Пазете се од немирен или недоволен сон може да доведе до потрошувачка на поголема количина

пазете

Ако не спиевте добро претходната вечер, можеби денес јадете премногу. Ова е заклучок на некои истражувачи, следејќи ги истрагите за врската помеѓу квалитетот на сонот и исхраната.

Специјалистите проучувале бројка од 172 учесници во 11 студии поврзани со квалитетот на спиењето. Дизајнот на студиите беше различен, но ги тестираше учесниците по ноќта немирен сон што траеше околу 4 часа, а потоа, по ноќта оптимален одмор.

Следниот ден, на учесниците им беше понуден појадок вклучена. Имаше и закажани оброци за подоцна тој ден. Специјалистите го следеа внесот на калории и потрошувачката на енергија на учесниците во студијата.

Анализите открија доста интересни работи. Резултатите беа објавени во Европскиот журнал за клиничка исхрана и покажаа дека една ноќ со премалку сон доведе до следниов ефект: луѓето за кои станува збор конзумирале 365 дополнителни калории следниот ден, во споредба со деновите по ноќта. со мирен сон и оптимално времетраење. Овој број на калории е еквивалентен на порција помфрит или торта. Луѓето кои не спиеја најмирно, исто така конзумираа повеќе маснотии и помалку протеини.

Некои експерти сугерираат дека лишувањето од сон на лицето влијае на хормоните кои го контролираат апетитот, но во овој случај, авторите на студијата велат дека недостатокот на доволно и мирен сон може да доведе до зголемена желба за јадење храна, телото го гледа како еден вид компензација за недостаток на сон.

Авторот на студијата, Герда К.Пот, заклучи дека оваа тема навистина заслужува повеќе истражување, но нејзиниот последен заклучок беше дека слабиот и недоволен сон е, без сомнение, фактор на ризик за развој на дебелина и прекумерна тежина., слично Ова може да се промени преку помирен и оптимален сон.

Часовите на спиење потребни за секое лице да се одмори следниот ден се разликуваат. Просекот е осум часа, но некои луѓе се чувствуваат многу одморено по само шест часа спиење, а други по девет часа сон.

Во секој случај, техниките за релаксација и вежбањето ќе бидат исклучително корисни за дишење и ослободување од стрес, и тие ќе доведат до можност за мирен сон. Многу е важно да предизвикате природен сон без прекини, така што следниот ден телото ќе биде под напон и кулинарските желби ќе останат контролирани.