Овошје со ниски хидрати Овие видови се дозволени
Следниве овошја се исто така дозволени за време на диета со малку јаглени хидрати - но тука треба да избегнувате поголеми количини за да не го загрозите планот за слабеење. На крајот на краиштата, тие содржат помеѓу десет и 20 гр јаглехидрати на 100 гр.
- Ананас, јаболко, круша, смоква, калинка, шипка, рибизла (црна), persimmon, цреша, киви, личи, мандарина, манго, слива од мирабела, мушмула, нектарин, пасифрус, слива, слатка цреша, грозје, слива.
„Едно јаболко на ден го спасува лекарот“ - ова или нешто слично на тоа се разни поговорки кои алудираат на тоа колку се здрави јаболките. Овие идиоми се точни, но како дел од диетата со малку јаглени хидрати, можете брзо да добиете значителна количина јаглехидрати на ден со трудоубиво грицкање јаболка. А, кој мисли дека ја загрозува диетата затоа што се изедени премногу јаболка?
Овие плодови се табу со малку јаглени хидрати
Всушност постојат различни видови овошје кои се апсолутно несоодветни за диета со ниски хидрати. Тоа е затоа што содржат над 20 g јаглени хидрати на 100 g - и затоа се многу шеќерни.
- Банана, хлебните, нетанон, persimmon. Патем, урмите имаат особено висок број на јаглени хидрати (65 g на 100 g). Сувото овошје исто така не е соодветно - тука вредностите на јаглени хидрати се над 60 g на 100 g.
Сувото овошје е исклучително богато со јаглехидрати. Тоа е затоа што сувото овошје има помала содржина на вода од свежото овошје - додека другите состојки се присутни во зголемени количини. Со некои состојки, ова има аспекти на промовирање на здравјето, на пример, сувото овошје е богато со антиоксиданти и растителни влакна. Но, содржината на фруктоза е исто така значително поголема - што значи дека сувото овошје не само што е неповолно за нетолеранција на фруктоза, туку може и да ве здебели, строго кажано. Во секој случај, сувото овошје нема место во исхраната со малку јаглени хидрати.
Заклучок: Обрнете внимание на вистинските сорти на овошје
Тезата „овошјето е здраво и затоа се вклопува и во диета“ за жал не е фундаментално точна. Некои овошја едноставно содржат многу фруктоза, а со тоа и јаглени хидрати, па затоа не сите од нив се погодни за диета со малку јаглени хидрати. Но, не грижете се, има доволно овошје што е дозволено при ниски јаглени хидрати - целосно непокајано.
Патем: Не дозволуваат сите видови зеленчук на ниски јаглени хидрати - има и тука некои исклучоци. Можете да најдете повеќе информации и креативни рецепти за малку јаглени хидрати на нашата страница за теми.
Ажурирано: 26 мај 2020 година, 13:02 часот
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.