Пет часа помеѓу оброците - училиште за слабеење
Веќе некое време се препорачува да се дозволи што повеќе време да помине помеѓу оброците ако сакате да изгубите тежина. Треба да биде пет часа или повеќе. Причината за ова е што телото би согорувало маснотии само кога нивото на шеќер во крвта е ниско. Дури и ако ова тврдење е погрешно, сепак има смисла да се прават подолги паузи помеѓу оброците, а не да се јаде толку често.
Согорувањето на мастите се одвива цело време
Телото постојано троши енергија. Ова го добива главно од маснотии и јаглехидрати. И двете се чуваат во телото, но и двете се земаат секогаш со храна, обично со секој оброк.
Сосема е нормално дека со оброк се троши повеќе енергија отколку што може да се користи веднаш. Оваа енергија се чува како маснотии и како гликоген, односно како јаглехидрати. Ова е сосема нормален процес, на крајот на краиштата, енергијата исто така мора да биде достапна ноќе и помеѓу оброците. Енергијата се апсорбира во рафали, додека потрошувачката на енергија се одвива континуирано. Затоа е потребен механизам за складирање.
Д-р Јан-Дирк Фаутек,
Д-р Томас М. Платцер:
Хронодиетот
Јадете сито и ослабете со внатрешниот часовник
Брандстатер Верлаг: 208 страници
Со постојана потрошувачка на енергија, телото ги користи јаглехидратите што е можно поштедно, бидејќи тие се неопходни за снабдување на мозокот и можат да се складираат само во мали количини. Ова значи дека телото согорува маснотии за работа на мускулите секогаш кога е можно. Ова се чува во големи количини, така што штедењето не е толку потребно. Само кога работата на мускулите станува поинтензивна, и тука телото прибегнува кон јаглехидрати. Значи, не мора да се грижите, вашето тело нема да согорува маснотии, тоа го прави, и тоа го прави цело време!
Јаглехидрати и нивоа на шеќер во крвта
Телото постојано има потреба од јаглени хидрати за снабдување на мозокот и некои други органи. Затоа е важно да се одржуваат нивоата на шеќер во крвта што е можно по константно. Кога нивото на шеќер во крвта паѓа прениско, мозокот реагира многу јасно на заканата од неговото снабдување. Пред да се случи ова, јаглехидратите од резервите на гликоген постепено се ослободуваат во крвта, така што нивото на шеќер во крвта останува константно долго после оброкот.
Сепак, телото има сензори за тоа колку се полни резервоарите за складирање. Кога резервите на гликоген се целосно или само делумно испразнети, ова предизвикува сигнал за тревога во телото. Вие сте гладни. Ако го игнорирате тоа, исто така и желби. Бидејќи снабдувањето со мозок, а со тоа и постојаното ниво на шеќер во крвта имаат апсолутен приоритет. Затоа, телото презема многу драстични мерки за да се осигура дека поврзаното лице прави нешто за да ја спречи опасноста.
Cелби
Значи, ако времето помеѓу оброците е предолго, тогаш се развиваат желби за храна. Cелбите обично резултираат во правење на она што телото смета дека е потребно во моментот кога јадете. Претежно многу, често премногу. Значи, постојат аргументи за да не се остави времето меѓу оброците да биде предолго.
Растојание помеѓу оброците
Но, колку време треба да трае времето помеѓу оброците? Горенаведениот аргумент може да наведе да веруваме дека треба да се јаде што е можно почесто за да се избегнат желби. Со точно овој аргумент, некои автори препорачуваат јадење пет оброци на ден. Всушност, желбите не се појавуваат веднаш, туку само по одредено време, чие времетраење зависи од повеќе фактори.
Ако изберете премногу кратко време помеѓу оброците, ќе јадете премногу често, а со тоа и обично премногу. Затоа е добра идеја да чекате што е можно подолго пред следниот оброк, само за да не се прејадете со постојано јадење. Особено ако сте имале многу грицкање или канапе меѓу оброците во минатото, добра идеја е да ги зголемите интервалите помеѓу оброците. Бидејќи секој залак смета во енергетскиот биланс.
Вашето тело ви кажува кога е време да го имате следниот оброк. Едноставно со глад. Овој сигнал треба да се сфати сериозно за да не прерасне во желби што потоа ги уништуваат сите добри намери. Кога ќе бидете гладни варира од личност до личност, но зависи и од тоа што последен пат сте јаделе и колку интензивно сте биле активни во меѓувреме. Можеби сте гладни после пет часа, но може да биде и порано или подоцна.
Значи, подобро од гледањето на часовникот е да го слушате сопственото тело, кое најдобро знае што е добро за тоа. Некои луѓе ќе мора повторно да научат како се чувствува гладот, но тоа може да се направи.
Повеќе информации на оваа тема:
Три оброка на ден
Оние што јадат на секои пет часа обично имаат три оброка на ден. Тоа може да биде навистина добро, им одговара и на многумина, но не на сите.
Хранливи материи протеини
Оние кои јадат на секои пет часа обично јадат и високо протеински. За што станува збор оваа хранлива материја.
Диети со ниски хидрати
Јадењето на секои пет часа, а потоа богато со протеини обично значи да се јаде и малку јаглени хидрати. Неколку размислувања за диета со ниски хидрати.
Диета или промена во исхраната?
Отсега, јадење само на секои пет часа значи промена на вашата исхрана. Или е диета? Што е разликата?
Совет за книга: Глад
За пет часа можете да бидете гладни. За да го поставиме ова во перспектива, препорачуваме да го прочитате Кнут Хамсун.