Палео диета Со овие совети транзицијата работи
Стара капа и уште во: Палео диета и Кросфит се моменталниот мега тренд во областа на фитнесот. Комбинацијата на напорен тренинг и строга диета формира навидум совршени тела. Но, и двете бараат огромна дисциплина. За многумина, ова сè уште може да биде доволно за обука, но тогаш има проблем со промената на исхраната.
Јадете како во камено време
Започнува со воведување на Палео (исто така диета од камено доба). Некои веруваат дека диетата со палео значи да се јаде месо цел ден. Но, месото е само една компонента во исхраната со камено доба. Всушност, месото пред 10.000 години беше релативно ретко на подот на пештерата. Всушност, главно имаше храна за јадење што можеше да се собере свеж секој ден или да се чува без знаење за конзерванси.
Предноста на диетата Палео е тоа што не размислувате за хранливите материи (јаглехидрати, масти, протеини) и ги отстранувате од менито или броите калории, туку консумирате само одредена храна. Имено, токму она што го јадел пештерацот пред околу 10 000 години. Шеќерот, житото и целата преработена храна како млечни производи и готови јадења од супермаркетот се елиминираат.
Наместо тоа, се консумираат само месо, риба, јајца, зеленчук, овошје и ореви. Пред сè, многу овошје и зеленчук припаѓаат на чинијата. Типичен ден од палео може да изгледа вака: омлет за појадок, ореви или суво месо како ужина, салата со мисиркини гради за ручек и стек со зеленчук навечер. Но, тој не мора.
Подобро да пристапите полека или да направите радикални промени?
Оние што треба да почитуваат толку многу ограничувања ќе биде тешко да се спроведат на долг рок. Затоа е подобро да ја испробате промената чекор по чекор. На пример, ако ви е тешко да направите без производи од жито, можете да се обидете да јадете без глутен. И желбата за шеќер може да се спротивстави со зголемување на содржината на протеини во оброците. Покрај тоа, секогаш можете да имате вреќа со ореви подготвени да ги консумирате како закуска.
Исто така е добар почеток ако најпрво ја пробате конверзијата на дневна основа и полека се навикнете. Прв чекор е, на пример, да избегнувате житарки и житарки за време на појадок. Наместо мусли, ролни и кроасани, мелени јајца со кромид и овошна салата се наоѓаат во палео менито. За време на појадокот, работите до совршениот ден на палео и полека се навикнувате на новата диета.
Ефектот на слабеење на диетата со палео може само да се развива бавно, но постепено се навикнувате на диета што ќе ве остави витка на долг рок Ако барате брз успех, можете да земете и порадикален пристап: За да се префрлите на новата диета, се препорачуваат две недели според строгиот план за исхрана на палео.
После тоа веќе се навикнавте на многу работи. Како и да е, има смисла малку да се олабават правилата за да не се изгуби мотивацијата. Неделен ден за грев осигурува дека желбата за одредена храна не излегува од контрола.
Покрај тоа, со таква радикална промена секогаш треба да запомните дека треба да ја комбинирате диетата со сопственото секојдневие. Оние кои често се на службени патувања или се поканети на деловни ручеци, потешко се држат до менито отколку некој што може да готви за себе. Како награда за упорност, витката фигура повикува.