Интермитентен пост 4 методи, 6 совети; 6 стапици за наизменичен пост

Сè повеќе луѓе се колнат во наизменичен пост. Додека некои од нив сакаат да ги исфрлат тие досадни фунти, други сакаат да го промовираат своето здравје со пост. Ние ќе ви кажеме за кој тренд станува збор.

Совет: телесната тежина интуитивно со длабока хипноза и авто-предлози

Многу луѓе страдаат од една искривена слика за себе и негативни верувања, со кои стојат на свој начин на која било диета. На Програма за заспивање хипноза „Слабејте со леснотија“ поддржува нежно и одржливо репрограмирање на вашата потсвест.

Програмата за слух вклучува докажани ментални техники како длабока хипноза, авто-предлози и мулти-сензорно програмирање. „Ослабете со леснотија“ беше развиен и прочитан од Најпродаван автор и водител Патрик Линен во соработка со Специјалисти за хипноза.

Апликацијата чини само дел од тренерскиот час, но е многу поодржлива. По купувањето можете да го „тргнете со леснотија“ веднаш запре, Регистрациите или инсталирањето на дополнителен софтвер не се потребни. Фала еден бесплатен аудио примерок дали веќе знаете што да очекувате однапред И ако сè уште не сте задоволни, влегува во сила безусловниот 60-дневна гаранција за враќање на парите, еден клик е доволен за да ги активирате.

Интермитентен пост: Не е нормален режим на гладување

Интермитентниот пост или интермитентниот пост се разликуваат на некој начин од другите конвенционални методи на гладување. Додека методите на пост, како што е терапевтскиот пост на Бучингер, го намалуваат внесот на калории со денови или недели, со наизменичното постење честопати постите само на час. Нормалните пости обично се прават еднаш или двапати годишно. Интермитентниот пост, пак, се користи секој ден или барем неделно.

Нормалните лекови за постот често се користат за детоксикација или детоксикација на телото. Ваквите лекови се карактеризираат со низок внес на калории и често се придружени со чистење на дебелото црево. Можете да го направите ова или сам дома или во клиника под медицински надзор. Овие лекови треба да се ослободат од таканаречените отпадни производи и придружните болести. Овие методи се прилично несоодветни за губење на тежината.

Оние кои постат со прекини, пак, имаат сосема различни цели. Слабеењето е честопати една од главните причини, бидејќи наизменичното постење овозможува исчезнување на килограмите без да влијае на метаболизмот, па дури и да не се изгуби мускулната маса. Редовниот пост позитивно влијае на метаболизмот на мастите. Метаболизмот учи да ги користи своите резерви затоа што телото ги разградува маснотиите и ги претвора во енергија. Ова доведува до губење на тежината без да мора да следите строга диета.

Интермитентен пост: ова се вообичаени методи

Интермитентен пост е генерички израз за многу методи, од кои сите се карактеризираат со редовен период на гладување. Додека некои методи брзаат само еден час, други го намалуваат внесот на калории до два дена. Сите методи треба да бидат дел од секојдневниот живот, т.е. да се вршат секојдневно или неделно, со цел да се постигне јасен ефект.

Методот 16: 8

Методот 16: 8 е веројатно најпознатата постапка за наизменичен пост. Тука постите 16 часа на ден и имате временски прозорец од 8 часа за да јадете оброци. Тоа значи прескокнување оброк. Ова може да биде или појадок или вечера. Ако се откажете од појадокот, можете да јадете во временскиот прозорец од пладне до 20 часот. Ако повеќе сакате да ја прескокнете вечерата, временскиот прозорец од 9 до 17 часот е добра идеја.

Може да јадете нормално во текот на 8 часа кога се земаат оброците. Не треба да го ограничувате внесот на калории, но ниту треба да консумирате повеќе од вообичаено. И храната што содржи шеќер и маснотии не е забранета, но може да се постигне подобар ефект доколку постои урамнотежена и здрава исхрана. Ова е исто така добро за вашето здравје. Не треба да јадете ништо четири до пет часа помеѓу оброците. Закуските помеѓу главните оброци може да доведат до желба за храна и да го прекинат губењето на маснотиите. Подобро е да користите вода или незасладени билни чаеви.

Методот 5: 2

Наместо да постиме секојдневно, постот е ограничен на два дена во неделата. Може да имате нормални оброци пет дена во неделата и не мора да обрнувате внимание на временскиот прозорец. Внесувањето храна е значително намалено за преостанатите два дена. Womenените трошат само 500 калории на ден; Мажите јадат 600 калории на ден. Јаглехидратите целосно се избегнуваат. Наместо тоа, тие користат супи од зеленчук, зеленчук и храна што содржат протеини. Овој метод најдобро функционира ако секогаш пости во истите денови од неделата. Викендот е особено погоден. Бидејќи внесот на калории е значително намален, треба да планирате доволно паузи за одмор и помалку напорни активности.

Алтернативен пост

Наизменичниот пост се состои од нормален ден и пост, кој секогаш се менува. Друго име за овој метод е „10 во 2“. Ова се однесува на еден ден кога јадете (1) и ден на пост (0), кои заедно се собираат до два дена (2). Тука е потребна дисциплина, бидејќи внесот на калории е значително намален на денот на постот. Иако не мора да обрнувате внимание на вашите навики во исхраната еден ден, само следниот ден јадете чорби од зеленчук, вода и незасладени чаеви. Меѓутоа, кога гостите, не треба да користите само шеќерна и масна храна. Урамнотежената исхрана е важна така што телото ги прима сите потребни хранливи материи.

Алтернативи: Пост 12 часа или еден ден во неделата

Ако овие методи се премногу строги и сепак сакаат да пробаат наизменичен пост, тогаш

Алкален пост значи и „без алкохол“

Скратете го постот малку. Наместо да постите 16 часа на ден, можете да започнете со 12 часа. Тука спиете поголемиот дел од постот и со 8 часа сон треба да премостите само четири часа без оброк. Соодветен временски прозорец би бил, на пример, период на пост од 20 часот наутро до 8 часот наутро. Значи, не мора да одите без вечера или појадок.

Оние кои претпочитаат да постат неделно наместо дневно, можат да започнат со пост ден. Тука постите 24 часа и јадете само чорби од зеленчук, вода, чаеви и по желба сокови. Тврдата храна треба да се избегнува. Постот може да се започне или за време на појадок, ручек или вечера. Важно е да има 24 последователни часови.

Важни информации за наизменичното постење

Интермитентниот пост не мора да мора да биде поставен распоред. Постојат бројни методи од кои може да се избере методот кој најдобро ви одговара. Сепак, има неколку работи што треба да ги имате предвид со кој било метод, за да постигнете што подобар успех. Ние ќе ви кажеме кои предности постојат и што треба да внимавате кога постите.

Слабејте со наизменичен пост

Многу луѓе пријавуваат позитивни искуства со наизменичен пост. Со дисциплина и споменатите методи, тие беа во можност да ја намалат својата тежина и да се ослободат од вишокот тежина. Некои дури пријавуваат и двоцифрено намалување на телесната тежина. Постот се разликува од другите диети по тоа што телото не мора постојано да се справува со неколку калории, но не добива храна некое време. Нормалната диета влијае на вашиот метаболизам. Јо-јо ефект често се јавува после диета. Постот, од друга страна, нема негативно влијание врз метаболизмот. Ова спречува јо-јо ефект.

Пост за поздрав живот

Интермитентниот пост не само што е добар за слабеење, туку има и многу други здравствени придобивки. Научниците откриле бројни позитивни ефекти поврзани со наизменичното постење. Многу студии во моментов се базираат на експерименти врз животни. Резултатите не можат целосно да се пренесат на луѓето, но тие даваат некои индикации за тоа како работи методот. За наизменичен пост се вели дека има ефект на продолжување на животот, на пример. Се претпоставува дека причината за ова е процес на детоксикација во организмот. За наизменичното постење, исто така, се вели дека влијае позитивно на дијабетес тип 2. Истражувачите откриле дека наизменичното постење може да спречи развој на оваа форма на дијабетес.

Вежбајте на празен стомак

Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, можете да го комбинирате со вежба во раните утрински часови. Ова е особено погодно за методот 16: 8. Вежбањето на празни утра би требало да го зајакне метаболизмот и согорувањето на мастите и со тоа да стопи уште повеќе килограми. Сепак, не треба да правите премногу од самиот почеток. Треба да извршувате напорни активности како што се спорт, само откако вашето тело ќе се навикне. На телото му треба малку време да се навикне на новиот ритам. Значи, чувството на глад за време на постот се смирува по некое време.

Јадете полека

Ако го прекинете вашиот пост и ги јадете оброците, не треба брзо да ги лапате, туку да уживате во нив. Одвојте време за јадење. Ова не само што е подобро за варење, туку и спречува дебелина. Оние кои брзо ги јадат своите оброци, често јадат над чувството на глад. Ако јадете полека, од друга страна, полесно можете да го слушате чувството на глад. Бавниот и свесен внес на храна е особено важен по постот со цел да не се преплави телото.

Јади здраво

Ниту една храна не е забранета за време на периодичен пост. Сепак, здравата исхрана може да ги промовира здравствените придобивки од постот. Ако сакате да изгубите тежина со наизменичен пост, овој процес можете да го поддржите со здрава диета. Секако дека нема ништо лошо во сладок десерт, малку алкохол или масно јадење. Сепак, диетата богата со хранливи материи гарантира дека ги добивате сите потребни хранливи материи. Ве прави подобар и повитален. Непреработената храна со малку шеќер може уште повеќе да го зајакне согорувањето на мастите.

Спијте доволно

Оние кои спијат доволно го олеснуваат постот затоа што презаспаа голем дел од периодот на пост. Покрај тоа, здравиот ритам на спиење и будење гарантира дека ќе започнете со новиот ден. Така, можете подобро да го поминете периодот на пост и да ја задржите мотивацијата. Така што ритамот на спиење и будење не излегува од рамнотежа, треба да избегнувате мрсна храна непосредно пред спиење и, во најдобар случај, да започнете со постот најдоцна до 20 часот.

Интермитентен пост: треба да го избегнувате ова

Пазете се од стрес во деновите на постот

Постот може да биде исцрпувачки. Постот може да ви ги оптерети нервите, особено ако телото е сè уште во фаза на транзиција. За да можете да продолжите со периодичниот пост и да имате корист од позитивните ефекти, треба да ги избегнувате следниве работи.

Кафе доцна во ноќта

Кафето е дозволено за време на наизменичното постење, дури и за време на постот. Сепак, кофеинот останува во телото околу осум часа додека не се распадне, па затоа треба да ја пиете последната чаша најдоцна до 16 часот за да не се меша ритамот на спиење. Изменетиот ритам на спиење може да го одложи вашиот пост и на тој начин да го промени целиот дневен ритам. Сепак, редовната дневна рутина е поволна за организмот при пост, бидејќи се прилагодува на продолжениот пост со текот на времето.

Постење со претходни болести

Постот не е за секого. Треба да бидете особено внимателни со претходните болести. Секој што некогаш имал нарушување во исхраната како булимија или анорексија или сеуште го прави тоа, треба да се воздржи од пост. Засегнатите треба да избегнуваат каква било диета. Истото важи и за луѓето со слаба тежина. Повторно, постот и повремениот пост може да ја влошат состојбата на заболеното лице. Исто така, треба да избегнувате повремено постење за време на бременост и доење, така што ќе добиете доволно хранливи материи и калории. Покрај тоа, не треба да правите повремено постење ако веќе сте стари. Ако имате хронични заболувања, треба да побарате совет од лекар. Истото важи и за сите поплаки што се јавуваат при наизменичен пост.

Тежок стрес во деновите на постот

Со цел да се спречат проблеми со циркулацијата и други поплаки, треба да избегнувате спорт и други стресови во деновите на постот. Ова е особено точно за методот 5: 2 и наизменичниот пост. Тешка физичка активност треба да се прави само во денови кога луѓето јадат нормално. На телото му треба енергија за да се справи со ваквите напори и да се опорави од нив. Како и да е, не треба да се одрекувате од вежбање. Може да прошетате, да одите на пливање и да вежбате медитативни спортови како јога и пилатес. Сепак, проверете дали избирате само нежни вежби и низи за забавено движење за вашата пракса. Овде можете да најдете разни вежби за јога.

Закуски помеѓу оброците

Меѓу оброците држете се подалеку од закуски

Закуските што ги консумирате помеѓу оброците може значително да го забават напредокот на постот бидејќи може да се мешаат во согорувањето на маснотиите. Затоа, треба да оставите временски прозорец од најмалку четири часа помеѓу оброците. Вака треба да трае чувството на ситост. Ако консумирате повеќе храна отколку што е потребно, јаглехидратите поминуваат во крвта како шеќер. Ова предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта, што пак го запира процесот на согорување на маснотиите. Ова исто така може да доведе до желби.

Мала хидратација

Кога постите, неопходно е да пиете доволно течности. Ова најмногу треба да се прави со вода и незасладени чаеви од билки. На овој начин не само што можете да го ослободите чувството на глад, туку и да спречите поплаки како што се главоболки и вртоглавица. Ако пиете доволно вода, ќе останете хидрирани и може да исфрлите загадувачи од вашето тело. Овде можете да дознаете сè за пиење.

Некомпатибилност со начинот на живот

Постот не е секогаш лесен за комбинирање со секојдневниот живот. Пред да изберете метод на пост, треба да размислите кој најдобро ќе се вклопи во вашиот живот. Ако работите поголем дел од денот во текот на неделата, подобро е да избегнувате цели денови на пост и да изберете метод 16: 8. Во зависност од тоа како работите, индивидуално можете да го поставите периодот на пост. Ако периодот на пост ви е премногу долг во стресниот секојдневен работен живот, можете или да размислите за пократок период на гладување или да го користите методот 5: 2 и да постите за време на викендот. Ако два дена ви се премногу, обидете се најпрво со еден ден пост. Така, можете полека да пристапувате на наизменичното постење.

Совет: телесната тежина интуитивно со длабока хипноза и авто-предлози

На програмата за слух (12-ти гласови, просек: 4,42 од 5)
Треба да бидете регистриран член за да го оцените ова.