Овошје за јадење кога се обидувате да изгубите тежина
Овошјето ни дава многу хранливи состојки и ни помага да останеме здрави
Но, какво овошје избираме да јадеме?
Овошјето е богато со растителни влакна, антиоксиданти и други важни хранливи материи во споредба со релативно нискиот број на калории. Конзумиран во природна состојба, тој нуди најмногу придобивки, спречувајќи срцеви заболувања, срцеви удари или намалувајќи го ризикот од други хронични заболувања.
Дневната количина на овошје, според USDA (Мојата пирамида), зависи од возраста, полот и физичката активност и достигнува 1 ½ чаши овошје по возрасен. Овошјето обично има малку маснотии, натриум и калории и нема холестерол (според истиот извор). Богати се со калиум, влакна и витамин Ц. Калиумот го одржува крвниот притисок, а влакната помагаат во намалување на холестеролот. Витаминот А придонесува за здрав тен и остар изглед. Витаминот Ц помага во заздравување на раните, здравјето на забите и непцата и го поддржува правилното функционирање на организмот. Влакната помагаат во контролата на телесната тежина, го одржуваат нискиот холестерол и помагаат во спречување на хронични состојби.
Кога зборуваме за овошје, мора да обрнеме внимание на количината на фруктоза, бидејќи овошјето, изедено во големи количини, може да доведе до зголемување на телесната тежина или други проблеми.
Вие сакате да знаете кои плодови да ги избегнувате или кои плодови се препорачуваат кога сакате да изгубите тежина ?
Манго има влакна и други хранливи материи, но и природен шеќер, дури и повеќе отколку во другите овошја. Манго има 45гр шеќер, па можеби не е најдобрата опција доколку се обидувате да ја контролирате вашата тежина или количината на шеќер што ја консумирате. Наместо да уживате во неколку парчиња и оставете го остатокот за подоцна.
Дел од грозје има прибл. 23 гр шеќер; доволно за нешто што толку брзо се топи во устата. Одвојте време што ви треба за да ги јадете. На крајот можете да ги јадете побавно ако ги пресечете на половина и ги замрзнете, тоа е навистина ужинка погодна за врелата сезона.
цреши тие се слатки и имаат шеќер што им го дава овој вкус: дел од цреши има приближно. Стар 18 гр. Ако наполните голем сад, може да завршите со конзумирање на многу повеќе отколку што сте замислиле, па затоа е добро да бидете внимателни од самиот почеток до тоа колку ставате на чинијата.
А. круша просечно има 17 гр шеќер. Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да јадете само неколку парчиња во јогурт со малку маснотии или да ги додадете во салата.
Просечно парче од Лубеница има прибл. 17 гр шеќер. Лубеницата има многу вода и има специфични минерали (електролити), кои се токму она што телото треба да го наплати по времето поминато на сонце и топлина. Но, не надминувајте повеќе од една, две парчиња.
Двајца смокви просеците имаат приближ. 16гр Ако сакате да обрнете внимание на шеќерот, исечете неколку парчиња и посипете ги преку козјо сирење за закуска со висока содржина на протеини. Можете исто така да ги користите како основа за вкусно облекување со скара од пилешко или салата.
А. банана просекот има прибл. Стар 14гр. Ако барате да изгубите тежина, исечете половина банана на парчиња и додадете ги преку утринските житни култури или додадете ги во сендвичот со путер од кикирики.
Она што ќе го избереме, наместо тоа?
Авокадо, да, тоа е овошје и има само еден грам шеќер. Додадете во салата, на тост или изедете го во гуакамоле. Но, бидете внимателни: иако има малку шеќер, има многу калории, затоа бидете внимателни колку и колку често го консумирате.
Малина има многу растителни влакна и само 5g шеќер по порција. Влакната помагаат во варењето на храната и даваат ситост, а малините имаат малку калории. Тие се вкусно овошје и можете да ги јадете тивко, уживајќи во секое парче одделно.
Дел од јагоди има само 7g шеќер. Додадете ги со самодоверба во салати, овес наутро или изедете ги како такви
лимон или вар (1-1,5 g шеќер) ретко се консумираат како такви. Но, можете да ги претворите во освежителна лимонада или да додадете неколку парчиња во вода за подобар вкус. Можете исто така да ги користите како облекување за салати.
А. кајсија има 3g шеќер. Консумирајте ги, но внимавајте на сувите кајсии (тие се намалуваат во обемот кога ќе се исушат и можеби имате тенденција да јадете повеќе)
Дел од брусница има 4g шеќер по порција. Иако имаат малку природен шеќер, тие обично се вештачки засладени кога се сушат. Може да се обидете да ги исушите дома, со што ќе ја контролирате количината на шеќер.
а киви има само 6g шеќер. Можете да го консумирате како такво или да го додадете во вашиот сендвич со путер од кикирики, за дополнителен вкус и свежина.
Кога одите на диета со малку јаглени хидрати, со помалку од 20 g јаглени хидрати на ден, најверојатно нема да јадете овошје, па не заборавајте да ги добивате хранливите материи од други извори, како што е зеленчукот. Ако изберете умерена диета со малку јаглени хидрати, со 20-50g јаглени хидрати на ден, можете да вметнете овошје во вашата дневна исхрана. Полибералните диети со ниски јаглени хидрати ви дозволуваат помеѓу 50-100 гр јаглехидрати на ден, за да можете да продолжите со препораките на ФДА, притоа ограничувајќи ги другите извори на јаглехидрати.
Како општо правило, изберете да јадете овошје со малку шеќер за добра контрола на телесната тежина и да се грижите за вашето здравје. !