Пазете се од скриените калории - храна што дебелее
Оваа храна може да дебелее ако не мислите така
Сосови, масло, крем, кокосово млеко
Сосовите се популарни за зачинување на придружни јадења/месо/зеленчук. Често се користи повеќе или помалку голема количина крем, масло или кокосово млеко. Овие содржат многу енергија - ако се користат умерено, ова не е толку важно, но премногу често преголемата порција завршува во сосот. На салатата често се помага со многу масло или масно облекување. Дури и готови сосови може, но не треба, да бидат многу калорични. Патем, кечапот содржи и шеќер, за кој многумина дури и не размислуваат. Вреди да ги погледнете информациите на пакувањето за да ги направите јасните калории и состојки. Патем, растителното масло не треба да се избегнува целосно, бидејќи има многу добри до неопходни состојки.
пијалоци
Пијалоците често се извори на енергија. Ова лесно може да се занемари во билансот на состојба. Шеќерот, кога се раствора во течноста, се крие во пијалоци како што се лимонада и сок. Алкохолот во принцип е хранлива состојка, иако штетна по одредена количина, која содржи многу калории. А, млекото по својата природа служи како храна (за бебињата цицачи) отколку како безалкохолен пијалок.
Водата и незасладениот чај се најважните пијалоци кои не содржат калории или не содржат речиси калории. Бидејќи на луѓето им требаат многу течности, треба да се консумираат најмалку 1,5 литри вода или други ниско-енергетски пијалоци дневно. Сода, алкохол, сок и ко треба да се пијат само како додатоци - иако добриот сок може да биде богат извор на витамини.
ореви
Оревите се несомнено многу здрави бидејќи содржат добри растителни масти. Но, тука лежи проблемот: Оревите се многу хранливи. Па дури и похранлива отколку што може да се мисли. Ова се однесува на сите сорти кои обично се нарекуваат ореви, дури и ако некои од нив всушност не се овошје од ореви. Лешниците, индиските ореви, бадемите, ф’стаците, кикириките и оревите имаат содржина од околу 600 калории на 100 грама, што значи дека оревите имаат многу висока содржина на енергија во споредба со другите намирници. Станува опасно кога ќе се потроши целиот пакет од околу 150 грама индиски ореви. Калориите на голем главен оброк се здружуваат навечер кога невнимателно ги грабнуваат. Честопати не застанува на мала рака, бидејќи е премногу примамливо да продолжите да купувате.
Закуски
Повеќето закуски немаат „скриени“ калории во таа смисла, бидејќи многумина веќе се познати како калориски бомби. Но, ако се јадат на страна, количината може да се потцени. Целиот пакет чипс, колачиња, чоколада или мешавина од траги невнимателно се чисти Многу стотици, ако не и илјадници, калории брзо се апсорбираат, што навистина не се забележуваат.
Овошјето е здраво и е дел од балансирана исхрана. Но, калориите во овошјето брзо се забораваат. Општо, овошјето е сè уште разумно лесно, но содржината на енергија е сè уште потценета. Некои видови овошје се многу шеќерни и затоа обезбедуваат доста калории. Кога станува збор за овошје, може да вреди да се погледне хранлива маса. Патем, авокадото се карактеризира со особено висока содржина на маснотии и затоа е високо калорично (но не и нездраво).
Подготвени јадења
Подготвените оброци се популарни затоа што се подготвени брзо и лесно и често се вкусни. Ова може да биде особено корисно за самци или канцелариски работници. Но, со готови јадења нема контрола врз состојките кои влегуваат во оброкот. Јадењата често се обезбедуваат со маснотии и други ароматични, но понекогаш и средства за гоење. Ова ги прави прилично енергетски густи, така што се троши релативно мала количина калории.
Лесни производи
„Светлината“ не може да дебелее, нели? Ова размислување е заблуда! Бидејќи лесните предмети се намалуваат во калории, но не кажуваат ништо за реалната содржина на енергија. Намалувањето на калориите обично не е толку јасно. Претпоставувајќи производ е намалена за 30 проценти во енергијата. Потрошувачите нека бидат водени од заблуда и мислат дека можат или сакаат да јадат уште повеќе. Поголемата потрошена количина го намалува заштедата на диеталната храна. Обично е подобро да се дозволи помал дел од целосниот производ да земете - и да уживате. Има многу трикови во рекламирањето во секој случај. Впечатливи информации за повеќе или помалку ниска содржина на маснотии не дозволуваат да се извлечат прецизни заклучоци за вкупните калории.
шеќер
Шеќерот содржи многу калории кои не носат никаква понатамошна корист. Видот на шеќерот не е важен, бидејќи фруктозата со здрав звук нема помалку калории од нормалниот шеќерен шеќер. Патем: „Без додаден шеќер“ не значи дека не содржи шеќер! Тоа само значи дека не е додаден.
Барови од гранола и мусли
Мусли баровите исто така брзо даваат впечаток дека содржат помалку калории. Тие се наменети како снабдувачи на енергија и често имаат повеќе од 400 калории (kcal) на 100 грама.Дури и лесната верзија тешко содржи помалку калории. Самиот Мусли понекогаш е занемарен и во однос на содржината на енергија. Не содржи само снегулки од овес, исто така, содржи шеќер, ореви, високо-енергетски овошја и чоколадни чипови. Додадете го млекото што се става врз мусли.
XXL менија
Особено синџирите за брза храна секогаш нудат макси верзија на менито. За големиот помфрит, големата кола или други додатоци зборува персоналот. Клиентот сака да го земе, бидејќи не чини многу повеќе и односот цена-перформанси е подобар. За возврат, калориската сметка се наплатува уште повеќе.
Јадење надвор воопшто
Кога јадете во ресторан, со пријатели или во кафетерија или кантина, нема контрола врз калориите. Таквите можности не треба да се користат премногу често ако сакате да изгубите тежина. Или треба да се научи правилно и реално да се процени количината на калории.
На самците им е тешко
Слободните кои водат сопствено домаќинство го знаат проблемот. Големината на продажбата во супермаркетот често е преголема. Од една страна, ги спречува да купуваат овошје и зеленчук, бидејќи половина од нив се закануваат дека ќе одат лошо. Од друга страна, садовите честопати се премногу раскошни, бидејќи треба да се обработи целото пакување на храната.
Кон калориските информации на пакувањето
На крај, но не и најмалку важно, секој треба да биде свесен за потребата внимателно да го разгледаат пакувањето на производот. Сликата за содржината на калории е искривена таму. Стандардните калории често се даваат на 100 грама, но не на многу производи! Во зависност од тактиката на производителот, употребената количина значително се разликува. Понекогаш z значи На пример, „по порција“ е половина од амбалажата, а калориите се соодветно половина поголеми отколку што всушност се трошат на крајот. Потрошувачите треба да бидат многу внимателни кога прашуваат за содржината на енергија врз основа на пакувањето.
Заклучок
Скриени калории може да се најдат во широк спектар на храна. Потрошувачите секогаш треба да внимаваат што трошат и колку. Ова треба да се однесува на сите јадени и пијани јадења. Затоа што честопати токму неочекуваните калории ве дебелеат и несреќни. Потрошувачот не треба да биде заведен - и да не се заведува себеси.