Пазете се од шеќер Овие се 7 најголеми стапици за шеќер; Каков живот
Шеќерот се крие во многу намирници за кои ретко кој би се посомневал. Како резултат, внесуваме многу повеќе бели кристали отколку што мислиме. Статистички гледано, секој Германец троши повеќе од 34 килограми шеќер годишно. Индустриски произведениот шеќер е еден од најголемите гревови. Со голема потрошувачка на шеќер, ризиците за многу болести се зголемуваат. А сепак белите кристали се скоро народен лек. Ве разгледавме подетално и ги составивме 7-те најголеми стапици за шеќер.
Скриен шеќер - омилена состојка на прехранбената индустрија
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува дневно внесување на бесплатни шеќери помалку од 10 проценти од вкупниот внес на енергија. Бидејќи: Трајно прекумерната потрошувачка е исклучително штетна за здравјето. Зацврстените артерии, кардиоваскуларните болести, дијабетес мелитус тип 2, зголемувањето на телесната тежина и кариесот се меѓу најголемите ризици. Сепак, факт е дека прехранбената индустрија сака да користи шеќер. Служи како подобрувач на вкусот, како и конзерванс и е ефтин.
Постојат многу различни имиња за шеќер. Најчесто мислиме на индустриски произведен шеќер во домаќинството кога зборуваме за шеќер. Се состои од гликоза и фруктоза (сахароза). Но, постојат многу други видови шеќер. На крајот од списокот со состојки на храната, се појавуваат здрави и природно звучни имиња како гликоза, фруктоза или сируп од малтоза, декстроза, малтодекстрин и природни засладувачи на овошје - наместо само шеќер.
1. Црвена зелка
77 грама шеќер се наоѓа во чаша од 700 грама. Тоа е еквивалентно на 25 коцки шеќер. Црвената зелка е всушност многу здрав зеленчук: содржи витамини Ц и Б, како и железо и калциум. Најдобро е ако го подготвите сами, тогаш најдобро знаете што има внатре. За да го направите ова, едноставно отстранете го дршката од средината и исечете ја главата од зелка во мали ленти. Потоа пржете во тава со кромид додека не стане проlирен и деглазирајте со сок од јаболко или балсамичен оцет. Потоа додадете црвени ленти од зелка и зачинете по вкус: домашната црвена зелка од јаболко е подготвена - со значително помалку шеќер!
2. Каривурст
Омилената колбас на Германецот содржи 24 грама шеќер! Заедно со други состојки, кари-пирсот е вистинска калориска бомба. И, исто така, не се препорачува за честа потрошувачка. Сепак, нема вистински алтернативи. Оттука и нашиот совет: Уживајте во него и резервирајте го како грев! Секој што јаде поинаку урамнотежена и здрава исхрана, може да претера во секој момент.
3. кисела краставици
Дванаесет грама шеќер во чаша! Аргумент на производителите: Шеќерот се додава во течноста за подобро зачувување на краставиците. Потоа, прилично свежи алтернативи без шеќер: Со стапчиња од црвен пипер или морков можете да штрајкувате без жалење.
4. Колезов
Ако доаѓа од супермаркет, зелевата салата содржи неверојатни 12 грама шеќер - до само 100 грама! Значи, вреди ако го подготвите сами. И тоа е многу едноставно: изрендајте ја зелката и додадете коцки од кромид. Измешајте мешавина од масло, сол, бибер, оцет и минерална вода. Додадете шеќер по желба. Истурете го сосот преку зелката и оставете го да се стрмни 24 часа. Домашната зелена салата може да се чува во фрижидер околу една недела.
5. Смути
Шарените овошни бомби се сметаат за здрави грицки меѓу нив. Она што многумина не го знаат: Готовите овошни сокови од супермаркет содржат не само пире од овошје, туку и во просек 26 грама шеќер во 200 милилитри. Тоа одговара на 9 коцки шеќер! Ако сè уште не сакате да направите без вашето смути, само измешајте го сами: Ставете го омиленото овошје во блендерот и пирето! Уште подобро: Јадење јаболка, банани и слично наместо да ги пиете - ова има поголем ефект на ситост и исто така ги обучува мускулите за џвакање.
6. Кечап
Главен снабдувач на шеќер со каривурст: кечапот се прави од домати, но за жал не е толку здрав колку што често се претпоставува. Во 100 грама веќе има 23 грама шеќер. Во цело шише (750 грама) има до 61 коцка шеќер. Со останатите состојки, 100 грама кечап имаат импресивни 110 калории. Ако мислевте дека тука има само многу здрави домати, многу не сте во право. Како алтернатива, можете да користите сенф. Тој е многу поздрав затоа што содржи висококвалитетно семе од синап.
7. Леден чај
Зборот чај е скриен во него, но ледениот чај што го купувате нема многу заедничко со варениот, здрав чај. Во еден литар има 80 грама шеќер! Здрава алтернатива без шеќер: минерална вода со вкус на лимон или малина. Само ставете ги овошјето и водата во карафа и ставете ги во фрижидер. Дополнителен совет: Замрзнатите малини му даваат особено овошен-сладок вкус.
Дали сакате да дознаете повеќе за ризиците од шеќер во вашата исхрана? Потоа, го препорачуваме возбудливото интервју со нашата нутриционистка на АОК, Ан-Катрин Кремер.
Патем, нашиот совет за исхрана ве поддржува на различни начини, исто така, индивидуално со прашања во врска со исхраната и промените во исхраната. Нашиот стручен форум за исхрана е исто така одлично место да одите да разговарате со експерти за сите ваши прашања.
Вашиот АОК Хесен ви посакува добро здравје.
Доделено двапати од Фокус Пари
За деловното списание ФОКУС Пари (број 10/2019 и ДФСИ рејтинг), АОК Хесен е повторно еден од најдобрите германски здравствени осигурители. Во дисциплините „Услуги за семејства“ и „Дигитален шампион“ дури доби и одличен статус. Беше препознаена посебната семејна пријатност и позитивната култура на иновација.
Каков живот! Билтен
Сè уште не сум член?
Потоа преминете на АОК Хесен.
Со задоволство би ве советувале.