Пешачењето е идеален спорт за слабеење - Здравствено осигурување Хеимат
Ако сакате да изгубите тежина, испробајте многу диети и спортови. Пешачењето честопати е потценето. Погрешно! Бидејќи не само што ги исфрла килограмите, туку има корист и на вашето целокупно здравје. И: пешачење е дозволено и за време на кризата во Корона.
Секој што сака да изгуби тежина не само што треба да јаде помалку, туку и правилно да се поти во теретана или џогирање. Ова не е добра можност за луѓе со прекумерна тежина, бидејќи колку повеќе килограми тежина ставаат коски и зглобови, толку е потешко да се води активен живот. Добро е што постои и друг начин. Буквално! Пешачењето е идеално средство за трајно слабеење, подобрување на вашата кондиција и живеење поздраво. Марсел Лоси е одличен пример за ова.
Не е потребна скапа опрема
Човекот во доцните четириесет години е активен планинар веќе една година. Со голем успех. Лоси изгубила повеќе од 40 килограми за ова време. „Денес се чувствувам многу добро, веќе не ми треба вага, затоа што сум задоволен од себе“, вели родениот од Билефелд. Тој дојде на планинарење, а случајно откако реши да конечно направи нешто за неговото здравје. По разговорот со еден пријател, особено му се допадна можноста да не мора веднаш да купува скапа опрема, туку да може да започне. „Шума или слично убава природа на прагот, добри чевли и подготвени сте да одите“, објаснува Лоси, кој сега пешачи барем два до три пати неделно. Дури и за време на кризата во Корона. Секогаш најмалку 10 километри.
Интервју со Марсел Лоси
Препорачана уредничка содржина
Во овој момент, ќе најдете надворешна содржина од Youtube Spotify Instagram што ја надополнува статијата. Можете да го прикажете и да го скриете повторно со еден клик.
По активирањето, јас се согласувам надворешната содржина да се прикажува и личните податоци потребни за тоа да се пренесат на споменатите даватели на трети страни, веројатно со седиште во САД. Повеќе информации за ова во декларацијата за заштита на податоците.
Пешачењето има здрав ефект
Но, што точно е пешачење? По што се разликува од прошетка? Германското друштво за пешачење го дава одговорот: Според здружението, обично се зборува за пешачење кога шетате на село најмалку еден час. И токму во овој факт, здравиот ефект на пешачењето е оправдан да се биде во движење најмалку еден час. Што сега е дури докажано.
Истражувачите од Универзитетот во Хале-Витенберг подетално го испитале планинарењето за една студија. За таа цел, група професионалци се состануваа двапати неделно за да одат на пешачење - во период од седум недели. На крајот на времето, физичката состојба се спореди со контролната група која не беше активна во текот на времето. Резултатите ги воодушевија научниците. Не само што индексот на тежина и телесна маса беше значително намален кај планинарите, туку и срцевиот ритам и измерените вредности на крвниот притисок значително се намалија (во просек за 9 поени по вредност) кај активните планинари.
Комбинирајте спорт и приватен живот
Одлучувачки фактор за намалување на телесната тежина и други случувања е дека пешачењето е таканаречен аеробен, т.е умерен тренинг за издржливост. Обезбедува поосновна издржливост, што значи дека со текот на времето можете да совладате подолги скокови Постојаното движење при пешачење исто така го принудува телото да се врати на резервите на маснотии како извор на енергија. За време на лесно двочасовно пешачење со суптилни наклони, согорувате онолку калории колку што е 75-минутно џогирање. Покрај тоа, срцевиот мускул е зајакнат, што трајно обезбедува понизок пулс и пад на крвниот притисок. Друг убав страничен аспект: пешачењето тренира многу мускулни групи без да ги користи премногу. Идеално за почетници. И тоа сè уште не е доволно, има уште повеќе причини за редовно пешачење. Ако земете пријатели и семејство со вас, совршено ќе ги комбинирате спортот и приватниот живот.
Повеќе рамнотежа
За Марсел Лоси, сепак, има една сосема поинаква точка плус што го направи ентузијаст за пешачење: „Може да се исклучите совршено и да го намалите стресот“, вели родениот од Билефелд. Спокојството на шумата и постојаното одење обезбедуваат поголема рамнотежа - за време на пешачењето, но и во секојдневниот живот.
Затоа, можам само да ги советувам сите да започнат само. Го менува животот!
Забелешка: Во повеќето региони на Германија, пешачењето е дозволено дури и за време на ограничувањата заради коронавирусот - ако ги почитувате соодветните јавни прописи. Како се регулативите, можете да дознаете на вашата страница, меѓу другото, на веб-страниците на јавните администрации.
Како Марсел Лоси изгуби 40 кг
Можете да слушнете повеќе за Марсел Лоси и неговиот пат кон поздрав живот на нашиот подкаст.
Категории
Можеби ќе ве интересира
- Датум: 2 декември 2020 година - Категорија: Фитнес
Јога јога: Идеална јога за почетници - Датум: 30.11.2020 - Категорија: Фитнес
Тренер за трчање на тестот - Ленарт останува на тоа - Датум: 11.06.2020 - Категорија: Фитнес
Зелено пешачење: Совети за одржливо пешачење - Датум: 03/11/2020 - Категорија: Фитнес
Спортски повреди - Интервју со проф. Инго Фробазе - Датум: 02.09.2020 - Категорија: Фитнес
Тренер за трчање на тестот: Дел 2
Останете во тек
Ви благодариме што се пријавивте!
Популарни објави
- Датум: 15 април 2020 година - Категорија: Исхрана
На остатоците, наместете, одете! - Датум: 24 април 2020 година - Категорија: Фитнес
Одење на прошетка во коронската криза - Датум: 16.04.2020 - Категорија: Здравје
Коронавирус - што е навистина важно - Датум: 04/01/2020 - Категорија: Подкаст
Се вклопуваат како Лоси - Датум: 14.04.2020 - Категорија: Семејство
Вака децата вежбаат многу дома
Веќе прочитано?
- Датум: 01.03.2020 - Категорија: Здравје
Далеку со зимскиот блуз - Датум: 05.08.2020 - Категорија: Здравје
Помош, јас се потам! Зошто се потиме и што треба да размислите со дезодорансите.
Поврзани услуги
Повеќе понуди
Бонус програма
Ние ја наградуваме вашата активна здравствена заштита со до 150 евра годишно.
Курс за исхрана преку Интернет за здраво слабеење
Откријте ги слабите точки, но и потенцијалот на вашата исхрана.
Здравствена контрола
Превенцијата е најдобриот лек.
Активна недела
7-дневна програма за превенција во избрани здравствени одморалишта низ Германија.
Обука преку Интернет одговара и е активна
За активен и здрав начин на живот.
Патувате во времето на Корона? Невозможно. За среќа, постојат начини и средства да внесете малку одмор во вашиот дом - кулинарски на пример. Како работи со малку напор, а исто така вкусно и здраво? Избравме пет рецепти и добивме совети од нутриционист.
Дури и во време на Корона, работата не станува помалку за многумина - напротив. Домашна канцеларија, грижа за децата, работни часови во смена и домашни работи: Тешко е да потрошите мисла на егзотични јадења.
„Со необични рецепти, особено, уште потешко се прави што често не можам да ги набавам состојките во супермаркетот зад аголот“, вели Лиза Хуксол, државно-овластен диетичар и нутриционист за Германското друштво за исхрана (ДГЕ) од Екстертал. Покрај тоа, состојките немаат залиха од почетокот на пандемијата на короната. Значи, дали одморот дома треба да се откаже? За среќа не „Добро е да се изберат јадења што не се премногу комплицирани“, вели експертот
Ова го избегнува стресот кога купувате, а подоцна и во кујната.
И, едноставно не значи дека нема вкус како да сте на одмор потоа.
Во својата улога на нутриционист, Лиза Хуксол суди за рецептите не само според напорот. „Се разбира, за мене е особено важно садовите да бидат вкусни и да содржат што повеќе влакна.“ Овие може да се најдат во овошјето и зеленчукот, на пример, но и во житарките и пулсирањата. „Тие обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и спречуваат болести во цревата и метаболички болести како холестерол, висок крвен притисок и дијабетес.
Друг важен аспект од гледна точка на Лиза Хуксол е рамнотежата. „Како експерт за исхрана, се разбира, гледам поинаку на рецептите.“ Со други зборови, ако ги набавам сите хранливи материи што му се потребни на моето тело од соодветното јадење - се хранам здраво?
Еднаш низ целиот свет
И, како можете да направите нешто добро не само за вашето тело, туку и за вашата душа? Со разновидна храна! Рецептите од целиот свет се десетина пара. Што е со, на пример, вкусен кари од далечна Индија. Премногу комплицирано? Не мора да биде.
Најдобро е кога рецептите им даваат избор на луѓето.
Ако, на пример, жолтата леќа беше на списокот со состојки за кари од леќа, можете да ги замените со црвена леќа или наут доколку е потребно. „Наместо леплив леб како гарнир, можете да користите и леб од цели зрна, што е секако покорисен од нутриционистичка гледна точка.
Fубителите на медитеранската кујна ќе најдат мноштво вкусни и здрави рецепти со кои можат да го сонуваат патот кон Италија, Грција или Шпанија. Тестенините веројатно се наоѓаат на врвот на списокот со омилени. Совет од експертот: Класична порција шпагети аглио е олио може прекрасно да се комбинира со медитерански зеленчук. „Едноставно соте ги тиквичките и црвената пиперка во тавата. Или, ако треба брзо да одите, можете да ја користите и замрзнатата смеса “.
Зеленчукот одговара совршено со тестенините. Никој не треба да се плаши од зафаќање во замрзнувачот. „Зеленчукот е замрзнат директно од полето и затоа има значително повеќе хранливи материи отколку ако оставам брокула долго време“, вели Лиса Хуксол.
Рибата, од друга страна, е вкусна и богата со здрави омега-3 масни киселини. А, кој не помислува на малиот грчки ресторан со поглед кон морето кога ќе помислите на свежо скара примерок со неколку билки и добро маслиново масло? Па, источна Вестфалија треба да стори без поглед на море, но не и риба. „Едноставно кажано, омега-3 масните киселини обезбедуваат силни нерви и навистина можете да ги користите во денешно време“, вели Хуксол.
Она што има добар вкус и што нуди рибарскиот шалтер е дозволено.
Ако не е саканата морска платика што луѓето јадеа во Грција минатото лето, а како со лососот, на пример. Зеленчук во рерна со малку фета - готово.
„Работите се менуваат толку брзо во моментот, па затоа е важно за многумина да не експериментираат со луди и невообичаени состојки додека јадат, но можеби да се вратат на она што веќе го имате на залиха“, советува експертот за исхрана. Тоа дава сигурност, што пак позитивно влијае на општата благосостојба.
Собравме пет рецепти за инспирација кои гарантирано ќе ви го дадат чувството на одмор. И, се разбира, тие се исто така здрави!
Грција
Шпанија
Секогаш останете ладни: Гаспачо
Италија
Бела Италија на вашата чинија: Шпагети аглио е олио