Палео диета - пред и по раѓањето
Палео диета - пред и по раѓањето.
Таа е една од најобјавуваните диети во последно време, можеби поради фактот што резултира со значителен број килограми помалку без негативни ефекти врз здравјето на организмот. Покрај тоа, тој е многу баран меѓу холивудските везди. Но, колку е ефикасен овој метод на губење на тежината? И, колку е соодветна диетата Палео пред и по раѓањето? Еве ги објаснувањата што ги добив од Габриела Кодруша Неделеа, советник на САМАС за исхрана и ремоделирање на тело.
Палео диета: здрава исхрана или маркетинг?
Овој вид диета ги исклучува сите намирници што не биле конзумирани во палеолитот, имено житарици, мешунки, компири, млечни производи, каква било преработена храна, сол или рафинирани масла. Се фокусира на органска храна, е диета која се однесува на луѓе со натпросечни приходи и издвојува значителен износ на буџетот за храна. Само во овој контекст Палео е здрава исхрана! Тоа е комерцијална диета која разви сопствена индустрија за храна, додатоци во исхраната и програми за исхрана преку Интернет.
Оваа диета е многу популарна во САД, бидејќи постои многу голема заедница која практикува многу интензивна физичка активност (вкрстено-вклопување, HAIT, итн.). Стана исклучително популарен во заедницата за крос-фит, а надминувањето на американските граници беше направено кога крос-фит натпреварите беа спонзорирани од позната компанија која продава спортска облека, особено обувки. Совршени состојки за маркетинг генерираа нов тренд во исхраната. Тренд кој се однесува само на социјална категорија и без научна поддршка!
Храна дозволена во диетата Палео
Потрошува многу протеини кои доаѓаат главно од месо од животни кои се хранат со трева, јајца, риби, морски плодови. Јаглехидратите доаѓаат од зелен зеленчук, свежо сезонско овошје и корени, а мастите доаѓаат претежно од животинска храна, но исто така и од кокосово масло, авокадо, ореви и семиња.
Колку килограми можете да изгубите со диетата Палео?
Резултатите се појавуваат според предложената цел. Ако целта е да се намали телесната тежина, резултатите варираат во зависност од бројот на внесени калории во исхраната. Ако целта е да се промени составот на телото (масна маса наспроти мускулна маса), тогаш и во однос на дефицит на калории, тоа ќе се потроши од масното ткиво во контекст на снабдување со енергија за поддршка на интензивно вежбање затоа што овој вид диета го ограничува внесувањето на јаглени хидрати од -ден ден да се присили телото да се откаже од резервите (складирана маст). Ако се осврнеме на времето кога ќе изгубиме тежина, повторно бројот на калории ограничени на она што вообичаено би му требало на телото, се оние кои го даваат конечниот резултат.
Како функционира диетата Палео попрецизно?
Оваа диета, како и повеќето диети со малку јаглени хидрати, се фокусира на зголемен внес на протеини и маснотии, а помалку на јаглехидрати како главен извор на енергија. Работи во спортски контекст. Тоа е диета која е погодна за спортисти кои практикуваат физичка активност како што се споменати погоре, но исто така и за луѓе кои сакаат да изгубат тежина и немале други активни диети со враќање на претходната тежина или полошо, со вишок од она што го изгубил во за време на диетата. Никогаш, како што се промовира во Романија во разни програми за слабеење, оваа диета не треба да се следи без практикување на систематизирана физичка активност со висок интензитет.
Исхраната обезбедува дневно внесување на протеини помеѓу 20-35%, маснотиите помеѓу 35-50% и јаглехидратите претставуваат само помеѓу 20-40% од дневната исхрана. Верувам дека ваквите големи процентни варијации оставаат простор за лични толкувања што можат да влијаат на здравјето, особено за луѓето кои обично немаат контрола на дел.
За да може таквата диета да се одржува со што помалку негативни ефекти, важно е односот на маснотии да биде во прилог на оние од растително потекло богато со омега 3, изворите на храна да бидат безбедни и да има циклизација на процентите. на макронутриенти што ги спомнав .
Контраиндикации
Секој со некоја состојба не треба да прибегнува кон никаква екстремна диета. На луѓето кои имаат проблеми со метаболизам на маснотии, проблеми со жолчката или зголемен генетски ризик да развијат дислипидемија, им се препорачува да не прифаќаат ваква диета. Иако оваа диета се промовира како здрава бидејќи исклучува каква било воспалителна храна, многу добро би можеле да ги исклучиме овие производи од исхраната и сепак да одржуваме рамнотежа во дневната исхрана. Децата, бремените жени, доилките, старите лица или оние кои страдаат од какво било заболување не треба да прибегнуваат кон ваква диета, туку да се фокусираат на квалитетот на храната и балансираната дневна исхрана.
Палео диета во бременоста: добрите и лошите страни?
За време на бременоста не се следи диета! Важно е само квалитетот на храната и оптималниот внес на калории за секој триместар од бременоста. Ако бременоста била со прекумерна тежина, диетата се контролира во првиот триместар со исклучување на додавање калории во исхраната. Не, не се јаде за двајца, туку за еден со специфични потреби секоја четвртина.
Ако мајката ја следела диетата Палео пред да остане бремена, за време на бременоста не и одговара од две причини: таа не вежба со ист интензитет и не ги носи сите хранливи материи потребни за развој на нов живот без да го загрозува своето здравје со текот на времето. По раѓањето, уште повеќе, таквата диета не е индицирана ако новата мајка дои.
Палео диета и спорт
Други статии во делот: Доење и исхрана