Папа добра обука за одмор ШЕСТ ПАК; Муресан Сергиу

Добар папа + обука + одмор = ШЕСТ ПАК

Како што се приближуваме до топлата сезона, секој сака квадрат во стомакот, секој започнува диети за слабеење, оди во теретана, да трча, да изгледа добро кога ќе дојде време да се оди на плажа. Со цел да ви помогнам да влезете во најдобра физичка форма, помислив во оваа статија да презентирам некои намирници кои ќе ви помогнат во процесот на слабеење/тонирање и кои ќе ве направат да се чувствувате полни со енергија. . Во исто време, во телото ќе воведете само хранливи материи што му се потребни на вашето тело и кои ви препорачувам никогаш да не ги изоставувате од вашата исхрана. Исто така, на крајот од статијата, подготвивме обука за вас стомакот.

Храна со ниски калории (нискокалорична) не мора да значи храна без вкус или ниско-хранлива храна. Додадете на списокот за купување следниве намирници: здрава, нискокалорична, но богата со хранливи материи, кои на вашето тело треба да останат здрави и кои ќе ви помогнат во процесот на слабеење:

зеленчук

- зелена салата - помага да се елиминираат токсините од телото, го олеснува дишењето, го намалува стресот и помага во обновување на црниот дроб

- voinicica (рукола) - се бори против рак, помага во хидратација (90% вода), учествува во зајакнување на коскениот систем, е добар антиоксиданс; оди многу добро во сендвич со интегрален леб, со пршута, неколку парчиња јаболко и малку сенф

- целер - богата со витамин К, можете да јадете многу, да бидете обемни, без да внесувате многу калории во организмот, притоа давајќи чувство на ситост

- Кинеска зелка - овој член на семејството на зеленчук содржи значителни количини на витамин Ц и витамин А.

- ротквица - обезбедува добри количини на витамин Ц, нашето тело има голема потреба од витамин Ц во процесот на растење и санирање на ткивата, дури и мускулна маса

- тиквички - погрижете се да ја насочите количката со храна кон овој зеленчук за да додадете повеќе влакна, калиум, витамин Б6, витамин К и манган во вашето тело.

- краставици - 95% вода, многу нискокалорично, може да ве одржи хидрирани, истовремено давајќи чувство на ситост, што ќе ве натера да избегнете јадење „апетитна“ храна, но која на вашето тело навистина не му треба.

овошје

- сливи - богати со антиоксиданти, растителни влакна, витамини, минерали помагаат во подобрувањето на варењето на храната и имаат мала содржина на шеќер

- грејпфрут - овошје богато со витамин Ц, со низок број на калории, што може да помогне во намалување на холестеролот и крвниот притисок

- јагоди - неодамна присутни во продавниците во текот на целата година, богати со растителни влакна и полни со витамин Ц, се совршена закуска во процесот на слабеење

- лубеница - Слаткото и сочно јадро содржи неколку калории, но и многу витамин Ц и калиум, кои се заштитни за срцето. Може да се јаде како закуска, смути или пире од диња

- бобинки - имаат мала содржина на шеќер, полни се со растителни влакна, помагаат во подобрување на видот и одржување на здравјето на мозокот

EREИТАЛИ

- булгур - Тоа е мешавина од различни видови големи зрна мелена пченица, варени слично на ориз или кускус. Има поголема содржина на растителни влакна, протеини и витамини од оризот и исто така низок гликемиски индекс; е богат извор на јаглени хидрати, се препорачува да се служи за појадок за да се обезбеди енергија во текот на денот

- Тестенини SOBA- кафеава, се јапонски тестенини, направени од брашно од хеwда, без глутен; консумирани во умерени количини, тоа ви помага да ги добиете оние „шест пакувања“ што секој ги посакува

- теф (житарки без глутен) - обезбедува помалку калории во споредба со другите цели зрна (кафеав ориз); Семето на овие житни култури е богато со калциум, магнезиум, влакна, железо и протеини. Може да се јаде и како пудинг

- пченични трици - Покрај списокот на хранливи материи, вклучувајќи магнезиум и витамини од групата Б, само една четвртина чаша трици може да ви помогне да се чувствувате сити и во добра форма.

- проширен ориз - лесно може да ги замени парчињата леб, има многу помал број на калории, што е исто така добар извор на енергија. Внимание: избегнувајте варијанти со вкус, бидејќи тие имаат поголема содржина на шеќер!

Месо

- живот - да имате сооднос од 6 на 1 протеини кон маснотии, ви помага да изградите мускулна маса, исто така да бидете добар извор на креатин, карнитин, калиум, аланин, железо, цинк, магнезиум, витамин Б6 и Б12

- филе свинско месо - содржи многу малку маснотии, бидејќи е најдобар извор на тиамин (витамин Б1), кој телото го користи за производство на енергија, заситува и го одложува чувството на глад

- пилешки гради - ако барате огромна количина протеини, ова се пилешки гради; со малку маснотии, таа е совршена состојка за одржување на фигурата, има низок внес на калории и висока моќност на ситост

- мисиркини гради - Има малку калории, се препорачува во повеќето диети, како и горенаведените производи, има малку маснотии, богато со витамини Б6 и Б12 и богато со протеини, што го прави добар извор на аминокиселини. суштински

- код - белото месо на треска нуди импресивни количини на селен, кој делува како антиоксиданс; Зголемениот внес на селен може да биде корисен за намалување на оштетувањето на мускулите за време на тренингот.

Сега да разговараме малку за обука. Како што ви реков погоре, јас исто така подготвив тренинг за стомак што ви препорачувам да го правите три пати неделно. Го зголемува бројот на повторувања или сетови неделно, со што му се дава на мускулот поголем стимул, што нема да му даде одмор од таванот, бидејќи е во континуиран шок. Обуката изгледа вакво нешто:

Кризата на клупата одби: 4 сета x 25 претставници
Лифтови за нозе на хоризонталната клупа: 4 комплети x 25 претставници
Странични склоности со гира за коси страни: 4 серии x 25 претставници/секој дел
Лежење на стомачни екстензии: 4 комплети x 25 претставници

Криза со тежина: 4 комплети x 25 претставници
Виси лифтови за нозе: 4 комплети x 25 претставници
Странично навалување кај макарите: 4 комплети x 30 претставници
Екстензии на клупи за лумбален: 4 серии x 20 претставници

Лифтови за багажникот со тежина во рака на одбиената клупа: 4 комплети x 25 претставници
Лифтови за нозе со карличен лифт (Свеќа): 4 комплети x 25 претставници
Извртени лифтови за нозе што висат од лентата: 4 комплети x 30 претставници
Планк 4 поставува x 60 секунди.

Освен урамнотежена исхрана, ригорозен тренинг, потребна ви е и одмори се! Треба постојано да одржувате рамнотежа помеѓу овие три елементи, бидејќи телото треба да ги обработи добиените информации и внесените хранливи материи и, исто така, да се опорави по интензивна обука.

Земајќи ги предвид горенаведените совети, имате сите шанси да ја соблечете маицата без срам и фрустрација кога ќе дојде време да одите на плажа. Можете да одите по мене до патот до „шест пакет“, јас сум тука за да ве поддржам, да ве водам и да го смените вашиот животен стил!

Сè што можам да направам е да ви посакам добар апетит и интензивна обука, читателу!