PDF Аткинс здравствени и медицински информации услуги
Краток опис
1 Аткинс Здравствени и медицински информации Услуги Аткинс Основи на лесен почеток во здрава „ниска хидрати“.
Опис
Аткинс здравствени и медицински информации услуги
Основи на Аткинс Лесен начин да започнете здрава диета со малку јаглени хидрати Со вкусни рецепти, останете слаби
Од американскиот од Стефани Хатер
Информациите презентирани овде се проверени колку што знаеме и веруваме, но авторот и издавачот не прифаќаат никаква одговорност за штета од каков било вид што произлегува директно или индиректно од употребата на апликациите презентирани овде. Во секој случај, ве молиме, почитувајте ги границите на само-лекување и, во случај на симптоми на болеста, побарајте професионална дијагноза и терапија со медицинска или натуропатска помош. Оваа книга првично беше објавена во САД. Германскиот издавач се обиде да го прилагоди описот на дијагностички тестови, мерења и други изрази на условите во германските јазични земји. Бидејќи здравствените системи се разликуваат во различни земји, можеби не е можно да се извршат сите тестови што д-р. Аткинс изведуваше во својата практика, исто така во Германија, Австрија и Швајцарија. Аткинс Нутриционилс АД не презема никаква одговорност за разликите што произлегуваат од околностите специфични за земјата.
Еколошка белешка: Сите печатени материјали во оваа мека не содржат хлор и се еколошки.
1. Што можете да постигнете со 4-фазната програма Аткинс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Зошто работи Аткинс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Конечни подготовки за Аткинс . . . . . . . . . . . . . .
II. Како да се спроведе Аткинс или да се започне нов начин на живот: Фаза 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. Концептот во 4 фази - накратко. . . . . . . 67 5. Храната за фаза 1 - преглед. . . . 77 6. Првата недела на Аткинс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87 7. Втора недела во Аткинс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106 8. Движејќи ги килограмите. . . . . . . . . . . . . . . . 123 9. Држете се со него? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 138 III. Сè за храна. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147 10. Јадење дома - Ние готвиме сами. . . . . . . . . . . . 149 11. Јадење надвор - олеснето со кујнски водичи на Аткинс. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160 12. Две недели вкусна храна и рецепти за фаза 1. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174 5
IV.По воведувањето. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207 13. Фаза 2: Трајно слабеење. . . . . . . . . . . 209 14. Фаза 3: Пред-зачувување. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216 15. Фаза 4: Зачувување доживотно. . . . . . . . . . . . 221 V. 101 Прашања за Аткинс и одговорите. . . . . . . . . . . 227 Додаток. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Бројач на јаглехидрати - Табела за јаглени хидрати. . . . . . . . . . . Речник. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Наука на Аткинс. . . . . . . . . . . . . . Благодарам . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . регистрирај се . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
• Ве охрабруваме да се запознаете повеќе со „Аткинс начин на живот“ со посета на atkins.com и читање на Новата диета на Аткинс и Аткинс за живот *. Би сакале повторно да потенцираме дека иако „Основи на Аткинс“ го става главниот акцент на фазата 1, првите две недели од 4-фазната програма „Аткинс“, ниту диетата со малку јаглени хидрати не е молскавична диета, ниту воведувањето, фаза 1, е исто што и диетата Анкинс АНА. Тажно, но вистинито - оние кои не се подготвени да се посветат на диетата со малку јаглени хидрати до крајот на животот, скоро сигурно ќе ја вратат целата изгубена тежина. И сега нека бидете пријатно изненадени! Програмата Аткинс ви овозможува да уживате во исклучително задоволувачки, луксузни, вкусни јадења - сè додека го подобрувате крвниот притисок, холестеролот и целокупното здравје. О да, не смееме да го заборавиме ниту огледалото! Само почекајте додека не влезете во тие слаби фармерки и getирнете во вашиот потенок, поздрав и попривлечен! Колет Хајмовиц, М.С. Раководител на образование и истражување Аткинс здравствени и медицински информативни услуги
* Двете наслови: Голдман 2004 година
1. Што можете да постигнете со 4-фазната програма Аткинс
Тие веќе се забележуваат во текот на првите две недели од фазата 1, т.н. иницијација. Другите се појавуваат подоцна и суштински ќе го променат вашиот живот. Значи, прво, да ги разгледаме придобивките што можете да ги уживате од диетата Аткинс во текот на првите две недели.
Вака се исплаќа веднаш 1. Слабеење без броење калории. Додека Аткинс бара од вас да пресметате грамови јаглехидрати - барем додека не се доближите до вашата цел - тоа не е приближно толку мачно како броењето калории. Се разбира, можете да изгубите тежина со јадење помалку калории, проблемот е во тоа што повеќето од нас ќе бидат прилично гладни - и ќе се чувствуваат слаби и мизерни - на диета со малку калории. И дури и ако изгубите тежина во тој процес, килограмите скоро неизбежно ќе се вратат наскоро, бидејќи многу малку луѓе можат да издржат глад и непријатност засекогаш. Од друга страна, во Аткинс можете да консумирате доволно калории за да бидете заситени и задоволни - а сепак маснотиите ќе се стопат на стомакот, колковите, бутовите и разни други области. И бидејќи не се чувствувате гладни, слаби или мизерни - напротив, ќе бидете задоволни и полни со енергија - ќе ви биде лесно да се држите до програмата и да ги држите килограмите исклучени. Значи, ние го гледаме Аткинс како начин на живот, а не диета што ќе ја запрете откако килограмите ќе исчезнат.
Вашата обврска ќе се исплати веднаш
Што се јаглехидрати? Повеќето луѓе ги разбираат јаглените хидрати само како шеќери и скроб, како што се оние што се наоѓаат во оризот и компирите; Сепак, сите овошја, зеленчук и житарки содржат и јаглехидрати. Друга храна, како што се сирење или мешунки (грав од бубрези и нивни роднини), содржи јаглехидрати и маснотии и/или протеини.
2. Избегнувајте желби, ограничете го апетитот. Како што ќе прочитате подоцна, јаглехидратите се претвораат во гликоза или (грозје) шеќер кога ќе се апсорбираат во крвта. На пример, ако јадете тесто од квасец со овошен желе кој е богат со јаглени хидрати, многу шеќер одеднаш влегува во крвта. Овој пораст на шеќерот во крвта е проследен со голем пад, бидејќи телото се обидува да се справи со големата количина. Веднаш штом ќе се појави оваа капка, телото испраќа итна порака до мозокот: Ми треба повеќе шеќер! Сепак, избегнување на храна со малку хранливи материи, високо јаглени хидрати на програмата Аткинс, ќе го одржи шеќерот во крвта релативно стабилен во текот на денот. И веќе нема да имате желби за храна и лажни маки на глад предизвикани од ненадејни падови на шеќер во крвта. Кои се „лошите“ јаглехидрати? Јаглехидратите што вечно ќе ги елиминирате од вашето мени се леб и тестенини направени од бело брашно, сите видови храна со висока содржина на шеќер (вклучувајќи мед и пченкарен сируп), како и готови производи и закуски („нездрава храна“). Овие „лоши“ јаглехидрати се многу обработени и сиромашни со хранливи материи и предизвикуваат диви флуктуации на шеќерот во крвта.
Кои се „добрите“ јаглехидрати? За време на почетната фаза (фаза 1) од програмата Аткинс, главните извори на јаглехидрати се зелена салата и десетици други зеленчуци, како што се аспарагус, брокула, боранија и карфиол. Аткинс Нутриционилс АД разви многу храна со малку јаглени хидрати што е исто така погодна за оваа фаза. Овие извори на јаглени хидрати се густи во хранливи состојки, како и оние што подоцна ќе ги најдете во вашата диета: ореви и семиња, бобинки, цели зрна, мешунки, други овошја, па дури и мали количини на скробен зеленчук како сладок компир.
3. Уживајте во целата храна густа во хранливи материи. Друга причина што нема да бидете гладни во Аткинс е квалитетот на храната. Тоа значи дека ќе додадете повеќе витални хранливи состојки во вашето тело со секој залак отколку што би направиле со високо-јаглени хидрати, високо преработена храна што сочинуваат толку голем дел од типичната западна диета. Ако веќе не го храните вашето тело со празни калории - „полнила“ како крекери, бисквити, ѓубре, тестенини и зашеќерени пијалоци - туку многу хранлива храна, ќе бидете задоволни порано и подолго. Предноста? Можеби ќе јадете помалку, без свесно да се обидете. 4. Уживајте во луксузната храна. Шансите се дека долго време сте размислувале дека единствениот начин да бидете тенки и здрави е да избегнувате раскошни работи како школки, путер, сирење, мајонез и крем. Тие знаат дека генерално се смета за „грев“ да се јаде сланина со јајца. Можеби и тие мислат така. Аткинс, со својата вкусна храна, не го знае зборот грев. Може да јадете филе мињон со сос од берназа, раковини парен во путер, омлет од сирење со чиста совест. Кога сите други додаваат винегрет во својата салата 16
Вашата обврска ќе се исплати веднаш
Што прави Аткинс за вашата иднина 1. Аткинс го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Ова може да ве изненади затоа што многумина од нас научија дека маснотијата - што мора да јадете кај Аткинс - е Cho18
Ова го прави Аткинс за вашата иднина
Нивото на лестерин, а со тоа и ризикот од коронарна артериска болест со срцев удар и мозочен удар се зголеми. Ако правилно правите Аткинс, ќе јадете само здрави, природни масти без да додавате тони јаглехидрати - намалувајќи го ризикот за главна причина за смрт во западниот свет. Кога ќе ги погледнете врвните фактори на ризик за кардиоваскуларни болести, ќе откриете дека програмата Аткинс има позитивно влијание на скоро секој фактор. Со Аткинс многу веројатно: • • • • • •
Слабејте го намалете го вкупниот холестерол Зголемете го вашиот „добар“ (HDL) холестерол Намалете ги триглицеридите Намалете го крвниот притисок ако е превисок Стабилизирајте го нивото на шеќер и инсулин во крвта
Ако му ја прочитате оваа листа на лекар, тој/таа најверојатно ќе каже дека сте пронашле средство за спречување на кардиоваскуларни болести. И, токму тоа може да биде Аткинс! Покрај тоа, го намалува ризикот од дијабетес и други состојби поврзани со абнормално ниво на шеќер во крвта и инсулин. Не заборавајте дека Др. Аткинс бил кардиолог пред да се специјализира за слабеење. Мојот доктор рече дека сум дијабетичар - каков шок! Имав сериозно прекумерна тежина, но имав само 32 години! На големо изненадување од мојот лекар, колегите од работата и роднините, Аткинс ми дозволи да го доведам шеќерот во крвта во нормалата без да земам лекови. Одличен несакан ефект беше што изгубив 45 килограми! Април Грир, 50 фунти изгуби 19
* За споредба: Според „Германскиот здравствен извештај за дијабетес“ 2003 година, во Германија има скоро осум милиони дијабетичари, а секој четврти не знае ништо за нивната болест. Белешка г. Транс.
Ова го прави Аткинс за вашата иднина
Аткинс 4-фазна програма прекумерна потрошувачка на јаглени хидрати (и како резултат на производство на инсулин) значи дека на телото му треба повеќе и повеќе инсулин за да го одржи шеќерот во крвта во нормалата. Со текот на времето, панкреасот веќе не може да произведува доволно инсулин, што на крајот доведува до дијабетес. Едноставно, дијабетесот е неможност на организмот да ги одржува нормалните нивоа на шеќер во крвта.
Аткинс Здравје и медицински услуги. Информации Услуги Аткинс Основи на лесен начин да започнете здрава диета со ниски хидрати со вкусни рецепти, трајно тенка ГЕРМАНСКА ПРВА ИЗДАВАЈЕ ЛЕК, мека во картон, 352 страници, 12,5 х 18,3 см
ISBN: 978-3-442-16712-8 Голдман Датум на објавување: април 2005 година
Брз почеток: Основи и рецепти во една книга. Роби Вилијамс изгуби 13 килограми за еден месец на диета Аткинс. Кондензираниот вовед во светски познатата диета Аткинс го олеснува и започнува започнувањето со диета со малку јаглени хидрати. Витката програма е пробана и тестирана веќе 30 години и секој ден наоѓа нови обожаватели. Со комплетен план за јадење за 2 недели.