Пет килограми како сам по себе - час за консултации на доктор Штуц

Со диетата Ешбахер, едукаторот за движење, Магрит Нисбаумер од Унтерогери, ги топи килограмите скоро само по себе. Вашиот рецепт за успех. Јас сум исто така од оние луѓе кои со години се бореа со килограмите. Повторно и повторно се обидував да ги сменам навиките во исхраната и се држев надвор две недели. По ова време, вагите тешко покажаа каква било промена, што секако беше многу фрустрирачки. Бидејќи се занимавам со многу спорт како наставник за движење, но повеќе сила, рамнотежа и флексибилност, мускулната маса ми се зголеми, но за жал мојата тежина не се намали. Денес знам дека сакав да изгубам тежина премногу брзо и премногу досадно.

Со диетата Ешбахер конечно проработе, скоро сама по себе. Малите промени се исплатија и никогаш немав чувство дека морам целосно да ги свртам навиките за јадење на главата. За два месеци ослабев 5,5 кг. Бидејќи веќе не се консултирав со вагата цело време, тоа го забележав на маици и панталони. Одеднаш имав повеќе простор.

Денес скоро стана спорт да се види како и што можам да менувам кога јадам и купувам без да го изгубам квалитетот на животот. Денес имаше Gschwellti и сирење, кои многу ги сакам. Сега служам со стапчиња од зеленчук, кои исто така уживам да ги јадам. Така, можам да намалам компири и сирење и сепак да можам да јадам доволно.

Не си поставив цел на тежина, но само видете каде се израмнува. Денес веќе се чувствувам многу подобро. Неверојатно, беззаконските напади на глад и фрустрацијата во јадењето скоро целосно исчезнаа.

Ви благодарам многу за добрите совети, кои навистина лесно можете да ги имплементирате. Сакам да продолжам, бидејќи знам дека не мора да одам без ниту една од моите омилени јадења.

Земам помала чинија. Помалиот дел исто така ме задоволува.
Јас истегнувам мајонез со кварк со малку маснотии. Има помалку калории и е уште полесен.
Правам падови со кварк со малку маснотии и додавам само малку кисела павлака, зачини и билки.
Кога подготвувам појадок, кој вклучува мусли со голем дел од овошјето и парче леб со путер и џем, прво го вадам путерот од фрижидерот, така што ќе биде мек додека не го раширам. Јас го исеков лебот малку потенок од порано и јадам само една, наместо две или три парчиња.
По шопингот, исеков грозје на мали порции од околу 8-10 бобинки. Јас ја јадам само оваа мала порција секој пат и мојот „глад“ за слатки е веќе задоволен. Јадев двојна или дури тројна порција.
Педометарот ме поттикнува да направам еден или два дополнителни чекори во подрумот или дополнителна јамка при одење во селото.
Јадам побавно и уживам во храната во целост.

Мојот пат да станам наставник за движења

Движењето секогаш ми било важно. Почнав да се занимавам со гимнастика кога имав 9 години. Во гимнастичкиот клуб се запознав, движев и го доживеав моето тело на многу традиционален начин. Мојата долгогодишна лидерска работа, од деца од предучилишна возраст до жени до постари граѓани, ми донесе многу знаење и искуство. Преку швајцарската федерација за гимнастика и Про Сенектоте, ја завршив обуката да станам постар спортски директор и експерт за еса (еса = спорт за возрасни и е подреден на Федералната канцеларија за спорт).

Нова фаза во мојот живот започна кога имав 50 години. Бидејќи мојата работа во банката веќе не беше задоволувачка за мене, јас тренирав како педагог за движење со Ерик Френклин. За време на оваа обука научив не само многу анатомија, туку и врски помеѓу човечкото тело и умот. Во текот на овие три години научив како можам ефикасно да го тренирам моето тело на нежен начин, без да го поразам, но да му дадам потребна релаксација и внимание. Резултатите се изненадувачки и многу ефикасни. Јас од прва рака искусив колку може да биде позитивен овој редовен тренинг за дишење, сила, издржливост, координација и флексибилност.

Денес работам претежно со постари лица. Затоа, главниот фокус е на нежниот тренинг на целото тело со фокус на силата, рамнотежата и флексибилноста. Како резултат, постарите луѓе остануваат активни и независни подолго. На овој начин ја одржувате и вашата социјална мрежа и помалку го оптеретувате здравствениот систем. И од искуство, можам да кажам дека никогаш не е доцна и никогаш не сте премногу стари за да започнете разумен тренинг.