Пазете се од гоење на 5 калорични бомби кои се сметаат за здрави - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Постојат мноштво здрава храна што треба да биде дел од секоја диета. Сепак, некои од овие намирници не треба да се јадат во големи количини - има и здрави калориски стапици.
Здравата исхрана без жалење станува сè поважна за сè повеќе луѓе.
Пред сè, оние кои сакаат да изгубат тежина разменуваат закуски сиромашни со хранливи материи за алтернативи кои се добри за организмот и ги поддржуваат нивните цели.
Скриени стапици за шеќер и маснотии
Но, она што станува очигледно само кога подобро ќе ги погледнете информациите за исхраната: Честопати овие наводно здрави намирници имаат и голем број калории.
Покрај тоа, особено преработените производи се покажаа како вистински стапици за шеќер и маснотии во супермаркетот. Подготвувајќи гранола, крцкав леб и слично сами на себе, во многу случаи навистина вреди!
Ако сакате да го намалите процентот на маснотии во телото, треба подобро да разгледате кога купувате и да грицкате и доколку е потребно, преиспитајте ја големината на порцијата на одредени состојки.
Треба да јадете само оваа здрава храна во умерени количини:
1. Сушено овошје
Сувото овошје се користи во многу рецепти: каснувања од протеини, смути, во јогурти и мусли или едноставно како слатка закуска помеѓу.
Се разбира, сувото овошје е поздрава закуска од гумени мечки или колачиња. Сепак, не треба да се потценува содржината на шеќер и калории.
Додека свежото овошје содржи од 15 до 20 грама природен шеќер и некои влакна, во зависност од сортата, 30 грама суво овошје (околу 3 до 4 урми) имаат приближно иста количина шеќер. Сепак, неколку порции сушено овошје се трошат побрзо во еден залак отколку три до четири јаболка.
Ако сакате да заштедите калории и шеќер, треба да изберете свежо овошје со висока содржина на вода.
2. ореви
Слично е и со оревите. Без разлика дали е макадамија, индиски ореви или ореви - сите видови содржат многу здрави масти, но и многу калории.
Во урамнотежена исхрана, оревите дефинитивно треба да бидат интегрирани во менито. На крајот на краиштата, тие имаат различни здравствени придобивки и дури можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Сепак, дури и овде може брзо да се случи неколку порции ореви да се јадат одеднаш со еден удар.
Ако сакате да го избегнете овој голем внес на енергија, треба да наполните соодветен дел, прилагоден на дневните потреби и да го оставите сам.
3. Смути
Млеко, јогурт, овошје, ореви и семиња - типичните основни состојки на смутито се здрави и хранливи, што го прави изборот на пијалок да изгледа како добра одлука.
Но, дури и тука калориска стапица може да демне. Бидејќи со до 800 калории и лесно од 60 до 80 грама шеќер по порција, слатките пијалоци се навистина убави.
Пред сè, претходно измешаните пијалоци достапни во супермаркетот се покажаа како шеќерни бомби при поблиска проверка.
Подобро: Измешајте сопствени смути врз основа на зелен зеленчук. Ова заштедува многу калории и сепак е супер вкусно. Исто така имате сигурност кои состојки влегуваат во миксер.
4. Кафеав ориз
Со повеќе протеини и растителни влакна, кафеавиот ориз нуди подобар хранлив профил од белиот ориз, но на крајот сепак обезбедува главно калории и јаглехидрати.
Како вкусно гарнирче во здрави јадења, многу е лесно брзо да се јадат неколку порции ориз и потсвесно да се консумираат повеќе калории отколку што се очекуваше.
Идеално, една порција треба да се состои само од половина чаша. Затоа: при сервирање, подобро е да му дадете на зеленчукот малку повеќе простор на чинијата и да не јадете само полнење ориз.
5. Натопи
Без разлика дали станува збор за ручек или вечера закуска: падовите, на пример, направени од зеленчук, се чини дека се совршено прилог.
Сепак, дури и овој вид закуска може да содржи многу маснотии и калории.
Хумус, на пример, во голема мера се состои од здрави наут. Во зависност од рецептот, сепак, тој содржи и многу додадени масла и особено варијантите од супермаркетот не се секогаш толку здрави колку што се појавуваат.
Тоа значи: при купување, подобро е повторно да ја проверите листата на состојки или да направите сами вкусно натопи.
Ако сакате да заштедите уште повеќе калории, треба да користите исечен зеленчук како моркови, краставици и пиперки за потопување. добар апетит!