Парк аптека, Дуизбург
Постојат бројни предрасуди за обука за сила и градење на мускули поврзани со него кај жени. Многу жени бегаат од насочениот тренинг за силата затоа што се плашат дека ќе соберат премногу мускули и на тој начин ќе се појават премногу неженствени. Наместо тоа, тие претпочитаат да прават чисти спортови за издржливост, типичен тренинг за стомак, нозе и задник или да се ограничат на диети ако сакаат да ги намалат маснотиите или едноставно да станат подобри.
Всушност, насоченото градење мускули е исто така многу поздрав и поефикасен избор за жените. Стравот од пребрзо градење премногу мускулна маса може лесно да се побие: Машкиот полов хормон тестостерон е одговорен за ова насобирање, но жените природно имаат само мали количини од него. Поради оваа причина, дури и преку обука за сила, жената нема да гради мускули во иста мера како што обично се случува со мажите. Затоа нема потреба да се плашите од „неженствени“ мускули. Покрај тоа, обуката за умерена сила не е доволна за повеќето луѓе да стават такви мускули.
Спротивно на тоа, целото тело изгледа поцврсто и поспортско преку градење на мускулите. Наместо да бидат одложени од негативни оптички ефекти, треба подобро да се гледа на позитивните ефекти како мотивација.
Градењето мускули има и бројни други предности. Во принцип, мускулите се најдобра заштита за коските, па затоа, ако сакате да имате здрави коски подолго време, не треба да ги занемарувате мускулите. Многу вообичаени болести на денешницата, како што се болки во грбот или напнатост, можат да се спречат или санираат преку спорт. Добро обучени мускули на грбот ефикасно штитат од многу болести, на пример, многумина што седат во канцеларија се компензираат и може да се избегне лошо држење на телото.
Друг здравствен ризик е дебелината. Во овој случај, градењето мускули е најдобрата профилакса затоа што колку повеќе мускули има во телото, толку повеќе калории се согоруваат. Ова е особено важно за жените, бидејќи градењето на мускулите престанува само по себе многу рано. Ако сеуште се потроши иста количина калории, телото гради масни наслаги, главно на стомакот, колковите и задникот. Најдобар начин да се спротивстави на овој развој не е преку бројни диети, кои може да не работат и на тој начин да предизвикаат фрустрација, туку да направат обука за силата. Ова го стимулира согорувањето на мастите и исто така трошите повеќе калории во секојдневниот живот.
Чиста спортска издржливост не е алтернатива која работи самостојно. Комбинацијата на вежби за вежбање и спортови за издржливост има најголема смисла, бидејќи спортовите за издржливост исто така бараат мускули и, обратно, потребна е издржливост за вежби за сила. Особено ако тренирате издржливост специјално затоа што сакате да изгубите тежина, повторно се става во функција мускулното градење, бидејќи колку повеќе мускули во телото, согоруваат повеќе маснотии, особено за време на спортот.
Генерално, градењето мускули не е здраво само за жените, туку ги прави и попривлечни и штеди на фрустрирачки диети. Единствената важна работа е да тренирате правилно. Лошото држење на телото за време на вежбање е чест извор на повреди. Ако ги правите индивидуалните вежби правилно од самиот почеток, го намалите ризикот енормно.
Точна тежина е исто така важна. За жените, идеалните тежини за обука се помали отколку за мажите; во принцип, треба да бидат изводливи 20 до 25 повторувања. Како почетник започнувате со мала тежина и само постепено го зголемувате товарот.