Палео диетата доживува препораки, рецепти и план на исхрана
Постојат многу диети, и скоро сите овие диетски форми ветуваат успех во слабеењето. Диетата со палео, или со други зборови, таканаречената диета од камено време, исто така е една од популарните трендови. За едниот или за другиот, секако звучи чудно да се ориентирате на навиките на јадење на нашите предци. Во меѓувреме, сепак, сè повеќе здравствено ориентирани луѓе се заколнуваат во концептот во кој се претпочита свежа и природна храна од готови производи и шеќер. Во продолжение, ќе ви покажеме што го разликува нутритивниот концепт и какви придобивки носи со него.
Која е диетата Палео?
Диетата со камено доба се заснова - како што сугерира името - на исхраната на нашите предци, бидејќи човечкиот организам е навикнат на овој вид внесување храна веќе неколку милиони години и затоа е во состојба да ја вари и користи соодветната храна без никакви проблеми. Сите преработени јадења како што се готови јадења, конзервирани производи, млеко и млечни производи, печива како што се леб и колачи, лимонади, слатки и слично. се табу со овој нутриционистички концепт. Од друга страна, менито вклучува свежо овошје и зеленчук, јајца, печурки, ореви, риба, месо и скоро исклучиво животински масти. Поддржувачите на оваа форма на исхрана, исто така, обрнуваат внимание на употребата на висококвалитетна храна и претпочитаат, на пример, месо од органски извори и риба од диви улов.
Нема посебен план за исхрана на Палео. Секој што е навикнат на диета користејќи високо преработена храна, може да биде тешко да се состави и да се создадат јадења за план за исхрана на Палео на почетокот. Соодветните книги и упатства, како и Интернетот ќе помогнат во овој случај и ќе понудат бројни, разновидни рецепти за диета Палео, кои навистина нудат нешто за секој вкус.
Совет за читање: на schlankdurchessen.de ќе најдете многу повеќе инспирации, исто така и на темата палео диета.
Промената идеално се спроведува постепено, така што организмот може да се навикне на новата диета во мир. Готови јадења, супи од кесички и сл. постепено се отстрануваат од дневното мени и се заменуваат со свежо подготвени јадења. Пијалоци со висок шеќер, како што се безалкохолни пијалоци, засладени сокови или ладен чај, се отстрануваат од дневната исхрана. Покрај тоа, нема жито и млечни производи. Тука, првично се отстрануваат производи од бело брашно од дневното мени, како и тестенини направени од тврда бела гриз, како и шеќерни житарки и, подоцна, храна што содржи високо ниво на јаглени хидрати, како што се ориз, пченка и мешунки.
Млекото и млечните производи како јогурт, кварк, матеница или крем исто така се отстрануваат чекор по чекор од менито. Растителни масти како маргарин и масла (исклучок: маслиново и кокосово масло) се заменуваат со животински масти како путер и свинска маст, бидејќи тие му даваат на организмот важни, здрави масни киселини. Бидејќи прекумерната потрошувачка на овошје е поврзана со голема содржина на фруктоза, потрошувачката на овошје исто така се има предвид. Особено бобинки се претпочитаат на овошје со висока содржина на шеќер, како што се банани или грозје.
Типичен ден од Палео може да започне наутро со смути направено од свежо овошје и кокосово млеко, вкусна овошна салата со ореви или изматени јајца со зеленчук и билки. На ручек и навечер, на маса се наоѓа сочен бифтек со путер од билки, филе од див лосос со мешан зеленчук или тава со пилешко и зеленчук. Малиот глад помеѓу може да го задоволите со неколку ореви, варено јајце или овошје како јаболко или свежи бобинки. Речиси нема ограничувања на креативноста, бидејќи со оваа диета не е потребно да се следи фиксен план, што го прави многу полесно интегрирањето на типот на диета во секојдневниот живот.
Зошто оваа форма на исхрана е толку посебна?
За разлика од другите диети, палео диетата не бара броење калории, гладување или мерење на индивидуална храна. Диетата со камено доба содржи само здрава и природна храна што корисникот може да ја јаде без жалење. Во овој контекст, нема чувство на глад додека се спроведува диетата, бидејќи диетата богата со протеини и хранливи материи со здрави масти и голем дел од овошје и зеленчук богати со растителни влакна обезбедува долготрајно чувство на ситост. Покрај тоа, сите потребни хранливи материи се снабдуваат со телото, така што симптомите на недостаток не можат да се појават - како што е случај со многу диети за намалување.
Исто така, таканаречениот јо-јо ефект не се јавува, бидејќи редовното и доволно снабдување со енергија со диетата Палео значи дека телото не мора да ја вклучува својата програма за итни случаи и да ја намалува основната стапка на метаболизам. Бројните рецепти за диети Палео се дизајнирани и на таков начин што телото добива доволно енергија и хранливи материи за да функционира оптимално и да остане продуктивно.
Потребно е малку да се навикнеш, особено на почетокот на диетата, бидејќи подготовката на садовите честопати се поврзува со подолго трошење време. Покрај тоа, необработената, висококвалитетна храна е поскапа од силно преработените, неквалитетни производи. И вегетаријанците и веганите прво мора да го пронајдат својот пат и оптималниот дизајн на своето мени без производи од животинско потекло за себе.
Дали правите палео диета за да изгубите тежина? Проверете ги нашите Луди искуства!
Специјални водичи, кои рецептите за диета Палео ги содржат за луѓе кои работат или вегани, се добра поддршка овде. Меѓутоа, по одреден период на аклиматизација, воопшто не е проблем да се користи диетата од камено време прилагодена на индивидуалните потреби и склоности и да се одржува на долг рок. Различни извештаи за искуство со палео диета и постојан пораст на фановите на Палео ја потврдуваат некомплицираната интеграција на оваа здрава форма на исхрана во вашето лично лично секојдневие.
Дали функционира исхраната со камено доба?
Искуствата во диетата Палео се позитивни и потврдуваат дека нутриционистичкиот концепт ви помага да изгубите тежина и има многу придобивки за сопственото здравје. Овие вклучуваат зајакнување на имунолошкиот систем, подобрен сон, здрав тен, оптимално варење, повеќе физички и ментални перформанси и подобрување на вредностите на крвта.
Бројни студии и извештаи за искуството на палео диетата покажуваат дека избегнување на одредени групи на храна како што се житарки и мешунки и концентрација на природни производи може да ги ублажи или дури и да ги излечи метаболичките и автоимуните болести како што се дијабетес мелитус, мултиплекс склероза или дури и акни. Добро познати истражувачи како Лорен Кордејн и Бојд Итон ја проучувале диетата на нашите предци и ефективноста на диетата Палео во врска, во некои случаи веќе неколку децении. Во Германија, познатиот нутриционист Николај Ворм е еден од поборниците за исхрана со камено доба и има многу приврзаници кои ја потврдуваат ефективноста на концептот преку своите лични искуства со диета Палео.
Секој што го користи концептот со цел губење на тежината треба да вежба доволно и да се занимава со најмалку 20 до 30 минути спортови на издржливост како што се пешачење, џогирање, возење велосипед или пливање два до три пати неделно. Убаво е што нема потреба да се следи посебен план за диета Палео, ниту пак е потребно да се бројат калории и да се мери храната, што може да го олесни секојдневието. Покрај тоа, новостекнатата енергија автоматски ги тера многу корисници да сакаат повеќе вежбање и со тоа комбинацијата на урамнотежена, здрава исхрана и спортска рутина доведува до добар и, пред сè, долгорочен успех во слабеењето.
Покрај тоа, диетата со камено доба носи со себе мноштво здравствени придобивки и затоа е идеална не само за намалување на телесната тежина, туку особено на долг рок и одржливо за одржување на сопственото здравје и за ублажување на разни болести. Бројни препораки за диета во Палео од поборниците за оваа форма на исхрана ги потврдуваат позитивните несакани ефекти.
Заклучок: Позитивни искуства со палео диета и успеси
Диетата со палео генерално се препорачува на секој што го цени здравиот начин на живот и кој има волја да направи долгорочни промени во претходните навики на јадење. Со малку трпеливост, време и волја, како и чекор-по-чекор адаптација на претходното мени на диетата од камено доба, диетата Палео исто така може да се интегрира во бурното секојдневие.
Избегнување на шеќер, преработена храна и брза храна како и концентрација на природна храна дефинитивно се препорачува и покрај долгорочно слабеење, носи и многу здравствени придобивки како што се ублажување на симптомите и нетолеранција. Како диета за губење на тежината, палео диетата е многу попријатна и поздрава за спроведување од конвенционалните диети за слабеење, бидејќи нема потреба да се бројат калории и да се држиме до крутите планови, а нутриционистичките потреби на телото се соодветно покриени. Со малку истражување за соодветни рецепти и креативност при дизајнирање на индивидуално мени, секој може лесно да ја интегрира диетата со камено доба во нивниот секојдневен живот, особено на долг рок.