Овошје во зима - аптека Алфега
Здравата исхрана е особено важна во зима за зајакнување на имунитетот и спречување на настинка. Само кога ќе му ги обезбедиме на организмот сите важни хранливи состојки, тоа ќе биде доволно силно да се бори против патогените микроорганизми. Свежото овошје е богато со минерали и витамини и покрај тоа е нискокалорично. Ви претставуваме 5 асортимани на овошје типично за студената сезона и детално ги претставуваме состојките што ја прават толку здрава.
портокали
Портокалите се многу популарни во зима, не само поради нивниот посебен мирис, туку и по слатко-киселиот вкус. Покрај тоа, портокалите се исто така многу здрави, бидејќи се многу богати со витамини и минерали. Овошјето може да се јаде свежо или печено во разни јадења. Свежо исцеден сок од портокал е вистински коктел за имунитетот.
Калории и содржина
Портокалите се вистински бомби со витамин Ц: 100 грама портокали содржат скоро 50 милиграми витамин Ц Покрај тоа, портокалите се богати со минерали, железо, фосфор, калиум, калциум и магнезиум. Како и сите други агруми и портокали се препорачуваат за луѓе кои се грижат за струкот: 100 грама портокали содржат само 47 калории.
Кивите не само што се здрави, туку и лесни за јадење. Во студената сезона, можете дури и да ги јадете во канцеларија, како здрав десерт. Исечете го овошјето на половина и изедете го јадрото со лажичка.
Калории и содржина
Кивите содржат скоро двојно повеќе витамин Ц од портокалот. Во просек, 100 грама киви содржат 70 милиграми витамин Ц. Така, дневната потреба од витамин Ц кај возрасен може да се обезбеди со конзумирање на голем киви. Покрај тоа, киви овошје содржи фолна киселина, калиум, калциум и магнезиум. 100 грама киви содржат прибл. 50 калории.
Рецепт: пијалок и круша од тресење со киви
Измешајте 400 милилитри сок од круша, 2 лажици овесна каша и три киви на коцки. Ставете сè во миксер и матете, а потоа истурете ја смесата во чаша.
Свежото овошје киви не треба да се меша со млечни производи, бидејќи нивниот вкус станува горчлив. Ако кога јадете киви чувствувате чувство на печење на површината на јазикот, јадете овошје поретко и во помали количини.
мандарини
Мирисот на мандарини не тера да размислуваме за снег и зима. Мандарините се достапни во продавниците од октомври до јануари. Покрај вкусниот вкус, мандарините се корисни и за здравјето. Неодамнешните студии покажаа дека мандарините не штитат од дебелина и го стимулираат циркулаторниот систем.
Калории и содржина
Мандарините содржат мешавина од витамини и минерали. Покрај витамините А, Ц, Е, тие содржат и фолна киселина, калиум и калциум. Во 100 гр. на мандарини има 50 калории.
Помело
Овошјето од Помело започна да биде достапно во се повеќе продавници во студената сезона. Тие имаат форма налик на круша и можат најлесно да се препознаат по специфичното пакување. Ако се лекувате со лекови за намалување на крвниот притисок, треба да имате предвид дека во комбинација со помело, тие можат да предизвикаат несакани ефекти.
Калории и содржина
Помелосите имаат многу малку калории и се идеални за јадење помеѓу оброците. Во зависност од степенот на зрелост, калориската вредност варира помеѓу 25 -50 калории/100 грама овошје. Како и портокалите, и помело е богат со витамин Ц, но исто така и со минерали како калиум, магнезиум и фосфор. Поради содржината на лимонин, потрошувачката на помело го стимулира цревниот транзит.
Грејпфрут
Грејпфрутот е една од најздравите намирници: има многу малку калории, богат е со витамини и минерали. Грејпфрутот содржи нарингин кој го стимулира варењето на храната. Како и со Помело, кога комбинирате намалување на крвниот притисок и потрошувачка на грејпфрут, имајте на ум дека се можни несакани ефекти.
Калории и содржина
Како и повеќето агруми, грејпфрутот содржи малку калории: 100 грама грејпфрут содржи помеѓу 40-50 калории. Овие слатко-горчливи плодови се богати со витамин Ц. 100 грама грејпфрут обезбедува 60% од дневната потреба на возрасен за витамин Ц. Покрај тоа, тие содржат значителни количини на витамин А, витамин Б, магнезиум, калциум и калиум.
Рецепт: пијалок од грејпфрут и малина
Излупете две овошје од грејпфрут, внимателно, отстранувајќи ја целата бела мембрана. Додадете 100 грама замрзнати малини, 15 грама свеж ѓумбир, 1 лажичка шеќер и 2 лажици овесна каша. Измешајте сè во миксер додека не добиете фина паста.