Патот до фигурата од сонот 11 основни закони со кои можете да изгубите до 10 килограми за 4 недели - натаму
Патот до фигурата од сонот: 11-те основни закони со кои можете да изгубите до 10 килограми за 4 недели - на здрав и едноставен начин Содржина ГЛАВА 1: 11-те основни закони. 6 ГЛАВА 2: 1.1 Запознајте го вашето тело Тело и тежина. 10 ГЛАВА 3: 1.2 Запознајте го вашето тело Потребни за храна и продавници за маснотии. 19 ГЛАВА 4: 2 Внимавајте на вашите навики. 24 ГЛАВА 5: 3 - Проверете ја вашата мотивација. 27 ГЛАВА 6: 3.1 Избегнувајте лаги за диети. 33 ГЛАВА 7: 3.2 Дел за лаги за диети, изговори. 39 ГЛАВА 8: 5 Осомничени ветувања за спасение. 41 ГЛАВА 9: 6 Постави реална цел. 44 ГЛАВА 10: 7 Изберете патека. 46 ГЛАВА 11: 8 Оживејте го својот живот. 49 ГЛАВА 12: 9 Исчистете ги кујната и подрумот. 51 ГЛАВА 13: 10 - Избегнувајте и борбете се против фрустрацијата и стресот. 54 ГЛАВА 14: 11 Не јадете спонтано. 60 ГЛАВА 15: Последователна нега. 61 Патот до сликата од сонот 2
Еден вид предговор Успешно ќе одите по патот до вашата фигура од соништата, но без неколку предуслови, нашиот метод, со 11-те основни закони, нема да работи. Мора да подготвите малку, вашите алатки, вашата опрема. Не можете да се искачите на Матерхорн со високи потпетици или да погодите цел на 50 метри подалеку со лак за играчки. Меѓутоа, со нашиот метод не ви требаат никакви специјални уреди, туку само она што е веќе достапно во нормално домаќинство. Но, најважното нешто што ви треба е главата и срцето. Без да знаете што ќе правите и да направите храбар напредок, не можете да ја постигнете својата цел. 11-те основни закони ви покажуваат патека што може да се искачи до врвот, без волшебни куршуми, без модерен допир. Но, ако одите на овој начин, самитот, фигурата од соништата, ќе ви припаѓа трајно, без јо-јо ефект, без постојано нагоре и надолу. Зачувајте си ја фрустрацијата што не можете да ја постигнете целта со сите ваши напори еден ден. Патот до фигурата од сонот 3
Шпекулации, површни докази за успех и добро маскирано профитерство. Она што ќе го најдете овде е познато по истражувањето во модерна смисла уште од 19 век, а пред се е проверливо и може да се репродуцира. Значи, да не зборуваме повеќе за диета во традиционална смисла, туку како што ја разбира англиската диета, што значи нешто како принцип на исхрана и е само маргинално поврзано со слабеење. Подобрениот принцип на исхрана е основа и цел на здраво губење на тежината во исто време. 11-те основни закони се засноваат на пет основни и проверливи убедувања: Слабеењето мора да се постигне со намалување на енергијата проголтана како храна Потребата за храна варира од личност до личност и исхраната мора да се прилагоди на ова по слабеењето. Храната мора да ве наполни. Јадењето треба да биде забавно. Јадењето не треба да биде замена за ментални недостатоци. Новиот начин на живот не смее да значи намалување на квалитетот на животот. Патот до фигурата од сонот 5
ГЛАВА 1: 11 основни закони Преамбула Почитувањето на 11 основни закони, тие исто така може да се наречат 11 чекори, се предуслов за забележително намалување на телесната тежина и одржување на намалената тежина. Терминот тежина се однесува само на вишокот тежина во форма на телесни масти. Теоретски може - мажите би го сториле тоа многу полесно поради нивната физиологија - да ги намалат телесните масти и да градат мускулна маса истовремено до толкава мера што во теорија нема да изгубите ниту еден грам. Не ги гледајте 11-те основни закони како 10-те заповеди од планината Синај, туку земете ги сериозно, многу сериозно. Законите врз кои тие се засноваат се дел од природата, од создавањето и не можат да се менуваат во нашата рамка на знаење. Занемарувањето на законот нема веднаш да биде проследено со Божја казна или земна правда. Yourselfе се казните себеси затоа што во тој случај сте полицајци, судии и затворски чувари, и затворот не е ништо помалку од сопственото тело. Патот до фигурата од сонот 6
Основни закони 1 Запознајте го вашето тело. 2 Внимавајте на вашите навики 3 Проверете ја вашата мотивација 4 Избегнувајте лаги за диети 5 Осомничени ветувања за спас 6 Поставете реална цел 7 Изберете патека 8 Внесете движење во вашиот живот 9 Исчистете ги кујната и подрумот 10 Избегнете и борете се против фрустрацијата и Стрес 11 Не јадете спонтано, туку според план Патот до вашата фигура од сонот 7
Ouул има. Во ЕУ, двете вредности мора да бидат наведени, обично како килокалории (kcal) = калории и килоџули (kj). Патот до сликата од сонот 9
ГЛАВА 2: 1.1 Запознајте го вашето тело Тело и тежина Лични барања Целта на оваа е-книга е да поддржи јасна и лесна за практикување слабеење. Појавата, проблемите на разбирање, рамковните услови, целите и границите се разјаснети. Во рок од 4 недели можно е да изгубите до 10 килограми, но не целосно без ризик! Затоа, многу е важно од самиот почеток да бидете свесни за неколку работи што си ги поставувате следниве основни прашања: 1) Дали сакате да изгубите тежина многу брзо, од која било причина, без да размислите како да постапите по слабеењето ? 2) Дали сакате, според нашиот совет, да преземете чекори што ви овозможуваат да изгубите тежина брзо и на здрав начин и да се осигурате дека ја одржувате фигурата од сонот? Ако кажете ДА до точка 2, тогаш започнете со првиот чекор: запознајте го вашето тело! Патот до сликата од сонот 10
Скалите се сметаат за несигурни, и покрај сите промоции. Експертите, вклучително и оние од компаниите за здравствено осигурување, советуваат да не се потпирате на овој вид уреди. Германскиот спортски универзитет Келн едноставно препорачува одење кај (спортски) лекар. [За здравствениот аспект на процентот на телесни масти, видете подолу во следното поглавје.] Патот до сликата од сонот 18
Исечете од 1.000 до 1.200 калории. Грубо пресметано, вие како жена губите просечно 1 (!) Килограм неделно. Ако ја зголемите вашата потреба преку активност истовремено, 1,5 килограми неделно се можни без штети на здравјето. Но, дури и како маж, не треба да сакате да постигнете многу повеќе заради зголеменото основно барање. Ако внесете медицински надгледувана недела на нулта диета по една недела на подготовка, може да се постигнат дополнителни 1 до 1,5 килограми. Тоа би значело: Губење на тежината од 6 до максимум 8 килограми за еден месец. Зарем тоа не би била разумна цел? Мажите исто така може да ги изгубат наведените 10 килограми со соодветна волја. Но, сега доаѓа клучното прашање. Дали сакате да се измачувате или сакате да го сфатите полесно? Како најдобро постапувате според вашите потреби и како на крајот да ја зачувате фигурата од сонот? Следниот чекор е да ги проучите вашите навики на јадење и пиење, да ги испитате вашите навики. Патот до сликата од сонот 23
да се постигне и задржи. Можете да го сфатите ова буквално. Останете на вистинскиот пат од секој поглед, останете агилни. Оние кои се постојано во движење, не само што остануваат витки, туку и живеат поздраво. Во случај на мажи, може да се каже тривијално: Добриот петел не дебелее. Големите непријатели на здравјето, на фигурата од соништата, дури и на животот како целина, се несвесни штетни обрасци на однесување, физичка и ментална неподвижност и индолентност при обидот да се препознаат и надминат. Повеќето луѓе, исто така, не се навистина свесни за тоа што очекуваат нивното тело да биде здраво и навистина нездраво. Неверојатни работи ќе дознаете со вашиот дневник за храна. Стариот принцип тогаш важи тука: опасност препознаена, опасност избегната. Патот до сликата од сонот 26
да биде способен да. За механички присилно движење на мускулите се вели дека стимулира мускулна работа додека одмарате или додека спиете и со тоа ги согорува вишокот маснотии. Можете да дознаете повеќе за ова во поглавјата со диети лаги и ветувања за спасение. Кажете му збогум на илузијата дека навистина може да изгубите тежина без никаков напор. Работете на свесно преиспитување во корист на здрав начин на живот во смисла на хипокаратес. Направете ја вашата исхрана мотивација. Тогаш ќе ви биде полесно да ја задржите целта, тежината на сонот, фигурата од сонот. Патот до сликата од сонот 32
кога внесот на калории се намалува, основниот услов за витамини, минерали и влакна останува приближно ист и не се намалува пропорционално. Строгата FdH може да доведе до сериозни симптоми на недостаток. 17) Плановите за диета во Холивуд се покажаа успешни Да, но само со јо-јо ефект, како што ни покажаа многу актери. Добро е познато дека Марлон Брандо остана слаб млад човек, или беше тоа? Последно, но не и најмалку важно, најголемата лага за диети: Дебелината е прашање на генетска предиспозиција. Ова е веројатно најпопуларниот изговор за да останете дебели. Во поретки случаи, предиспозицијата и примарните болести се причина за дебелина. Склоноста е фактор за физичката форма, но не и за акумулацијата на маснотиите. Секој кој има прекумерна тежина е одговорен за прекумерна тежина. Друга лага во обратна насока: врвните пејачи треба да бидат дебели. Младата генерација оперски пејачи признати во светот покажува тенки, атлетски фигури. Одличните оперски арии се споредуваат со спортот со високи перформанси. Тоа зависи од атлетиката. Или некогаш сте виделе дебели спортисти, дебели спортисти, освен тренинг со тегови? Патот до сликата од сонот 38