Палео листа за купување; Оригинален вкус
Дали е исхраната со камено доба еднострана?
„Без леб, без ориз, без тестенини: оние што јадат толку еднострано, губат тежина на краток рок, бидејќи го ограничуваат внесот на енергија поради забраните за храна“, вели професорот Холтмајер, главен лекар на Клиниката за гастроентерологија, дијабетологија и интерна медицина во болницата Порз ам Рајн. Човек чита и слуша почесто дека исхраната од камено време или одрекувањето од производи од жито резултира со еднострана диета. Тешко е да се разбере оваа проценка, бидејќи со овој пристап само една храна паѓа од менито: жито. Она што останува: Безброј видови на зеленчук и овошје, како и салати, ореви, печурки и секако целата палета на производи од животинско потекло.
Со цел да се зборува за еднострана исхрана во поглед на овие алтернативи кога нема жито, треба да се претпостави суштински ограничено снабдување со храна - на пример леб со крем нугат од ореви, џем или шеќерен сируп. Наместо тоа, се чини како диетата што е широко распространета на Запад, т.е. леб за појадок, тестенини за ручек и пица за вечера (т.е. житарици, житарици и житарки) е еднострана диета.
Која храна е дозволена?
Вознемирувачко прашање. Не постои закон што пропишува или забранува консумирање на одредена храна. Што ќе се јаде зависи од секоја личност. Нутриционистички концепт или диета може да даде само препораки. На секој потрошувач не смее само да одлучи сам што јаде и што прави без. Употребата на терминот дозволен во овој контекст е загрижувачки тренд што се заканува на здравата култура на исхрана.
Која храна ја препорачува палео диетата?
Многу потрошувачи сакаат фиксни планови и регулативи и покрај (или можеби поради) нивната слобода. Списоци на кои тие можат да се држат до тие одлуки за јадење за нив. Ако имате вкус за тоа, веќе постои план за исхрана со палео, но ако сакате да имате список кога купувате, треба да се користи следново.
Палео список за купување
Ова е обемна, нецелосна листа на оние намирници кои имаат место во природната диета, тука во оригинален вкус или во диетата од камено време (диета палео). Класификацијата се заснова на кулинарскиот поглед кој е широко распространет на запад, а не на ботанички.
Ново: Оваа листа е достапна како корисна е-книга за одземање на сите платформи: Kindle, iTunes, Google Play Books (Android) и многу други. Преземете ја списокот на вашиот паметен телефон и секогаш имате сè на прв поглед: Листа за шопинг Primeval Paleo (ISBN 9783734721793)
Тој е прв од ваков вид за популарните формати на е-книги.
зеленчук
- артишок
- карфиол
- Брокула
- Цикорија
- Кале
- краставица
- морков
- Компир *
- лук
- Зелка
- тиква
- рен
- пиперка
- пашканат
- праз
- ротквица
- ротквица
- Романеско
- Зеле од Брисел
- Цвекло
- Шалот
- целер
- спанаќ
- сладок компир
- домат
- савој
- Корен магдонос
- тиквички
- кромид
* Компирите (бел компир, Solanum tuberosum) припаѓаат на семејството на ноќни сенки, како домати, модри патлиџани и пиперки. Некои палео-поборници затоа категорично ги исклучуваат, честопати со нај theубопитни причини. Сепак, варениот, излупен компир се чини дека е безопасен во однос на антихранливите материи. Затоа тие се дел од оригиналниот вкус.
- ананас
- јаболко
- кајсија
- авокадо
- банана
- Бери
- круша
- капина
- јагода
- Боровинка
- малина
- цреша
- вар
- диња
- Мирабел
- нектарина
- портокалова
- Грејпфрут
- праска
- слива
- дуња
- Црвена рибизла
- Рибизла
- Цариградско грозде
- Грозје
- лимон
- Агруми
- Слива
Производи од животинско потекло
- Јајца
- Риба
- Месо (посно месо)
- живина
- срце
- црн дроб
- бубрег
- румен
- Диви
- јазик
Салати
- Врзувачка салата
- Лисна зелена салата
- Зелена салата од санта мраз
- endive
- Градина пристаниште
- Зелена салата
- Швајцарска блитва
- Purslane
- рукола
- Салата
ореви
- лешник
- костен
- кокос
- Макадамија
- бадем
- Бразилски орев
- Пекан
- орев
Печурки
- Печурка од остриги
- печурка
- Asуда уво
- Крал буковка
- Костен болетус
- лустер
- Шиитаке
- печурка
- Залепете сунѓери
Масла/масти
- Масло од авокадо
- Ги
- Кокосово масло/маснотии од кокос
- Масло од макадамија
- маслиново масло
- маст
Семиња
- чиа семе
- Семки од тиква
- ленено семе
- Ореви од бор
- сусам
- Семки од сончоглед
Заклучок
Елиминирањето на житарките, мешунките и млечните производи се чини остава доволен број на алтернативни јадења. Со цел да се дизајнира разновидна диета на овој начин, потребно е само помалку креативност.
прибелешка
Исходниот вкус не е само диета со камено доба или диета со палео. Од една страна, јас многу критички гледам на оваа диета (видете исто така: 5 причини зошто диетата во камено доба е глупост и 5 причини зошто диетата во камено доба е одлична) и од друга страна, кога јадам, повеќе ми е грижа од моето непосредно, индивидуално здравје. Сметам дека е потребно долгорочно закрепнување на нашата култура на јадење, како и социјално, економски и еколошки здрав синџир на исхрана и затоа мислам дека одржливите методи на производство и пријатната, свесна исхрана се од најголемо значење. Мислам дека и нутритивните цели - индивидуално, како и универзално здравје - можат да се постигнат на ист начин.
еКнига
Оваа листа е достапна како корисна е-книга за одземање на сите платформи: Kindle, iTunes, Google Play Books (Android) и многу други. Преземете ја списокот на вашиот паметен телефон и секогаш имате сè на прв поглед: Листа за шопинг Primeval Paleo (ISBN 9783734721793)
Тој е прв од ваков вид за популарните формати на е-книги.
Поврзани врски
Повеќе за диетата со палео
17 размислувања за „Палео листа за купување“
Здраво.
По долг престој во странство во јужна Африка, сега имав големи потешкотии со промена на исхраната (од пченка и компир, итн. Назад кон леб и многу производи од пченица) и решив да сменам нешто во мојата исхрана.
Ви благодариме за вашата многу информативна страница. Утре започнуваме со 30-дневната програма ... само уште едно прашање: некако повеќе не можете да ја преземете листата за шопинг И што е со тиквата? 🙂
lg
Здраво Кони,
Можете да ја преземете листата за купување од сите споменати врски.
Се најдобро,
Феликс
Здраво Феликс,
Случајно наидов на нивната страница и пријатно сум изненаден. Јас сум алергичен на кравјо млеко веќе 8 години, морав да дознаам како можам да живеам без млечни производи (вклучително и говедско месо) и конечно дојдов до многу слични резултати, оброци и списоци за шопинг како што се опишани овде. Има само малкумина кои страдаат од алергија на возрасно кравјо млеко, но би им помогнале бесконечно ако им посветите поглавје токму на нив некаде тука (за да можете да го најдете она што го барате при пребарување на Интернет.), Бидејќи беспомошноста и незнаењето, особено од Лекарите се огромни. На крајот на краиштата, имате избор или да им пркосите на сите млечни производи или да доживеете органски колапс најдоцна по 7 години. Јас сум во 8-та година од алергија и добро се снаоѓам, освен мали распалувања на атопичен дерматитис, кои се надевам дека ќе ги ставам под контрола доколку можам исто така да се држам настрана од глутен и да ја намалам потрошувачката на шеќер. Среќен сум што ја најдов вашата страница. Ве молам, продолжете така, LG Silke
ако треба да биде риба во конзерва, ја препорачувам како додаток на туна - и кога велам туна, мислам на риба во сопствен сок или во маслиново масло, но во никој случај во сончогледово масло конзервиран лосос.
На пример, во Кауфланд има филе лосос во конзерва без коски и кожа и скоро природен и исто така многу ефтин.
Може да го јадете ладно или топло.
Јас често го јадам ладно помеѓу и го потопувам со средно-врел сок од синап или лимон и го зачинувам со чили во прав и/или црн пипер.
Срамота е, помислив, еве список од кој супермаркетите можат да купат какво палеокомплиентно. На пример, можете да купите и филети од конзерва туна или спакувани пушени колбаси за оние кои понекогаш имаат малку време да готват.
За жал, многу работи содржат шеќер, на пример. Неверојатно каде е насекаде.
На пример, во моментов барам мајо без шеќер.
Поради многу големиот број на соодветни производи и практично дневниот променлив опсег на достапни (и постојни) брендови, скоро е невозможно да се создаде список во кој можете да најдете соодветен патоказ за секој супермаркет. „Туна од конзерва“ е нејасен поим, може да содржи од вода до маслиново масло до сончогледово масло, итн.
Бидејќи производите што ги купуваат содржат премногу ѓубре, повеќето обожаватели на палео самите подготвуваат поголем дел од својата храна. Сепак, никој не вели дека тие треба да бидат сложени оброци со три јадења.
Ако готвите свежо, остатоците имаат добар вкус следниот ден и заштедивте работа. Сè уште немам пробано таков брз плескавица од системскиот ресторан следниот ден ...
Лесно е да се направи Мајо; Нема да најдете без конзерванси во ниту еден супермаркет, без оглед колку е органски. Погледнете околу палеоблоговите, секој ќе најде таму нешто соодветно!
Мајо без шеќер е достапно од органски денс
повторно голем придонес, ви благодарам за тоа.
Јас сум многу голем фан на тебе и на твојата страна.
Ги прочитав скоро сите објави тука, без исклучок сите ваши видеа прикачени на Youtube, некои дури двапати и три пати со ентузијазам ги гледаа и секако ги слушав сите објави на подкастите како „ноќно читање“.
Посетив и страници како палеозофија од тука и дознав за написите таму, вклучително и за вашето интервју.
Во последните 8 месеци досега изгубив околу 36 кг и тоа без да умрам од глад, напротив, јадев сè во совршена согласност на Палео, без да влијаам на рамнотежата на калориите - и со релативно малку спорт (претежно тренинг со тегови 2 часа на ден) Недела).
80% од ова беше благодарение на промената во исхраната.
Само во првите три недели по почетокот, изгубив 10 кг со методот Логи и до крајот на јануари веќе тежев околу 111 кг.
Накратко за историјата на моето зголемување на телесната тежина.
Бев натпреварувачки спортист пред неколку години. На пример, можев да направам 100 точни склекови, исто така, направив 23 повлекувања, притискаше клупи 100 кг пет пати и трчав на 10 км далечина под 40 минути.
После сериозната спортска несреќа во јануари 2009 година на стапалото (се лизнав на ледената површина додека спринтав на домот директно) и последователната неоткриена фрактура на двојно стапало (и покрај чистата рендгенска снимка) и последователниот неточен третман во клиниката, поминав многу, физички и многу страдаше психолошки и беше завршен.
Патем, подоцна ја тужев клиниката според двоен закон и добив компензација.
Делумно поради тоа, се здебелив многу во оваа тешка фаза.
Мојата тежина се зголеми од под 90 кг на 121,4 кг за четири години.
121.4. Токму тоа е трезната тежина што ја ставив на вагата во превентивниот третман на 10 јануари оваа година.
Како поранешен натпреварувач спортист знаев како да ослабам технички и како да се занимавам со спорт, исто така бев во тек со исхраната, како што се покажа подоцна, но очигледно не знаев сè.
Кога ќе размислам колку анти-хранливи материи во форма на:
Insитарки (пченица, јачмен, 'рж, просо, овес, пченка, ориз), житни производи (пченично гриз, леб, варен ориз, пченка, келоги, лебни трошки, пица, грил, јуфки ...), компири, мешунки (грав, црвен грав, грашок, Леќа, леблебија, соја, кикирики) и малку шеќер (пудинг, овошен јогурт, чоколадо, торта, баклава ...) и многу овошје со шеќер (тони лубеница, диња од медлика, persimmon, грозје ...) наполнети во мене, така сум денес мило ми е што ја затегнав сопирачката за итни случаи барем на 40 години.
На почетокот, првите месеци благодарение на методот Logi (LOGI = Низок гликемиски и инсулинемичен), во кој гликемискиот индекс е фокус во врска со LowCarb и во последните 4 месеци со Paleo и одредена обука со тегови, во моментов тежам 86 кг.
Како што реков на 10 јануари, имав 121,4 кг на празен стомак.
Сега можам да ги притиснам клупите на 100 кг не пет туку четири пати. Трчајте 10 км (дури и ако ретко трчам) за 42 минути (тенденција побрзо), направете падови на решетките без крај (претходно, со 121 кг, не можете да направите ниту едно повторување). Кога станува збор за склекови, во моментов сè уште правам 50 повторувања (постар сум 40 и пет години отколку што бев тогаш) и трендот расте.
Но, моето здравје е многу поважно. Мојот висок крвен притисок е сосема нормален сега. Нивото на шеќер во крвта е нормално и повеќе не треба да земам икандра (еден вид метфорфин).
Мојот ритам на срцето во мирување беше првично 100, сега имам 60 отчукувања на срцето во минута.
Кожата исто така се справи добро, таа е цврста и ги компензира скоро 36 кг за осум месеци. Моето тело ми се заблагодари двапати и трипати за промената во исхраната.
Не сакам да го влечам, можам да напишам повеќе детали ако е потребно.
Причината зошто мојот дебитантски коментар се појавува овде е дека не сметам дека е недоследно што горенаведената листа за купувања вклучува и компири.
Излупениот и варен компир можеби не е екстремен како житарките и мешунките, т.е. анти-хранливи состојки, но според мене тие не се палео-компатибилни, како вашата моментална објава http://www.urgeschmack.de/sind-kartoffeln-gesund тоа добро го изразува.
Уште еднаш ви благодарам за идеалистичката работа што ја работите овде и одличната, разноврсна страница. Патем, кликнав на многу од препорачаните производи тука, како што е кокосовото масло и ги нарачав од Амазон. Наскоро ќе ги ставам вашите книги за готвење под микроскоп.