ПАМЕТНИ цели - зошто вашите добри намери не успеат и како да ги избегнете - Ани; е шарени
Ако сте направиле добри резолуции за себе, SMART методот ќе ви помогне да се придржувате до нив. Ако конкретно ги планирате своите цели, знаете што да направите и ќе издржите подолго. Така стигнувате до успехот.
Дали донесовте добри резолуции за новата година?
Дали си поставивте цел оваа година да се храните поздраво? Или сакате да изгубите тежина или да спортувате повеќе?
Потоа Честитки, наскоро ќе добиете уште повеќе од себе!
Меѓутоа, ако точно сте ги поставиле своите цели така, тогаш за жал морам многу јасно да ти кажам една работа:
Нема да работи.
За жал, не ви е доволно да одлучите дека сега се хранам поздраво или дека повеќе спортувам. Вашата цел е премногу непрецизна. Без оглед дали донесувате новогодишни резолуции или скоро во средината на годината одлучувате да постигнете нови навики - она што ви треба е специфична цел. ПАМЕТНА цел.
Нема успех без јасни упатства
Ако немате јасни упатства за тоа што точно сакате да постигнете, како сакате да го постигнете и кога сакате да го постигнете тоа, тогаш немате идеја што точно треба да направите за да ја постигнете својата цел.
Вашата цел после SMART метод заглавувањето ќе ве однесе многу подалеку.
Проверете го моето детално објаснување за тоа како правилно да ги поставите своите цели на видеото.
Кој е методот СМАРТ?
SMART методот е наменет да помогне правилно да се постават целите и да се фокусира на она што е важно. Целта се одредува според 5 критериуми. Секоја буква во зборот SMART се залага за критериум.
С - специфично
Целта треба да се испланира што е можно поконкретно и конкретно. На пример, наместо „Сакам да се занимавам повеќе со спорт:“, „Сакам да правам јога 3 пати неделно најмалку 30 минути“.
М - мерливо
Вашата цел треба да биде мерлива. Ова значи дека на крајот на неделата или на крајот на вашиот рок можете да видите конкретни бројки за да видите дали сте ја постигнале целта. „Да се прави јога 3 пати неделно 30 минути“ може да се мери. Може да видите на крајот од секоја недела дали сте ја постигнале целта или не.
А - остварливо
На англиски јазик, А се залага за остварливо. На германски јазик често се користи прифатено.
Вашите лични побарувања, вештини и ресурси играат улога тука.
Ако сте професионален спортист, не треба да имате проблем да вежбате 3 часа секој ден.
Меѓутоа, ако работите со полно работно време, тогаш одете на шопинг, играјте со децата и потоа перете алишта, тој обем на работа е тотално нереален за вас. Можеби можете да лопатате бесплатно 2 до 3 дена и да вежбате еден час.
Целта треба да ве предизвика, но сепак да биде остварлива. Бидете сигурни дека тоа ви одговара и станува реално.
Р - реален
Ова е исто така реално поврзано со тоа да биде остварливо. Мора да се постигне на време со вашите расположиви ресурси.
Не би била реална цел ако си поставите цел да изгубите 10 кг секоја недела. Наместо тоа, совршено се постигнува да изгубите 2 кг секоја недела.
Т - прекинат
Вашата цел исто така треба да биде темпирана. Со јасен датум на почеток и датум на крај.
Овде сакам да правам разлика помеѓу двата различни типа на мета. Во зависност од тоа дали сакате да постигнете вообичаена цел, т.е. цврсто да интегрирате одредена навика во вашето секојдневие или од тоа дали станува збор за цел со фиксна крајна точка. На пример, дека сакате да изгубите тежина до летото затоа што сакате да се чувствувате поудобно на плажа.
Со вториот тип, лесно е да поставите точка во која сакате да ја постигнете целта.
Потешко е со целта на навиката. Тука би ви предложил да го пробате најмалку 3 месеци. Ако сте го искористиле до тогаш, веќе ќе ја имате под контрола вашата нова навика.
Примери на SMART формулата
Цел: спортувајте повеќе
Лошо: Повеќе спортувам.
Добро: Ogогирам 3 пати неделно 30 минути.
Во горенаведениот пример не знаете ни што "Повеќе спортувам”Средство специјално за вас. Што значи тоа, колку често сакате да спортувате? Дали е доволно ако одите џогирање еднаш месечно? Или сакате да одмарате 5 пати неделно? Како знаете дали сте ја постигнале целта?
Вториот пример е поконкретен. 3 пати неделно - секоја недела - одете џогирање 30 минути. Тоа звучи како план и до крајот на неделава ќе знаете точно дали сте го направиле или не.
Цел: здрава исхрана
Лошо: Јадам здраво.
Добро: Јадам 2 порции овошје и 3 порции зеленчук секој ден.
"Јадам здраво”Е исто толку неспецифично. Што значи тоа за тебе? 1 јаболко секој ден? Нема повеќе слатки? Да го прескокнете ќебапот во петок? Немате план и по кратко време ќе го изгубите фокусот на здрава исхрана.
Но, ако се решиш, Јадете 2 порции овошје и 3 порции зеленчук секој ден, тогаш тоа е многу специфично. Вие исто така може да кажете барем 5 дена во неделата да го намалите притисокот да направите сè совршено, особено на почетокот.
На крајот на неделата точно ќе знаете дали сте ја постигнале целта или не.
Цел: јадете помалку слатки
Лошо: Сакам да јадам помалку слатки.
Добро: Почнувајќи од денес, ќе јадам максимум една лента чоколадо и повеќе нема да јадам готови производи со шеќер.
"Сакам да јадам помалку слатки”Може да значи и нешто повторно. Во теорија, можете да направите и едно наместо ден
Чоколадо јаде само три четвртини од неа. Но, дали тоа навистина го мислевте кога ја донесовте резолуцијата? Постои голем ризик оваа ум игра да започне во вашата глава ако ја кажете својата цел толку непрецизно.
„Добро, јадев само половина чоколадна шипка, тоа е помалку отколку што инаку би јадела“.
Дали таквата мисла ви звучи познато? Потоа направете го тоа специфично!
Не сакате да си забраните сè, затоа си велите “,Лента чоколадо е во ред, го планирам тоа. Не ми треба повеќе. Затоа Јас сам готвам и оставете ги готовите производи со додаден шеќер “.
Тоа веќе ви дава јасна насока каде да одите.
Резиме Поставете SMART цели
Ако сакате да си поставите здрава цел или сакате да внесете здрави навики во вашиот живот, тогаш тоа помага да ги испланирате вашите цели ПАМЕТНИ.
Ова значи дека од формулацијата на целта веќе знаете што сакате да направите точно за тоа и до кога. Ова е единствениот начин на кој можете редовно да го проверувате вашиот напредок.
И, што ве мотивира повеќе да истраете отколку кога гледате дека сте на вистинскиот пат? Обидете се да го имплементирате овој систем за вашата следна цел. Е бидете изненадени.
Направете 2020 година вашата најздрава година
Дали сакате да направите повеќе за вашето здравје?
Оревите не се единствената храна што е добра за вас и вашето здравје. Потребна е добра комбинација од различна храна за да се добијат сите основни хранливи материи.
Особено за посебни групи, како што се вегетаријанци или вегани, но и за сите други кои сакаат да јадат здраво, избалансирано и свежо, важно е редовно да ги јадете сите групи на храна.
10 на ден - 10 групи на храна за вашето здравје.
На крајот на февруари ќе се одржи мојот 5-дневен предизвик - 10 намирници за вашето здравје наместо.
Таму можете да дознаете повеќе за тоа како можете трајно да се снабдувате со сите хранливи материи и на тој начин да бидете здрави.