Палео диетата губи тежина јадејќи како во палеолитот - посно или дебело
Па, ајде да откриеме како работи една од најефикасните диети на сите времиња, палео диетата.
Основни принципи во палео диетата
Оваа диета се базира на голема потрошувачка на протеини, зеленчук, свежо овошје и маслодајни семе и исклучува житни култури (освен ориз, леќата, тапиока, киноа и сусам), млечни производи, преработена храна, шеќер и сол.
Колку што е можно, се препорачува храната да се јаде сурова. Ако тоа не е можно, добро е да не се готват многу, да се одлучат за пареа или скара.
Кои придобивки ги носи здравјето палео диетата
Диета со палео може да се гледа не само како диета, туку и како начин на живот. Оваа диета помага не само да се изгубат вишокот килограми - првиот и највидливиот ефект на диетата - туку и да се спречат па дури и да се излечат голем број хронични болести, како што се хипертензија, кардиоваскуларни болести, дијабетес тип 2, рак на дојка. дојка, простата, дебело црево, кожа, остеопороза, чир, ревматоиден артритис, мултиплекс склероза.
Здравствените придобивки од диета палео тоа се должи на големиот внес на протеини, кои имаат улога да помогнат брзо да се инсталира чувството на ситост, да се намали нивото на лош холестерол, да се намали крвниот притисок, да се регулира метаболизмот на инсулин; овошје и зеленчук, кои, благодарение на богатството со витамини, минерали и антиоксиданти, промовираат киселинско-базна рамнотежа, спречуваат многу видови на рак и го нормализираат цревниот транзит; на Омега-3, кој спречува кардиоваскуларни заболувања. Многу важна улога во превенцијата и лекувањето на гореспоменатите болести има исклучување од исхраната на сол, шеќер, скроб, глутен и млечни производи.
Пример за мени специфично за диетата со палео
Еве што можете да јадете за еден ден диета со палео:
Појадок: лосос со зачини, половина лубеница, бадеми
Ручек: мисирка со сос од цитрус, салата од спанаќ и друг зеленчук по ваш избор зачинет со прелив од маслиново масло и сок од лимон, бразилски ореви и малини
Вечера: секаков вид на месо на скара, посочен зеленчук подготвен на вок, овошна салата со семе од сусам.
придружува диета палео најмалку 30 минути дневно вежбање, добра хидратација и мирен сон од најмалку 7 часа во текот на ноќта, а слабеењето ќе биде значително: најмалку 6 кг месечно.