Перспективи - Принципи на избалансиран начин на живот
Светот се движи со побрзо темпо од кога било, технологијата стана дел од секој аспект на нашите животи и секогаш нè одржува во контакт со другите и настаните што се случуваат близу нас или илјадници милји далеку, а професијата или студиите не окупираат. поголемиот дел од денот. Како да најдеме рамнотежа во такво динамично опкружување? Како хармонично го комбинираме професионалниот и личниот живот?
Ние сме комплексни суштества - сакаме да ги цениме нашите квалитети и знаење со богат професионален живот, сакаме да имаме семејство во кое ќе се чувствуваме заштитени и сакани, имаме страсти и соништа што прават да чувствуваме дека нема граници и сакаме да се развиваме духовно, да ја разбереме нашата цел. Како да помириме толку многу аспекти од нашите животи, да најдеме време и енергија да направиме и да откриеме сè што е важно за нас?
Имаше потреба од едноставен одговор на сите овие прашања, што ќе даде решение и ќе биде, истовремено, обележје и ова е исто толку очигледно, колку што е деликатно да се примени во пракса: балансиран начин на живот. Билансот е одговорот што го бараме кога ќе се запрашаме што треба да сториме за да бидеме среќни и да имаме исполнет живот. Но, што значи овој здрав, избалансиран, конкретен начин на живот?
БАЛАНСИРАН ИВОТ: МОOSНА МИСИЈА
ЗДРАВА И балансирана диета
Доволно е да разбереме и да истраеме во примена на некои основни принципи на здрава исхрана и брзо ќе ги набудуваме резултатите. Како прво, важно е да се јаде што е можно повеќе храна од сите основни групи: зеленчук, овошје, житарици, протеини и млечни производи. Второ, потребни ни се макроелементи (протеини, јаглени хидрати и масти) и микроелементи (витамини и минерали). Храната е главниот извор на макро и микроелементи, но кога, поради некоја причина, тие недостасуваат или не се наоѓаат во доволна количина во дневната исхрана, тие доаѓаат на наша помош. додатоци на храна. Тие исто така се препорачуваат за луѓе со специфични хранливи потреби: бремени жени или жени во менопауза, мажи во андропауза, стари лица, луѓе кои држат ограничувачки диети или вршат интензивен спорт.
Намалување на количината на преработена храна, Шеќерот, белите или рафинираните јаглехидрати и алкохолот, исто така, имаат позитивно влијание врз нашето здравје.
Експертите за исхрана од школата за јавно здравје на Харвард велат дека со цел да ги промениме нашите навики во исхраната на подобро, да започнеме со мали чекори - да ги вклучиме во секојдневната исхрана. повеќе зеленчук, зеленчук и овошје, да изберете разновидни извори на протеини (риба, кокошки, мешунки, ореви, семиња) и природно масло (маслинки, сончоглед, лен, коноп, семе од репка) и да ја намалите количината на спакувана и преработена храна што ја купуваме во корист на свежи состојки. „Јадењето здраво не мора да биде реченица сè или ништо“, велат нутриционистите на helpguide.org во статијата од јуни 2019 година: „Не мора да бидете совршени за целосно да ја елиминирате храната што ја сакате или да ја менувате сè нагло - ова обично ве тера да изневерувате или да се откажувате. Специјалисти нè советуваат да не размислуваме за диета во однос на калориите, туку за разновидноста, бојата и свежината на состојките “.
Друга навика што треба да ја научиме е „Свесно јадење“, што се однесува не само на она што го консумираме, туку особено на начинот на кој го правиме. Често јадеме пред ТВ или кога работиме, а ваквото однесување спречува мозокот да комуницира побрзо дека сме го достигнале нивото на ситост. Свесно јадење, вели д-р Сузан Албертс, автор на „Јадете умно“ и „Јадете П“, „ви помага да јадете побавно, да уживате и да престанете да јадете на автоматски пилот“. Исто така, важен е начинот на кој подготвуваме храна - не пржен, туку варен со вриење или печење.
Не можеме да зборуваме за урамнотежена исхрана без да споменеме вода. хидратација Тој е неопходен за здравјето на организмот, помага во елиминирање на токсините од телото, ја подобрува функцијата на мозокот, ги активира мускулите, го контролира зголемувањето на телесната тежина и ја балансира телесната температура.
„Не можеме да бидеме среќни ако очекуваме да живееме со полн интензитет цело време. Среќата не е прашање на интензитет, туку на рамнотежа, ред, ритам и хармонија “.
Томас Мертон, теолог, писател, автор на „Никој не е остров“
Одржување на телесната тежина ние често сме загрижени, но повеќе од естетски причини отколку од здравствени причини. Сепак, прекумерната тежина има значителни последици: го зголемува ризикот од развој на срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес тип 2, хипертензија, болести на бубрезите или црниот дроб итн. Студија спроведена во 2017 година покажува дека во Романија загрижувачки е што 55% од населението е со прекумерна тежина. Мерка достапна за секого е да се контролира, покрај нутритивниот квалитет на храната, и количината на потрошена храна. Помалите делови значат подобра контрола на телесната тежина!.
АКТИВЕН LИВОТ СИЛЕТ
Пешачење, возење велосипед, трчање, пливање и, воопшто, каков било спорт или вид на физичка активност, практикувана постојано, има важни корисни ефекти врз здравјето. Човечкото тело треба да се движи слободно, на отворени простори. Недостатокот на движење нè прави затвореници на сопственото тело со текот на времето, влијае на нашите мускули, зглобови, влијае на нашиот метаболизам и целото тело постепено се влошува, станувајќи послаби и поцврсти. Седечкиот начин на живот го зголемува ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар, па дури и некои форми на рак, влијае на нашиот сон, будност на умот, способност за расудување. Наместо тоа, физичката активност го одржува здравјето на коските, мускулите и зглобовите; го одржува срцето здраво; ја зголемува флексибилноста и слободата на движење; го намалува ризикот од развој на болести како што се висок крвен притисок и дијабетес; ја подобрува меморијата и когнитивните функции; го намалува нивото на стрес, симптомите на депресија и анксиозност, ја зголемува самодовербата и самодовербата; предизвикува општа состојба на благосостојба.
Постојано движење, претпоставувано, треба да стане дел од рутината на сите - без разлика дали зборуваме за дневна прошетка од 20-30 минути или за вежбање, барем 2-3 пати неделно, вежби за отпор, сила, флексибилност, рамнотежа, истегнување.
Во Романија, сè повеќе луѓе се свесни дека физичката активност и правилната исхрана се основа на здравиот начин на живот. Во прашалникот спроведен од истражувачката компанија iSense Solutions во 2018 година, 40% од Романците изјавија дека го подобриле својот животен стил во последната година со повеќе вежбање, а 43% биле повнимателни кон храната. Според истото истражување, процентот на оние кои имаат за цел да го подобрат својот живот во 2019 година е уште поголем: 68% имаат намера да вежбаат повеќе, а 66% да имаат здрава исхрана.
ЦЕЛОСНА ХАРМОНИЈА
Ментално и когнитивно здравје има придобивки од нашата емоционална состојба и ни помага да имаме јасно и остро размислување. Менталното здравје зависи од тоа како уживаме во животот, реагираме и се прилагодуваме на одредени тешки ситуации, лична рамнотежа.
Расположение тоа е важна компонента на менталното здравје и благосостојба. Лошото расположение влијае на нашите секојдневни искуства, на начинот на кој комуницираме со оние околу нас. Наместо тоа, оптимистичкото расположение нè тера самоуверено да пристапиме кон препреките, да се ангажираме ентузијастички во нашите секојдневни активности и да се опуштиме во нашите односи со другите. Михали Циксцентмихалии, еден од ко-основачите на позитивната психологија, вели дека меѓу едноставните и ефективни методи за подобрување на нашето расположение се одење во природа и патување или вклучување во проект што нè апсорбира и ни дава состојба на „проток“. максимална концентрација и мотивација.
Противник тешко да се дефинира, но сеприсутен во нашите животи, е стресот. Раздразливоста што ни предизвикува и негативното влијание врз нашето здравје го привлекоа вниманието на лекарите и истражувачите.
80% од нашето здравје зависи од тоа како јадеме, без разлика дали спортуваме или не, дали добро се одмораме, зависи од мислите, емоциите и чувствата што ги доживуваме. Останатите 20% се генетски пренесени или се поврзани со животната средина и здравствениот систем на земјата во која живееме. Со други зборови, начинот на живот е збир на малите избори што ги правиме секој ден и имаат кратко или долгорочно влијание врз нас.
Извор: „6-те принципи на здрав начин на живот“, ghiduldesanatate.ro
Управување со стресот станува збор за вежбање. По напорниот ден, потребна ни е активна релаксација - излет со пријателите, концерт, ракометен натпревар со пријателите, играње со најмалите, читање книга - активности што ни се допаѓаат и кои ни помагаат да ослободиме ендорфин, стимулирајќи состојбата на среќа, удобност, исполнетост. Еден од најефикасните начини да се ослободите од стресот и да најдете рамнотежа е спиењето.
Мирен сон Ги полни батериите, нè прави попродуктивни, помага да се фокусираме подобро и е од суштинско значење за нашето здравје и добро расположение. Важно е да се одржи рамнотежа помеѓу спиењето, работата и релаксацијата.
Нашите мисли ја ткаат реалноста во која живееме. Затоа, позитивното размислување е клучно за добро здравје. Ова не значи игнорирање на реалноста, но да се биде свесен за ситуациите во кои се наоѓаме, да се задржи контролата и да се фокусираме на изнаоѓање решенија. Оптимизмот и позитивниот пристап кон животот ни помагаат побрзо да излеземе од тешката состојба, да бидеме поефикасни и, во случај на здравствени проблеми, поефикасно да се мобилизираме за нивно решавање.
Во последниве години се повеќе се зборува за внимателност. Ова е процес со кој учиме да размислуваме за сегашниот момент намерно и концентрирано, без да судиме, под знакот на прифаќање и curубопитност. Под „сегашен момент“ мислиме на она што се случува околу нас и што го перцепираме преку сите сетила, како и што се случува во нас - мисли, емоции, физички сензации. Обично, нашите умови ги анализираат настаните од минатото или градат идеализирана иднина. Преку внимателност, ова насочено внимание е насочено кон сегашниот момент и ни помага да живееме интензивно во животот што се одвива овде и сега. Оваа филозофија поддржана од пракса (медитација, јога) има конкретни придобивки за нашето здравје и благосостојба: помага во намалување на стресот и депресијата, помага во лекување на срцеви заболувања, го намалува крвниот притисок, хроничната болка и дигестивните проблеми, го подобрува спиењето.
Социјализацијата значи здравје
Човекот по природа е „социјално животно“, како што покажал Аристотел уште од четвртиот век п.н.е. - суштество кое не е самодоволно и своето исполнување го наоѓа во врска со други луѓе. Социјалните односи се од витално значење за секој од нас. Припаѓањето на семејството, на група луѓе со кои споделуваме заеднички вредности и со кои се чувствуваме себеси, нуди рамнотежа, доверба и перспектива на долг, здрав живот. Студиите спроведени во области во светот каде очекуваниот животен век е над просекот, како што е оној на Ден Бутнер, претставен во ова издание на списанието, откриваат дека важен фактор што влијае на здравјето и долговечноста е поврзан со семејството и заедницата. Градењето силни односи со другите започнува во детството и никогаш не треба да заврши. Со одржување блиски односи со семејството и пријателите, зголемување на кругот на познаници, влегување во разни социјални групи (засновани врз заеднички страсти, религија, социјални причини, волонтерски активности, итн.), Избегнување изолација и комуникација со луѓе од различна возраст, остануваме активни и откриваме нови значења.
ВРЕМЕ ЗА САМО
Како и во музиката, паузите се исто толку важни колку и звуците. Одмор, времето само по себе ни помага повторно да се поврземе со она што навистина ни е важно. Навикнати на одговорности, внимателна драматизација на времето и дневни списоци со обврски, го оставаме настрана она што може да изгледа дека го правиме во секое време, но на крајот не го правиме она што е потребно: внимавајќи на себе. Од едноставна прошетка до фризер или шопинг (важна е слика за себе!) До одгледување хоби, малите задоволства ни даваат задоволство да направиме нешто само за нас.
Да се има балансиран начин на живот значи внимателно дозирање на сите горенаведени: здрава исхрана, физичка активност, одмор и релаксација, семејство и пријатели, страсти и духовни грижи, грижа за себе.