Персонализирана исхрана Вашите гени - вашата исхрана!
Персонализирана исхрана Долго време беше достапно само за одредени целни групи како што се дијабетичари, автоимуни пациенти или луѓе со прекумерна тежина.
Но, со нови Тестови на гени и крв секој сега може да ги анализира своите индивидуални барања за здрава исхрана.
Сите ние имаме сосема различни почетни услови затоа што имаме различни гени, други дневно Предизвици и лични цели. Иако можеби се стремите кон тенок изглед, другите сакаат да ја освојат својата болест, да градат мускули или да бидат поефикасни.
Диетата може да биде ефективен фактор на влијание. Старата фраза: "Вие сте она што јадете„Се појавува во ново светло и може да биде научно поткрепено.
Во оваа статија ќе научите што е персонализирана исхрана, како работи и како можете сами да ја имплементирате!
Што е персонализирана исхрана и какви форми постојат?
Персонализираната исхрана се заснова на анализа на вашите индивидуални здравствени параметри, што значи дека се потребни податоци за да се добие слика за потребите на вашето тело. За тоа можеш Вашите гени, крвта, гасови за дишење или цревни бактерии се тестираат.
Сега можете да ги користите овие податоци индивидуализирани планови за исхрана создадени и имплементирани. Целта е да му дадете на вашето тело точно хранливи материи што му се потребни.
Идеално, персонализираната исхрана може да ви помогне следниве информации Понуда:
- Кое Метаболички тип Јас сум?
- имам Симптоми на недостаток (Недостаток на витамин, недостаток на минерали)?
- Дали имам Нетолеранција на храна?
- Како можам да подобро слабеење?
- Како градам Мускули на?
- Што ми треба за да мојам заболување да влијае позитивно?
- Како можам да добијам еден оптимална енергија и ефикасност?
- Како да поразам замор?
Важно: Се разбира, ова не значи дека вежбањето, релаксацијата и здравото однесување отсега се неважни. Покрај исхраната, тие се вклопуваат и во целокупниот концепт.
те сакам два примери за персонализирана исхрана воведете:
Пример 1 - дијабетичар: Мерењето на здравствените податоци е од суштинско значење за дијабетичарите. Мерењето на нивото на шеќер во крвта и прилагодувањето на храната кон оваа вредност е форма на персонализирана исхрана.
Пример 2 - спортисти: Спортистите имаат цели во високи перформанси и зголемена потрошувачка на хранливи материи. Витамини, минерали и маркери за воспаление редовно се тестираат преку анализа на крвта. Вредностите на крвта се прилагодуваат на оптимален начин преку диета и додатоци во исхраната.
Можностите за индивидуален дизајн на вашата дневна исхрана се многу разновидни. Секако, не мора да бидете спортист или дијабетичар за да имате корист од предностите, вие сигурно имате свои цели и барања.
Сега можете да се потпрете само на повеќето опции за тестирање. Од страна на медицински напредок, подобри Лабораториска дијагностика и Алгоритми за проценка можеше медицински само-тест кои претставуваат основа на персонализирана исхрана.
Некои Можности за тестирање на персонализирана исхрана се:
- Генетски тест (Анализа на ДНК)
- Тест на крвта (Анализа на витамини, минерали, масни киселини или нетолеранција на храна)
- Тестирање на гликоза во крвта
- Анализа на дишните гасови (Мерење на метаболичка активност или нетолеранција)
- Тест на дебелото црево (Анализа на цревната флора)
Персонализирана исхрана - важно познавање на позадината
Персонализираната исхрана најмногу се користи заедно со нашата генетика поставени. Не само што нашите надворешни карактеристики, како што се бојата на кожата, бојата на очите или големината, се закотвени во нашата ДНК, туку и одредени метаболички процеси.
Добрата работа е што ние и покрај предодредените гени имаат влијание врз нашето здравје.
Би сакал да опишам два поима за разбирање персонализираната исхрана е важна. Ако сте заинтересирани, само кликнете на соодветниот термин за објаснување.
Генетиката опишува што е зачувано во нашата ДНК, т.е. генетските информации. Епигенетиката го проширува ова знаење и го опишува тоа Гените се вклучени или исклучени може да биде. Значи може да има во вас одредени гени кои воопшто не се активни.
Вредната порака на епигенетиката е дека вие самите можете да влијаете на вашите гени. Имате свои за здрав начин на живот, добра исхрана, вежбање, верувања итн. Здравје во свои раце!
Теоријата за епигенетика е научно истражувана и докажана веќе некое време, на пример со употреба Студии за близнаци. Луѓето со ист генетски материјал можат да се развиваат поинаку [1].
На Нутригенетика или нутригеномиката се заснова на овие наоди. Тоа е гранка на нутриционистичката наука која Ефекти на храната врз експресијата на гените испитани. завршена ДНК анализа Може да се користи за да се утврди како изразот на нашиот уникатен сет од 23 пара хромозоми одредува што треба и што не треба да јадеме.
Нутригеномиката е сè уште многу младо поле на истражување. Како и да е, одамна е познато дека луѓето реагираат поинаку на храна, диети или хранливи материи. Диетата може да биде особено успешна за лицето А, додека за лицето Б вагите стојат со иста диета.
Веројатно сте запознаени со други генетски разлики во исхраната:
- Околу 15% од Европејците и> 90% од Југоисточните Азијци имаат генетска шминка што одредува дека ензимот лактаза е неактивен и со тоа Не толерира млечни производи волја. [2]
- Ова е слично со Реакција на храна на алкохол или кофеин, што некои луѓе метаболизираат побрзо или побавно. [3]
Персонализирана исхрана: добрите и лошите страни
За брз преглед, би сакал да ви го дадам тоа Предности и недостатоци на персонализирана исхрана шоу:
Предности:
- Индивидуална исхрана
- Ефективна промена во исхраната
- Мотивација за трајна здрава исхрана
- Анализа на причините за болеста
- Побрзо достигнете ги целите
- Избегнувајте фрустрација од бројни диети
Недостаток:
- Диетата е само еден столб на здравјето
- Орторексија (принуда за оптимизирање на храната и исхраната)
- Повисоки трошоци за влез
Како работи персонализираната исхрана?
Персонализираната исхрана следи научен принцип: измери - знај - дејствувај.
- Чекор 1: мерка: Првиот чекор е да се анализираат здравствените податоци. Вашите индивидуални барања ќе бидат утврдени преку гени или крвни тестови.
- Чекор 2: знаење: Користејќи ги вашите индивидуални здравствени податоци, сега ќе добиете препораки за исхрана што ви одговараат! Овие можат да бидат специфични броеви на калории, спецификации за композиции на храна (јаглени хидрати, масти, протеини) или додатоци на храна.
- Чекор 3: дејствувајте: За да постигнете успех сега, овие препораки ги спроведувате доследно. Рецептите, плановите за исхрана или индивидуалните лични совети можат да ја поддржат оваа фаза.
Обично треба исто така четврти чекор се спроведува во која вие успех на персонализирана исхрана и направете какви било прилагодувања. Ова може да биде мерење на телесната тежина или ново мерење на крв.
Која храна најмногу ви одговара? Персонализираната исхрана ви помага да изберете.
Како да дознаам како да ја дизајнирам мојата персонализирана диета?
Во моментов најчестите пристапи кон персонализирана исхрана се преку крвни тестови и генетски тестови.
ДНК тест за персонализирана диета
ДНК-тестовите ветуваат индивидуализирана диета преку анализа на вашите гени. Во зависност од генетскиот тест, можете да добиете различни согледувања. Давателите на кераскрин или Lykon ќе ви помогнат да го одредите вашиот метаболички тип:
Willе дознаете кој метаболички тип сте и соодветно можете да ја персонализирате вашата исхрана.
Следното Метаболни типови се класифицирани:
- Тип на јаглени хидрати
- Тип на протеини
- Тип на маснотии и протеини (малку јаглени хидрати)
Ваквите ДНК тестови испитуваат специфични варијации на нашите гени, кои се познати како Полиморфизми на единечен нуклеотид (СНП). Околу 20 вакви СНП се испитуваат со научни лабораториски анализи за здравјето, Нутриционистички склоности и метаболички вештини Препознајте го вашето тело.
Одредени алгоритми можат да користат големи бази на податоци за да испитаат кој метаболички тип (па дури и спортски тип) сте. Нутриционистите развиваат индивидуален план за исхрана врз основа на овие резултати.
Може да се дадат и понатамошни изјави за Специфики на вашиот метаболизам да бидат погодени (склоност кон јо-јо ефект, желби, склоност кон прекумерна тежина).
Таквите тестови лесно може да се спроведат од дома. Давателите испраќаат комплет за тестирање со додатоците за мерење и коверт за испорака до овластени лаборатории. Евалуацијата е достапна на Интернет во личен извештај заштитен со податоци.