Имам прашања во врска со слабеењето - го правиш со еден чекор; Hler исклучен
7 одговори
Така, вие не губите тежина само со чекор, Јас и сама имам, ми служи за да знам колку се движам. Треба да биде 10 000 чекори на ден за да се движите доволно.
Но, искрено, тоа го добивате брзо - барем јас. Со семејство, работа, домаќинство. Јас всушност го преболувам скоро секој ден и едноставно ја извршувам нормалната дневна рутина без да одам на прошетка.
Мислам дека мешавината помеѓу доволно вежбање, вежбање и исхрана е она што ја прави разликата.
Но, секако, добар почеток како поддршка.
Тешко е да се излезе со број на Kcal. Едноставно, треба да јадете помалку отколку што користите. Но, разликата не треба да биде преголема, инаку јо-јо ефектот ви се заканува.
Ако не се движите многу, мора да ги поставите калориите подолу (мин. 1300) . ако многу се движите, ми се чини дека 1500-1700 се добри.
За мене, броењето на kcal беше особено добро за да ме освестиме која храна навистина е бомба и за нормален дел од оброците да биде голема. Па, колку од она што треба да го соберам на чинијата.
Педометарот само води сметка за тоа колку се движите. Така, можете да поставите дневна цел за себе. Ова ме охрабрува да направам дополнителен круг на прошетка или да одам во поштенското сандаче. до машината за перење. каде и да одам кога ќе видам дека немам направено никаков напредок веќе 1 час.
Обично тие велат дека треба да бидат околу 10 000 чекори. За мене тоа беше скоро 7.000 на почетокот, денес тоа е во просек по 15.000 на ден. понекогаш дури и повеќе.
Користев педометар и го користев тоа некое време.
Но, затоа што секогаш шетам добро над 10.000 чекори на еден или друг начин - без автомобил, тоа прави многу разлика, во одреден момент го закачив на кука во кујната и од тогаш виси доста добро.
Да се има педометар веројатно не работи на вагата.
Ако досега не сте трчале многу, тогаш можеби тој може да ве мотивира да се движите повеќе.
1000 калории не се доволни.
Постои само закана од фрустрација и јо-јо ефект.
Јас користам само маси за калории за да видам што навистина удира во колковите.
Како сериозно да ослабнам - појма немам.
Мојот сопруг го обидуваше ова со години без вистински успех.
Во секој случај, да се биде фит е поважно од тоа да биде слаб.
И може да се приближите малку до тоа со педометар ?
Ви благодариме за сите одговори.
Пример: Базална метаболичка стапка 1300 калории и согорувам 200 калории секој ден пешачејќи еден час. Дали треба да јадам 1500 калории за да не добијам јо-јо ефект?
4 коментари Подреди по: Најнови Најнови оценки Хронолошки
Не е толку лесно да се пресмета точната базална метаболичка стапка. Големината и др играат улога. Тогаш без разлика дали сте во канцеларија цел ден или како домаќинка чистете/пеглате.
Ефектот јо-јо се јавува само кога разликата помеѓу потрошувачката и понудата е преголема. Затоа се вели дека ова треба да биде околу -200. Повеќе движење значи поголема потрошувачка. можеш и ти да јадеш повеќе.
Ако изгубите повеќе од 3 кг месечно, тогаш треба да јадете повеќе калории. тоа го забележувате прилично брзо.
Може да се држите до 1500-та на кои сте навикнати. Но, тогаш мора да бидете сигурни дека можете да се движите малку повеќе од порано. тогаш работи и тоа.
Треба да заработите Ккал во оваа смисла;)