Паузата за обука за согорување на маснотии ви помага да изгубите тежина - FOCUS Online
Подолга пауза помеѓу два тренинга топи повеќе маснотии во телото отколку класичен тренинг со едно движење.
„Истрај!“ Тоа беше слоганот за секој што сака да изгуби тежина преку вежбање. Бидејќи согорувањето на мастите навистина започнува по околу 30 минути, кога е исцрпена полесно достапната енергија, на пример од крвта и црниот дроб. Досега така.
Сепак, јапонските научници развија концепт за обука што го зголемува согорувањето на мастите. Трикот е да направите поголема пауза помеѓу тренинзите. Ова е заклучокот до кој дошле Казушиге Гото и неговите колеги од Универзитетот во Токио кога го испитале метаболизмот на мастите кај седум здрави, атлетски мажи.
Паузата ја зголемува потрошувачката на маснотии
Тренинг сесија од 30 минути беше проследена со пауза од 20 минути, проследена со уште 30 минути тренинг. Мерењата на потрошувачката на крв и кислород покажале дека испитаниците согорувале значително повеќе маснотии на овој начин отколку за време на 60-минутно долгорочно вежбање. Особено во последните 15 минути обука во интервал, истражувачите измерија значително поголеми количини на слободни масни киселини и глицерин - две супстанции што се произведуваат при согорување на маснотии. За време на 60-минутната континуирана обука, овие вредности се зголемија само многу постепено.
Други биохемиски знаци на поголемо согорување на маснотии беа малите вредности на инсулин кај испитаниците за време на интервален тренинг - вредности што покажуваат дека согорува помалку шеќер, но повеќе маснотии.
„Нашите резултати за прв пат покажуваат дека неколку пократки единици за обука помагаат да се изгуби тежината подобро од подолгата обука“, објаснува водачот на студијата Казушиге Гото.
Обезбедете ги придобивките од приватен пациент сега и заштедете до 1200 евра годишно. продолжи