Пауза за ручек за деца • Здрави грицки за училиште -
Не пропуштајте појадок
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува децата да започнат ден пред часот со здрав појадок, а потоа да имаат втор појадок во училиште. Најдобро е да се надополнувате едни со други со два оброка, така што вашето дете јаде разновидно и прима разновидни хранливи материи.
Водата ги подобрува вештините за размислување
Пијалоците играат голема улога во паузата за ручек: на човечкиот мозок му требаат доволно течности за да може да работи правилно. Според студија на Универзитетот во Падерборн, четвртина од сите студенти пијат малку или ништо наутро. Дајте му на вашето дете пијалоци со нив - најдобри се вода, незасладени чаеви или овошни сокови разредени со вода.
Млечни производи за раст
Калциумот е особено важен минерал за развој на детето. На пример, тоа обезбедува зајакнување на структурата на коските и забите. Млечни производи како кварк и јогурт се идеални извори на калциум за закуски за време на паузите. На пример, можете да мешате кварк со малку маснотии или природен јогурт со свежо овошје или ореви.
Добри снабдувачи на енергија
Цели зрна се идеален извор на енергија за паузи. Производите направени од цели зрна ве одржуваат сити подолго време, му овозможуваат на мозокот постојана енергија и содржат влакна. Интегрирањето како закуска е многу едноставно: ставете ролна од интегрална храна со здрави состојки или подгответе домашен мусли од снегулки од овес, семки и овошје.
Идеален прелив од сендвич
Кој додаток оди најдобро на ролна од леб од интегрална храна? Германското друштво за исхрана препорачува да се премачкува тенко со путер, маргарин или крем сирење и да се додаваат различни состојки. Тука спаѓаат колбаси со малку маснотии, како што се варена шунка, лосос лосос или филети од градите од мисирка, сирења со максимум 50 проценти маснотии како што се планинско сирење, путер, сирење Едам, Гауда или моцарела и вегетаријански намази направени од зеленчук. Свеж зеленчук треба да има и на леб: лисја од зелена салата, парчиња краставица и домат или ленти од црвен пипер.
Удар за глава
Без разлика дали за време на испит или напорна двојна лекција - понекогаш на мозокот му треба брзо снабдување со енергија за да може да продолжи да работи. Домашна мешавина од патеки е најдобра за ова. На пример, мешавина од ореви и јаболка е совршена. Има добар вкус, ја враќа сивата маса во полн ек и е исто така поздрава од готовата верзија со шеќер. Исто така, помага и грицкањето на неколку сушени плодови, а потоа и во умерени количини.
Шарена е здрава
Треба да се јаде ист сендвич секој ден не само што е досадно, туку исто така ја прави апсорпцијата на хранливите материи премногу еднострана. Затоа, секогаш треба да обезбедите разновидност во кутијата за леб. Дајте му го лебот вистинското зачинување, на пример, со крес, кромид или босилек. Особено младите ќе го направат ручекот повкусен ако ги следите трендовите: како за наполнета обвивка од зеленчук или домашен леб од пита, на пример?
Практична храна со прсти
Зеленчук и овошје со големина на залак спаѓаат во кутијата за леб како грицки помеѓу. Најдобро е состојките да се изберат според сезоната и да се менуваат - на пример, овошје како ананас, грозје, цреши, бобинки, мандарини, праски, круши или бобинки и зеленчук како што се ротквици, моркови или колераби. Слатките и печивата се несоодветни бидејќи содржат многу калории, но немаат вредни хранливи состојки и можат да доведат до прекумерна тежина кај децата.
Најдобар вкус е домашен
Дали вашето дете го носи ручекот дома недопрен? Потоа, следниот пат, оставете им да кажат што сакаат да јадат. Повеќето деца се заинтересирани за готвење и се задоволни кога можат да се активираат. На овој начин, паузата за ручек не е баш по вкус: Оние што сами подготвиле нешто, обично го ценат уште повеќе и не го фрлаат толку брзо.
Па и убаво спакувано
Добро е познато дека окото јаде исто - и за деца што започнуваат со амбалажата. Сендвичите за кршење што се завиткани во мрсна хартија, изгледаат брзо непривлечно. Состојките остануваат свежи подолго во кутија за леб. Најдоброто нешто што треба да направите е да го вклучите вашето дете во набавка: Ако, на пример, акционен херој како Спајдермен е моментално во мода, вашето дете ќе биде особено среќно и гордо што ќе ја извади испечатената кутија.