П) Топ 5 грешки што треба да се избегнуваат за време на диетите што се одржуваат во лето; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Летото е сезона кога сите сакаат брзо да ослабат. За да имаме совршено тело, на кое треба да се појави костим за капење или ладниот летен фустан, треба да се ослободиме од вишокот килограми. Во лето, диетите изгледаат полесно да се следат - топло е, апетитот не е толку голем како во студените сезони, а изборот на здрава сезонска храна е повеликодушен. Сепак, нутриционистите истакнуваат дека за време на летните диети можеме лесно да направиме неколку грешки: некои намирници кои изгледаат здраво, всушност не се најдобриот избор. Еве ги овие грешки.
Заменете го топлиот ручек со салата
Во теорија, звучи како да не може да биде подобро и поздраво. Што може да биде посоодветно за диета од салата? Во умовите на многумина од нас, топол оброк значи повеќе калории отколку салата. Но, нутриционистите истакнуваат дека некои салати всушност можат да бидат вистински калориски бомби. Кога содржат месо, сирење, компири, крутони и преливи од јогурт или мајонез, салатите се всушност многу покалорични од еден сендвич, на пример. Решението е секогаш да го барате сосот одделно и да се обидете да изберете состојки кои се помалку калорични: зелена, зеленчук, семиња, посно месо. Кога станува збор за топлите оброци, тие можат да бидат многу поздрави и диетални. Печен компир, дел од риба на скара, соте зеленчук, грав или грашок - сето тоа се постојани оброци, со умерен внес на калории, што ќе ви трае до крајот на денот, ако ги јадете на ручек.
2. Консумирајте премногу алкохол
Во лето, излезите со пријателите се многу побројни, а можностите да се напие чаша пиво, вино или проскоро се безброј. Сепак, мора да запомните дека алкохолот е полн со калории, а на бутовите или стомакот може да се забележи коктел што го уживаат со пријателите. Леден чај од Лонг Ајленд, многу популарен коктел во текот на летото, содржи не помалку од 280 калории, колку големината на сарделата со помфрит. Една чаша вино има околу 160 калории, а едно пивце пиво достигнува 200 калории. Ако сте на диета, обидете се да ја ограничите потрошувачката на алкохол и да пиете повеќе вода.
3. Заменете го кафето со смути
Се чини дека е многу здрава работа да го замените кремото кафе со млеко што го пиете секое утро со овошно смути. Па, тоа е грешка. Иако се полни со овошни витамини, смутито ви носи и многу калории. Многу повеќе од кафе со млеко, дури и од кафе со шеќер. Смутито што треба да ги избегнувате се особено оние базирани на јогурт или кокос. Тие имаат најмногу калории и маснотии. Покрај тоа, овошните смути не ви даваат чувство на ситост, па наскоро ќе почувствувате потреба да јадете нешто друго. Алтернативата, доколку сепак сакате да земете дел од витамини и минерали, е да пиете вода и да ги јадете овошјето како такво. Доколку сакате овошни сокови, можете да комбинирате две јаболка и банана со чаша вода и лажица спирулина во прав. Спирулината е алга која се смета за суперхрана поради богатата содржина на елементи во трагови и минерали. Спирулината можете да ја најдете на obio.ro. .
4. Премногу сладолед
Се разбира, тешко е да се одолее на искушението на сладоледот во жежок летен ден. Особено што општ впечаток е дека сладоледот не е толку нездрав. Ако одберете внимателно, можете да уживате во вкусниот вкус на сладолед и фигура од соништата. Многу производители исто така пуштија во продажба сладок калоричен сладолед. Во принцип, прочитајте ја етикетата и пазете се од премногу чоколадо, карамел, кокос, ванила. Најздрави се овошните сорбети. Покрај тоа, можете сами да си направите здрав сладолед замрзнато овошје дома. Чувајте неколку банани, јагоди или боровинки во замрзнувачот и, кога ќе се чувствувате како нешто освежително, измешајте ги во блендерот. Getе добиете кул сладолед со многу помалку калории.
5. Следите премногу драстични диети
Една од најлошите грешки кога сакате да изгубите тежина е да брзате. Здравите резултати доаѓаат само на време, а секоја диета што ветува 10 килограми помалку за една недела е многу поопасна за организмот отколку што сфаќате. Причината е што кога вашето тело е гладно, тој ќе започне да складира маснотии за да го обезбеди неговиот опстанок. Womenените имаат потреба од 1200-1500 калории на ден. Ако јадете помалку од 1000 калории, вашето тело автоматски ќе влезе во режим на преживување, забавувајќи го неговиот метаболизам. Ова може да доведе до сериозни нарушувања, од недостаток на витамини и минерали, до вишок килограми, кои потоа тешко ќе се изгубат.
Значи, ако сакате да изгубите тежина во текот на летото, останете хидрирани, вежбајте и јадете нормално, но земајќи го предвид дневниот број на калории.