П) Користете елипсовиден велосипед Еве 5 препораки за забрзување на напредокот на спортот!
Во основа, со соодветна техника и соодветна програма за вежбање, резултатите ќе се видат веднаш.
За да ви помогнеме во борбата против килограмите, во следните редови ќе откриете 5 совети за користење на овој уред што ќе ви овозможат да ги постигнете своите спортски цели во најкус можен рок.
1. Направете план за обука и следете го Пред да започнете со вежбите, размислете што би сакале да постигнете со тренингот на тој ден и колку напор бара целта. Најдобар совет е да го следите вашето перцепирано ниво на физички напор (на скала од 1 до 10, каде 1 е релаксирана прошетка и 10 е максимална побарувачка) во текот на целата програма за вежбање за да бидете сигурни дека работите точно. колку ти треба. Доколку обуката не ви бара, резултатите нема да ве задоволат ниту вас.
За да уживате во одлични резултати, нема да биде доволно да „вежбате“ 15 минути на ден. Добро развиената и строго почитувана спортска програма е најдобриот начин да ги искористите придобивките од фитнес машината, без разлика дали ќе изберете елиптичен велосипед, неблагодарна работа или стап.
2. Не ја олеснувајте работата Рачките со кои е обезбеден елипсовиден велосипед овозможуваат целосен тренинг на телото, но понекогаш може да бидете во искушение да се потпрете на нив и да ги пренесете сите напори на нозете. Ако се наведнувате напред, пренесувајќи дел од тежината на рачките, тренингот ќе стане полесен, така што нема да создадете никаква предност. Треба да застанете исправено, со мускулите на трупот малку напнати.
Неправилното држење на телото може да доведе до дисбаланс на мускулите и болка во долниот дел на грбот со текот на времето, и овој принцип се однесува на целата опрема за фитнес. Згора на тоа, ако ги користите рачките како едноставни точки за поддршка, ќе можете да го „измамите“ уредот, кој бележи поголема потрошувачка на калории отколку во реалноста.
3. Користете ги рачките за целосен тренинг Напорот вложен на елипсовиден велосипед може да се подели помеѓу долниот и горниот дел од телото. За ефикасно вежбање, треба да ги притиснете и повлечете рачките кон вас, додека одржувате исправена положба, со стомакот напнат и рамената назад. Во спротивно, мускулите на рацете, грбот, рамената и градите нема да бидат под стрес и, имплицитно, тонирани.
Можете да вежбате без употреба на рачки, но напорот ќе се пренесе целосно на мускулите на нозете и трупот. За ефикасно тренирање на овој начин, застанете исправено, користете го стомакот и движете ги рацете напред и назад под агол од 90 степени - како кога трчате.
4. Изберете разни сесии за обука Кога започнувате програма за постојан напор, извршувањето на истата рутина може да донесе само краткорочни придобивки, тогаш ќе се упатите кон таванот. Нашето тело постојано се развива и е во состојба да се прилагоди на новите напори за околу 4-6 недели, па затоа е многу важно да се менуваат вежбите периодично. Разновидната побарувачка носи напредок.
За промена на напорот, повеќето елиптични модели на велосипеди нудат можност за прилагодување на отпорот, наклонот и брзината на чекори.
5. Фокусирајте се на тренингот Кога користите елипсовиден велосипед, обидете се да се фокусирате што е можно повеќе на напорот. Ако можете да разговарате на телефон или со лицето до вас, тоа значи дека барањето не е баш соодветно. Обидете се да „исцедите“ што е можно повеќе од секоја сесија за вежбање и фокусирајте се на ритамот на дишењето за да можете да издржите што повеќе и што подолг напор.