Палео диета и тренинзи на максимални нивоа Можно е, но со три услови; Светска класа Романија

Диетата со Палео може да биде најдоброто гориво за спортистот во вас. Приказни за успехот на оваа диета постојат, но таа не работи секогаш автоматски или без напор.

Ако сè уште се борите да ги одржувате тренинзите со вообичаен интензитет дури и откако ќе отидете од првичното прилагодување кон новата диета, еве неколку идеи за да го надминете овој момент.

Консумирајте ги вистинските јаглехидрати во вистинските количини

За да се изведат на високо ниво, на повеќето луѓе им е потребна оптимална количина јаглехидрати - а морковите не!

Ако одговорите да на прашањата подолу, тогаш можеби нема да јадете доволно јаглехидрати!

Може да правите долги и бавни тренинзи (на пример, џогирање, пливање кругови), но тешко се борите со оние брзи и интензивни.?
Имате крајна желба за јаглехидрати (бисквити и други брашно), дури и ако обично јадете доволно храна.?
Очите и устата се многу суви?

Треба да знаете дека јаглехидратите се вашето гориво за интензивно вежбање: без оглед колку маснотии ќе потрошите, вашето тело ќе мора да согорува јаглехидрати ако направите спринтови, кросфит или кој било друг интензивен тренинг.

Исто така е важно каков вид на јаглехидрати ќе изберете. Кога станува збор за обука за опоравување, постојат два различни типа едноставни шеќери за кои треба да се грижите:

Гликоза: Ова е вид на јаглени хидрати што вашето тело може да ги користи за енергија. По потрошувачката се испраќа директно до мускулите, каде што се чува за идна употреба. Храната што има „скроб“ (на пр. Компири и ориз) содржи главно глукоза.

Фруктоза: Фруктозата се испраќа директно до црниот дроб, а не до мускулите. Храната што има вкус на „сладок“ (на пр. Овошје) обично содржи повеќе фруктоза (иако имаат и гликоза).

За оптимално гориво и обновување, главно ви треба гликоза. За ова, јадете компири, сладок компир, банани и, по избор, ориз. Овошјето (освен бананите) не е важен извор на гориво за обука бидејќи содржи повеќе фруктоза.

Секој што вежба со висок интензитет треба да јаде барем една порција (со големина на тупаница) храна со скроб секој ден на обука.

Консумирајте доволно електролити

Електролитите не се наменети само за маркетинг тимовите на производители на енергетски пијалоци! Тие се исклучително важни за сите оние кои имаат активен животен стил. Еве неколку знаци дека може да имате проблем со недостаток на електролит:

Мускулни грчеви или грчеви.
Мускулни болки.
Нарушувања на срцевиот ритам, тахикардија.
Мрежите скокаат повеќе од вообичаено.

Нема ништо лошо во ставањето сол во вашата храна. Во ограничени количини, солта е добра. СЗО препорачува 5 грама дневно. Ако вежбате напорно (се потите неколку часа неделно во теретана или на терен), можете да додадете додаток на електролит во вашата исхрана. Или барате електролит во прав, или мешате кокосова вода со малку сол и сок од лимон и направете сами.

Јадете онолку колку што му треба на вашето тело

Што се случува ако се обидете да го возите вашиот автомобил со празен резервоар? Ништо! Вашето тело е исто. Ако не му дадете доволно гориво, тој нема да работи.

Можеби нема да јадете доволно ако:

Секојдневно се трудите да го игнорирате вашиот глад.
Вие се борите со несвестица што лекува само откако ќе јадете нешто, дури и ако не сте биле гладни.
Вие само ги елиминиравте житарките и шеќерот од вашата стара диета без да ги зголемите мастите и протеините за да ги надоместите.

Како општо правило, ќе знаете дека јадете доволно кога тренинзите повторно ќе станат енергични, наместо да ја исцедите последната сила и да ве зашеметат. И, ако сакате да изградите мускулна маса, толку повеќе ви требаат сите хранливи материи што се важни.

Ова не се однесува само на деновите на обука. Понекогаш закрепнувањето е малку одложено, па понекогаш постои силно чувство на глад следниот ден после напорниот тренинг. На вашето тело му треба тоа гориво за да ги поправи мускулите, не игнорирајте ја неговата порака.

Кога започнувате диета Палео, можеби ќе сакате да го промените режимот на тренинг исто така. Без разлика дали ќе започнете да вежбате повеќе кардио и помалку вежби за јачина, ако одлучите да го намалите вкупниот волумен на тренинзи неделно или да започнете нова програма за вежбање од нула, усвојувањето на диетата Палео обично носи и промена во начинот на кој каде тренираш.

Но, не заборавајте, дури и ако периодот на прилагодување може да биде тежок на почетокот, на долг рок, Paleo треба да ви ги олесни тренинзите и да ви помогне да станете посилни и поздрави.