Овошје проверено Колку овошје е здраво Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Одлична закуска - практична, готова „пакувана“: пектинот кој го содржи не само што обезбедува долгорочна ситост и константно ниво на шеќер во крвта, туку има и ефект на намалување на холестеролот и може да врзува токсини. Омиленото овошје во Германија, исто така, обезбедува голем број на растителни супстанции кои го промовираат здравјето - веднаш под лушпата. Fit-Food: Идеална закуска пред вежбање. Секогаш џвакајте добро! Работните луѓе се полнат со енергија за мозокот со јаболко (50 калории).
Со нешто помалку од 60 калории на 100 грама, мангото навистина не ја оптеретува нашата сметка за калории. Но, има многу внатрешни вредности што можат да понудат. Висока содржина на бета-каротин поврзана со значителна доза на витамин Ц резултира во ефективно дуо на радикално чистење. Покрај тоа, портокалово-црвеното овошје обезбедува витамин Б фолна киселина во значителни количини. Со содржина на вода од 82 проценти, мангото е нискокалорично полнење. Има вкус и слатко и солено подготвено.
Цела фунта меденце диња има исто толку калории (36 калории за 100 гр.) Колку што е една чоколадна табла. Поради високата содржина на шеќер, летото овошје е всушност совршено како замена за бонбони. Како и да е, навистина извонредниот квалитет на дињата е неговиот исклучително висок процент на бета-каротен. Pigолто-црвениот растителен пигмент ја штити кожата од несакани надворешни влијанија. Со скоро 5 mg бета-каротен на 100 g, тој е лидер меѓу овошјето и вистинска храна за убавина.
Крзнениот егзотик ни доаѓа од Нов Зеланд, Италија или Чиле. Содржи значително повеќе витамин Ц од сите агруми. Затоа, лажица киви (45 калории) наутро или помеѓу нив! Или исечете ја на вкусна овошна салата. Доколку ви се допаѓа малку поблага, треба да ја пробате жолто-верзијата. Имунолошка заштита: Врвна содржина на витамин Ц: само два киви содржат околу 150 мг од дневните потреби на антиоксиданс и затоа витамин кој штити од клетки.
Секој што некогаш пробал да јаде суров роза, знае дека не е задоволство. Значи, мора да ги јадете преработени - како пире. Малите, црвени плодови се толку богати со витамин Ц што сè уште има многу во вареното пире (80 мг на 100 гр џем). Понатамошни предности: Пектинот содржан во колкот од роза го стабилизира шеќерот во крвта и го намалува нивото на холестерол. Путерот од шипинка има добар вкус во мусли, во пијалоци, преливи или на леб.
Агрумите не се само класичен извор на витамин Ц, туку и едно од плодовите најбогати со фолна киселина. Затоа, почесто исцедете или излупете портокал (61 калорија)! Но, не премногу темелно, бидејќи белите кожи од агруми содржат друга заштитна супстанција за здравјето: антиоксидансот хесперидин, радикален чистач. Фолната киселина во портокал штити од артериосклероза и срцев удар со витамини Б6 и Б12.
Малите, сини боровинки (42 калории на 100гр.) Се наоѓаат на врвот на хит-листата на овошја со најголем антиоксидативен потенцијал. Пред сè, растителните пигменти, т.н. антоцијанини, имаат антиоксидативно дејство и спречуваат таложење во wallsидовите на вените. Танинската киселина што ја содржи помага и при дијарејата. Малите диви боровинки имаат најголем процент на заштитни материи. Fit-Food: Двојно зголемете го фитнес-ефектот: сами берете бобинки во шумата. Секогаш измијте добро пред јадење!
Кајсиите го активираат имунолошкиот систем, добри се за очите, спречуваат црвенило на кожата предизвикано од сонцето, па дури и спречуваат брчки. Кајсија (14 калории) исто така содржи многу бета-каротен: растителниот пигмент се претвора во витамин А од телото. Што пак е добро за очите. Салицилната киселина има антибактериско дејство и може да убие микроби во желудникот и цревата. Покрај тоа, растителната супстанција кверцетин му дава на кајсијата ефект на зајакнување на имунитетот.
Бананите имаат сè што му е потребно на еден спортист: само една банана (139 калории) обезбедува една шестина од дневните потреби на магнезиум. Во споредба со другите плодови, тој обезбедува најмногу јаглени хидрати и затоа навистина исполнува. Влакната во искривените плодови, исто така, придонесуваат за тоа. Тие осигуруваат дека јаглехидратите малку по малку одат во крвта и дека нивото на хормонот за преработка на шеќер инсулин не се одвива многу брзо.
Крушите, како и нивните роднини, јаболката, се вистински сеопфатен. Во нив има толку многу витамин Ц што една круша (73 калории) покрива 7 проценти од дневните потреби на просечен возрасен човек. Покрај тоа, тие се богати со витамин А и антиоксиданти како лутеин и зеаксантин, кои спречуваат стареење на кожата и опаѓање на косата. Општо земено, високата содржина на витамини во крушите му објавува војна на досадниот есенски грип. Калиумот во сеопфатниот систем помага при проблеми со бубрезите и мочниот меур, како и при висок крвен притисок.
Јагодите се едно од најпопуларните и најздравите третирања со овошје во лето. Само 32 калории на 100g - тоа ги прави вистински производи за слабеење. Големата содржина на витамин Ц во јагодите ги победува дури и портокалите. 200 грама јагоди ги покриваат сите ваши дневни потреби за витамин Ц. Покрај тоа, влакната во јагодите позитивно влијаат на варењето на храната. Минерали како калциум, цинк и железо градат коски, заби и крвни клетки и се борат против заморот. Особено одлично: Секундарните растителни соединенија како полифенолите спречуваат рак и кардиоваскуларни заболувања!
Свеж ананас (49 калории на 100гр) може да ви помогне да станете порелаксирани во секојдневниот живот. Калциумот што го содржи ве релаксира и ги зајакнува вашите нерви. Покрај тоа, јодот и железото ги поддржуваат перформансите на вашиот мозок. Магнезиумот што го содржи обезбедува поголем внатрешен мир, затоа што секој што троши дневно барање за магнезиум од околу 300 g спречува немир, главоболки и мускулни грчеви. Покрај тоа, аромата супстанција ванилин содржана во ананас се смета за подобрување на расположението.