Пет чекори за подобар тренинг - Написи за блогот
Еден поглед ако ги фрлите и очигледен е - Фелисија Ромеро знае што е фитнес. Натпреварувачот украсен со три квалификации во најдобрите пет во Слика Интернационал и пет Вкупни наслови на Слика Фигура, вклучувајќи ги ИФББ Калифорнија Про Слика во 2011 година и ИФББ Гранични Држави Про Слика во 2009 година, Ромеро го искористи тој успех за да достигне уште поголема основа од обожаватели преку нејзиниот бизнис во лична обука и нејзино вклучување на мотивациони конференции.
Таа, исто така, виде многу тренинг во годините што ги помина во теретана, добар тренинг, лош или друг. 32-годишниот Гилберт, Аризона, споделува пет клучни лекции за жени кои бараат посилна, влакнеста и дефинирана фигура.
1) Преценувајте ја вашата сила и издржливост. Иако генерално тоа е грешка направена од мажи, жените исто така можат да станат жртви на тоа, според Ромеро. „Започнувањето со големи тежини или премногу повторувања на тренингот може да доведе до повреда“, вели таа. Почетниците имаат тенденција да бидат премногу ентузијастички и желни да ги зголемат тежините на првите неколку тренинзи.
„Да се изгради сила и издржливост е потребно време“, советува таа. „И, ако ова значи дека треба да започнете да кревате тегови од 2 до 5 кг и да изведувате само неколку повторувања, тогаш нека биде така. Откако ќе се навикнете на тоа ниво на вежбање, може да прераснете во поголеми тежини и повеќе повторувања. Ова го правите за себе, затоа не грижете се за никој друг во теретана и што би можеле да мислат - оние што знаат што прават, па дури и разбираат фитнес, никогаш не би ви суделе “
2) Прво кревајте тегови и само тогаш направете кардио. Ова е грешка што најчесто ја прават младите дами, иако двата пола најверојатно ќе се потпрат на кардио кога се обидуваат да ослабат. „Како стратегија за намалување на маснотиите во телото, треба да направите кардио после кревање, а не порано“, вели Ромеро. „Лифтинг значи подобрување на интензитетот на стимулот на вашите мускули, што не можете да го направите ако сте истоштени по сесијата за аеробик“.
Од друга страна, кардио вежба значи интензивен тренинг, вели Ромеро. „Ако вашите мускули се исцрпени, можете да продолжите да работите напорно, да го зголемувате срцевиот ритам и да согорувате многу калории“, додава таа. „Накратко: Лифтовите се базираат на перформанси, климатизацијата се заснова на напор“.
3) Станувате невнимателни. Слабата форма на извршување на движењето за жал е исклучително честа во спортските сали. „Многу е поефикасно да се одлучите за пониско ниво, брзина или помала тежина и правилно да ја изведувате вежбата отколку да одите премногу брзо или премногу интензивно и да користите слаба форма на извршување и динамика“, вели Ромеро . „Намалете го интензитетот до точката каде што можете да одржувате правилно држење на телото. Пример за погрешна форма би било да се превиткуваат рачките на степерот или да се лулаат со тегови со лактот свртен напред и назад за време на флексија на бицепс “.
4) Предолги паузи. Иако е точно дека не е пожелно да тренирате прекумерно, предолгата пауза помеѓу вежбите може да ги намали придобивките од тренингот и да ве изложи на повреди. „Оставете околу 30 секунди помеѓу вежбите за тонирање - ова е обично доволно време да преминете на следната машина и да се подготвите за вежбање“, вели Ромеро. „Треба да тренирате доволно силно за лесно да се потите, да го забрзате срцевиот ритам и да се чувствувате задоволни по тренингот“.
5) Почекајте додека не сте жедни да хидрирате за време на тренингот. Почекајте една минута - дали водата не е добра за вас за време на тренингот? Одговорот е да. Но, трикот е да пиете пред вашето тело да испрати сигнали дека е жедно. „Во тој момент веќе сте дехидрирани“, вели Ромеро. „Задолжително е да пиете течности пред, за време и по завршувањето на тренинг сесиите, секогаш бидете чекор понапред од сигналите испратени од вашето тело.