Пакет кускус од цело зрно - Рецепт за фитнес за гастричен бајпас
Содржина на овој напис
Оваа статија содржи придружни врски. Ако купите нешто преку врска, ќе добиеме мини провизија за вас без дополнителни трошоци. Ние претставуваме само работи што сакаме да ги користиме сами и често. Врските се индивидуално обележани со * или соодветната деловна активност (на пр. Амазон). Прочитајте повеќе за рекламирање и соработки на оваа веб-страница.
Целото жито напишано тавче кускус
Најдобар начин да се направи добар тренинг за сила е со убаво помагање на јаглехидрати во мојот оброк пред вежбање. Како што веќе знаете, претпочитам да јадам јаглехидрати како овошје, скробен зеленчук или дури и житарки, пред или после добар тренинг.
Зошто? Многу лесно. Пред тренинг, тоа ми дава моќ за спортската единица и ме спречува предвреме да испаднам. Јаглехидратите после тренинг му помагаат на моето тело да се опорави.
Со 20 грама јаглехидрати на гарнир, тавата кускус е идеален партнер пред вежбање.
Гориво за ракети: Само за ракетен режим
Значаен оброк пред тренинг помага при успешно слабеење!
Надвор од овие временски прозорци многу често правам без овие садови, бидејќи не ми треба ракетно гориво за седење во канцеларија или лежерно прошетка со кучиња, мојот (не толку) дебел задник е доволен.
Тоа е во основа заедничкиот именител во мојата исхрана, ако ви треба фиока за тоа. Се обидувам да јадам на начин што не само што ги вкусува моите оброци, туку и дека тие служат за нивната намена.
Во случај на јаглехидрати, ова значи да се обезбеди брзо гориво со цел да се совладаат високите перформанси, како што се тешки лифтови или интензивна кардио единица, без губење на мускулите. Додека јас користам маснотии како гориво за седење, вршење домашни работи и одење и ги составувам оброците на таков начин што не ставам маснотии што е можно повеќе.
Назад во вкусната полноправна тава со кускус
О да, сакавме да разговараме за мојот рецепт за кускус тава денес. Многумина прашаа за рецептот на Инстаграм. Јас сум скоро малку засрамен: Јас готвам кускус „дувај го слободно“ и само мешам во сè што „треба да оди“.
Денес беше релативно класична модар патлиџан, тиквички и пиперки. Сите три малку збрчкани - и затоа се идеални кандидати за гарнир со јаглени хидрати. Без разлика дали рецептот е марокански или нешто слично - искрено, појма немам, но силно се сомневам во тоа. Како и да е, тоа е само супер вкусно, едноставно и има и ладен вкус.
За диета по бајпас на желудник и стомак со ракав, овој рецепт е погоден само по првите неколку месеци, кога лесно можете да внесете протеини. Тоа е додаток на јаглени хидрати и првично не се препорачува.
Со натопување јогурт-нане, тавчето кускус може да биде и јадење со јаглени хидрати без гарнир. Понекогаш се однесувам на тоа и потоа пијам шејк за белката од јајце половина час подоцна.
Состојки за жито напишано кускус
Прави околу 6 „нормални“ делови (обично јадам ½ порција)
250 грама напишано кускус од цели зрна (ова секогаш го купувам овде како претплата - врска на Амазон)
300 мл вода
3 лажици маслиново масло
1 средна модар патлиџан
1 мала тиквичка
1 среден кромид
1 мала пиперка
2 чешниња лук
1-2 лажици хариса (паста за зачини)
»Тахине Маракеш« мешавина од зачини (емисија на Амазон - купувам и со претплата) или мирудиска смеса за кус-кус или зачин Рас Ел Ханут
6 меки кајсии (суво овошје), исечени на коцки
3 датуми (суви) исечени на коцки
2 лажици суво грозје по ваш избор (или сувите вишни се исто така вкусни)
Свеж коријандер (ако ви се допаѓа)
Подготовка на брашно напишано од интегрално брашно
1. Кромидот и лукот ситно исечете ги на коцки или исечкајте ги.
2. Загрејте лажица маслиново масло во голема тава и додадете ги кромидот и лукот. Средна топлина е доволна! Билките треба да бидат само стаклени.
3. Во меѓувреме, исечете го преостанатиот зеленчук на коцки или парчиња со големина на залак и додадете ги на кромидот веднаш штом ќе почнат да мирисаат. Сувото овошје на коцки, исто така, сака да биде сега во тавата.
4. Истурете околу една чаша вода (150-200 мл) и оставете го зеленчукот да се готви нежно на средна до тивок оган со капак околу 10-15 минути.
5. Во меѓувреме, подгответе го кускусот од 250 грама напишано кускус од цели зрна и 300 мл вода во согласност со упатствата за пакувањето. Јас користам само 2 лажици маслиново масло, но исто така можете да го користите рецептот на пакувањето. Во споредба со „стандардниот“ кускус, висококвалитетната пишана лушпа отекува малку побавно и вреди да се следат упатствата.
6. Измешајте ја пастата за зачини со избраниот Леќата. Јас користам околу добра лажица мешавина од зачини за оваа порција - можете да користите повеќе или помалку според вашиот сопствен вкус.
7. Додадете го мешаниот зачин во зеленчукот кратко пред крајот на времето за готвење и добро работете го.
8. На крај, ставете го кускусот во тавата и натопете го 2-3 минути на тивок оган. Посипете коријандер над вашата порција пред сервирање.
Јас ја комбинирав кускус тавата со плескавица направена од црна леќа белуга.
Кус-кусот со хамбургери од црна леќа (ревијален рецепт) и натопеност направена од јогурт и нане или зачинета домашна салса со марокански зачини има многу вкусен вкус. Секако, одлично оди и храна на скара или фалафел.
Хранливи вредности кускус тава
На 98 грама „мала“ порција
136 калории
3,5 грама маснотии
20,2 грама јаглехидрати
4,3 грама протеини