Овошјето и зеленчукот доведоа до најголемо слабеење во текот на 4 години - архид
Едно истражување открило дека најголемото слабеење по четири години било со зголемен внес на боровинки, јаболка, круши, јагоди и сливи. На страната на зеленчукот, најголемото слабеење по четири години беше поврзано со поголемо внесување на карфиол, летен тиква, грав, бугарска пиперка, зеленчук, брокула и бриселско зелје.
Последната колона, откако ги отпуштив носните приклучоци за слабеење, ветив лесен, вкусен и постојан пат до здрава тежина.
Методот што ќе го опишам е поддржан од значителна наука. Овие резултати доаѓаат од мета-анализа објавена во журналот во јуни 2020 година хранливи материи. Во оваа анализа беа вклучени 19 набудувачки студии и 20 рандомизирани контролирани клинички студии.
Да започнеме со заклучок: Доследни докази покажуваат дека зголемениот внес на овошје и зеленчук е најголем придонесувач за губење на тежината кај жените.
Јас сум нутриционист многу децении и еден од главните препораки од мене, моето професионално здружение, а владата беше да го зголеми внесувањето на овошје и зеленчук. Тековната препорака е 2,5 чаши овошје и зеленчук на ден или најмалку пет порции.
Тековните податоци покажуваат дека само 12% од возрасните исполнуваат препораки за овошје и 9% зеленчук. Освен тежината, здравствените придобивки од влакна, витамини, минерали и фитонутриенти не можат да се заменат со пилула или додаток во исхраната.
Еве неколку вкусни детали од истражувањето. Студијата медицински сестри ‘Здравје покажа дека најголемо губење на тежината по четири години има зголемено внесување на боровинки, јаболка, круши, јагоди и сливи.
На страната на зеленчукот, најголемото слабеење по четири години беше поврзано со поголемо внесување на карфиол, летен тиква, грав, бугарска пиперка, зеленчук, брокула и бриселско зелје.
Друга студија покажа губење на тежината со кикирики и путер од кикирики, тофу, сув грав и соја.
Има премногу податоци за пријавување. Сепак, правилно е да се каже дека додавањето на растителна храна во вашиот вообичаен внес ќе помогне во одржување или постигнување здрава тежина.
Студијата дава неколку причини за овие резултати. Растителната храна е малку калорична и богата со растителни влакна. Ова доведува до побавно јадење, надуеност и добро хранет микробиом на цревата.
Овие студии не само што документираа губење на тежината, туку исто така ја намалија големината на половината и маснотиите во телото. Лесно е да додадете овошна закуска во текот на денот и дополнителна порција зеленчук за време на вечерата.
Sheah Rarback MS, RDN е регистриран нутриционист во приватна пракса во Мајами.