Паста за тестенини - Правилна исхрана пред натпревар
Тестенини, тестенини и уште повеќе тестенини?! Постојат многу митови и различни мислења за правилна исхрана пред натпревар. Но, повеќето се согласуваат: На телото му требаат јаглехидрати за да има енергија. Но, дали навистина помага „да се наполниме“ со што е можно повеќе јуфки вечерта пред маратонот со цел да заштедите јаглехидрати за следниот ден? Како треба да јадете за да бидете фит на денот на натпреварот?
Пред натпреварот
Јаглехидратите се складираат во човечкото тело во форма на гликоген и се користат за снабдување на нашето тело со енергија. Затоа, спортистите треба да обезбедат дека нивните резерви на гликоген се надополнуваат со правилна диета пред натпревар. Основната храна како тестенини, компири, ориз, леб и мешунки е соодветна затоа што е особено богата со јаглехидрати. Сепак, не е доволно да се јаде диета богата со јаглени хидрати само вечерта пред или утрото на натпреварот.
Напротив, кога станува збор за голем спортски предизвик, како што е маратон или триатлон, како рекреативен спортист, треба да бидете сигурни дека избегнувате премногу масти и протеини и јадете високо ниво на јаглени хидрати во текот на неделата, а особено во трите дена пред натпреварот: Генерално, дневната исхрана треба да се состои од околу 60% јаглени хидрати, 25% масти и околу 15% протеини. Значи, тоа значи да се избегне премногу месо, млечни производи и пржена храна.
Покрај диетата, треба да го претворите и вашиот план за обука на умерен тренинг во последните неколку дена пред натпреварот. Конкурентни спортисти се обидуваат да ги испразнат своите гликогени продавници преку интензивна обука една недела пред натпреварот со цел систематски да ги наполнат во рок од три дена пред натпреварот. Тие исто така се обидуваат да ги зголемат резервите на гликоген.
На денот на натпреварот
На денот на натпреварот, особено е важно спортистот да консумира лесно сварлива храна што не е тешка во стомакот за време на натпреварот. Како и да е, треба да јадете доволно за да нема чувство на глад или слабост да ги инхибира перформансите на денот на натпреварот. Така што телото може да ја вари храната навремено, последниот голем оброк пред натпреварот треба да биде околу три до четири часа пред почетокот.
Околу еден час пред натпреварот, треба да се јадат само мали, енергични оброци. Банани, храна за бебиња или мусли барови, на пример, се соодветни тука. За да избегнете дехидрација за време на натпреварот, треба да пиете доволно (0,5 литри) половина час пред почетокот. За време на натпреварот - ако е можно - чаша вода, изеден овошен сок или изотоничен пијалок треба да се пие на секои десет до дваесет минути.
После натпреварот
Продавниците за гликоген треба да се надополнат брзо по долга и напорна конкуренција. Бидејќи телото може најефикасно да складира гликоген два часа по вежбање, треба да имате оброк богат со јаглени хидрати во рок од два часа. Покрај тоа, важно е да се надополни рамнотежата на водата и да се компензираат загубите на електролити предизвикани од потење за време на натпреварите. Од друга страна, масната храна и алкохолот треба да се одложат за некое друго време, бидејќи тие ја одложуваат регенерацијата на телото.