Пакетот од школата за нутриционист Нела Прикоп
Пакетот за училиште или градинка има тенденција да биде запоставен од повеќето родители. Повеќето родители сметаат дека е доволно нивните деца да јадат нешто за да останат гладни и да го поминат денот додека не стигнат дома за вечера.
Оваа навика да го прескокнувате ручекот е позајмена од работниот ден на возрасниот човек, но е сосема нездрава за детето. Најголемата разлика е во тоа што возрасното лице престана да расте, додека детето сè уште расте.За дете кое расте, внесот на исхраната мора да биде конзистентен во текот на денот. Не треба да прескокнува ниту една маса.
Постојат одредени елементи што треба да ги имате предвид при изработката на училишниот пакет на вашето дете.
РАСПОРЕД НА СУДИШЕН ДЕН
Без разлика дали учите наутро или навечер, вашето дете дефинитивно ќе помине помеѓу 4 и 6 часа на училиште плус превоз. Така, поголемиот дел од времето, повеќето деца завршуваат околу 8 часа на ден на пат кон или од училиште.
Така, дете, кое сè уште расте, поминува една третина од својот ден на училиште, далеку од вашиот надзор и далеку од здрава исхрана.
Хранливи опасности на училишниот ден
Иако нема големи опасности по здравјето на училиште, на долг рок, распоредот и недостатокот на соодветна исхрана може да има негативно влијание врз развојот на вашето дете.
Имајте на ум дека главниот фактор на училишниот ден е сите ученици да го прескокнат ручекот. Фактот дека не постои можност да се јаде нормален ручек на училиште, доведува до две големи опасности по исхраната, здравјето и развојот на вашето дете.
Двете големи опасности на кои е подложено вашето дете се групата пријатели и недостаток на искуство во изборот на храна.
Кога се осврнувам на групата пријатели, тој не разбира дека сакам да ги сменам неговите пријатели. Но, мислам дека ако сите пријатели на вашето дете имаат нездрава диета, многу е полесно за него да „зачекори криво“ и да започне да јаде нездрава храна.
Втората опасност за исхраната на вашето дете е вашиот недостаток на време. Дури и ако немате време за пакување, никогаш не му давајте пари да купи од училиште што сака. Ограничени опции и неискуство при избор на здрава храна ќе го принудат вашето дете да јаде или слатки или нездрава храна.
КАКО ДА СЕ БОРЕТЕ ДВЕ ОПАСНИЦИ
Најлесен начин за борба против двете големи опасности е да подготвите здрав пакет за вашето дете секој ден.
Пакетот ќе го заземе местото на ручек, втор најважен оброк во денот. Таа мора да биде доволно избалансирана и задоволувачка за да му помогне на вашето дете да се справи со другата половина од денот.
ШТО МОРА ДА СОДРИ ЗДРАВ ПАКЕТ
Вашето дете расте, му треба посебен внес на хранливи материи. Иако се чини контраинуитивно, пакетот мора да содржи калории за да му помогне на детето да има енергија и да се справи со промените во телото.
Исто така, растејќи, на вашето дете особено му треба калциум, за развој на коскениот систем и протеини, за хармоничен развој и раст на мускулите.
Покрај тоа, богат внес на протеини ќе предизвика чувство на сатурација подолго. Постигнување на вашето дете да не чувствува потреба да јаде грицки или нездрава храна од ручекот додека не дојде дома.
Обидете се да го избегнете со сендвичи со колбаси, топено сирење или маргарин, да се одлучите за сендвичи со гради од мисирка или козјо сирење со суров зеленчук и леб од интегрално брашно. Ако сеуште немате време да подготвите сендвич, шише грчки јогурт, кефир, сана + овошје и неколку маслодајни семиња (ореви, бадеми, индиски ореви, итн.) Можат успешно да ја заменат вреќата со соли, чипс, гевреци од училишната продавница.