Паметен дизајн - Блогот на последниот блог - активирајте резерви на енергија!
Kluges Design - Блог за исхрана, мода, патувања и украси. Ние ви покажуваме дека ракотворбите можат прекрасно да се комбинираат со актуелната мода на стилски начин. Ние ви ја покажуваме инспирацијата за ова преку нашите сопствени креации. Здравата исхрана и спортот се исто така на нашата програма. Забавувајте се додека читате.
Понеделник, 19 декември 2016 година
Конечен полет - активирајте ги резервите на напојување!
Одбројувањето во мојата апликација покажува само денови и часови до последното менување на мојата диета.
Намерно планирав на таков начин што ќе завршам со смената неколку дена пред Божиќ. Така што моето тело полека може повторно да се навикне на зголемен внес на калории.
Бидејќи -
ненадејно и масовно зголемување на калориите во текот на неколку дена очигледно би било контрапродуктивно и потоа би предизвикало познат „јо-јо ефект“.
Затоа, по промена на диетата, секогаш треба да се прави обратна диета - и калориите постепено да се зголемуваат - сè додека не ги достигнеме калориите за одржување (калории што се доволни за одржување на тежината).
Сега би сакал да кажам неколку зборови за таканаречениот Cheatday:
Се разбира, повеќето од нас прво се третираат со „ден на измами“.
Сепак, имплементациите и мислењата се разликуваат многу широко. Постојат луѓе кои навистина јадат секоја слатка што може да се замисли и/или други работи додека не паднат цел ден. Сепак, други се третираат само со еден измамен оброк во кој, на пример, тие едноставно можат да уживаат во вкусна шницела со помфрит. Според мое мислење, секој мора да ја донесе оваа одлука за себе.
Мојот измамник дефинитивно ќе биде Бадник, бидејќи на овој ден фокусот е на храната во кое било време од денот.
Дотогаш, полека ќе го зголемам внесот на калории - почнувајќи од среда - и повторно ќе уживам во неколку јаглени хидрати. Бидејќи мојот „последен полет“ е целосно без јаглени хидрати веќе 2 недели и беше поврзан со 6 единици за обука неделно.
Мал предлог:
Препорачливо е да ја следите нашата храна, така што жените имаат преглед на она што го консумираат во нивната обратна диета. Ова значи дека внесуваме оброци и храна во апликација што ги брои калориите и макроелементите - т.е. ги следи.
Ја користам апликацијата „MyFitnessPal“ веќе една година - бесплатната верзија. Навистина е неверојатно она што го научив за содржината на калории и за составот на храната во ова време. Предноста на оваа апликација е што е компатибилна со некои нараквици за фитнес и затоа калориите што се трошат за време на вежбање се пресметуваат веднаш.
Без разлика дали сте на диета или не, секогаш треба да бидете сигурни дека јадеме здрава храна богата со витамини. И, пред сè, избегнувајте шеќер секогаш кога е можно. За жал, шеќерот се крие во многу намирници - дури и во оцет! Затоа, држете ги очите излупени кога купувате и само погледнете во списокот на состојки. Beе бидете изненадени што ќе најдете таму.
На пример, не треба да ве заслепува убавиот збор фруктоза - наводно е здрав.
Многу храна содржи сируп од фруктоза или HFCS. За жал, ова е вештачки произведено и користено од индустријата за зачувување храна (особено во замрзната стока како што се пица и копродукции) и за создавање волумен во печива.
Оттука и мојот совет - најдобро е да готвите свежо и да јадете веднаш!
Еве неколку мои тековни „креации на храна“:
И покрај недостатокот на јаглени хидрати, јас го продолжувам тренингот за издржливост со спринтови во интервал.