Суперхрана и нивни ефекти врз здравјето и имунитетот - GymBeam Blog
Под поимот супер храна мислиме преработена и непреработена храна, што според научните студии може да биде корисни за здравјето на луѓето. Вистина е дека ниедна храна или растение не може да го обезбеди целосното здравје на една личност. Но, можам да помогнам зајакнување на одбранбениот систем и може да спречи различни специфични болести и состојби. [1]
Лекарите и нутриционистите го делат овој став и велат дека редовната потрошувачка на овошје и зеленчук е од суштинско значење за одржување на здраво тело. Некои намирници нудат повеќе здравствени придобивки од другите. Тука се повикуваме на таканаречените суперхрана. Тие содржат а исклучителна количина на витамини, минерали, антиоксиданти и хранливи материи кои зајакне имунитет и ја обезбедува одбраната на организмот. [1] [2]
Суперхраната помага во зајакнување на имунитетот и служи за спречување на болести
Имунолошкиот систем е еден вид воена база за нашето тело. Тоа нè штити од разни опасности, како што се болести, инфекции, бактерии или вируси и исто така помага во обновување на лезиите. Така, одржувањето на имунитетот е клучен фактор за обезбедување здравјето на нашето тело. За да го поддржиме овој процес, потребен ни е А. широк спектар на витамини и минерали, кои ги има во изобилство во суперхраната. [1] [2]
Тие се исто така богата со антиоксиданти и растителни влакна, така што нивното вклучување во исхраната може да поддржи и здравје на срцето и цревата, може да го зголеми нивото на енергија или може да биде корисно при диети за слабеење. Студиите покажаа дека суперхраната богата со антиоксиданти помага спречување на коронарна срцева болест, како и кај подобрување на имунитетот и намалување на внатрешното воспаление. [2. 3]
Најдобри видови суперхрана
Многумина овошје, зеленчук и житарки се класифицираат како суперхрана. Во следните редови, можете да прочитате за најчестата храна што има позитивно влијание врз здравјето и е достапни на пазарот.
Бобинки
Бобинки се буквално полни со антиоксиданси, кои го поддржуваат имунитетот и спречуваат оштетување на клетките. Исто така, се покажа дека повисоки нивоа на природни супстанции во овошјето, флавоноиди, го намалуваат ризикот од срцев удар и други кардиоваскуларни заболувања. [2] Покрај тоа, постојат безброј начини да се користат бобинки во кујната. Обидете се да ги додадете внатре омилени смути или користете ги како состојки во здрави рецепти.
Видови бобинки:
Зелен чај
Чаевите имаат неколку корисни ефекти врз здравјето. Со помош комбинација погоден од растенија можеш да се бориш настинка, надуеност или проблеми со цревата. Но, одреден вид чај нуди многу повеќе придобивки. [8]
Зелениот чај доаѓа од Кина, има умерена содржина на кофеин и голем број лековити својства. Е богато со антиоксиданти и полифенолни соединенија, кои имаат силни антиинфламаторни ефекти. Зелениот чај содржи и голема количина на катехин, наречен EGCG. Катехините се природни антиоксиданти, што помага да се спречи оштетувањето на клетките и нуди многу други придобивки. [8] [9] [10]
Поради способноста на зелениот чај да стимулира согорување на маснотии и за да се забрза метаболизмот, тој се наоѓа меѓу различните состојки додатоци во исхраната за слабеење. Оваа придобивка се должи на катехините и кофеинот што се наоѓа во зелениот чај. Нивната комбинација доведува до зголемување на енергијата, благодарение на што телото е во состојба подобро да функционира и да согорува повеќе маснотии. Реномирана студија покажа дека употребата на зелен чај кај здрави и физички активни мажи ја зголеми потрошувачката на енергија до 4%. Исто така, се покажа дека ги подобрува физичките перформанси, со мобилизирање на масни киселини од масното ткиво, користејќи ги како извор на енергија. [8] [9] [10] Можете да дознаете повеќе за ефектите на зелениот чај во нашиот напис 8 Позитивни ефекти на зелениот чај врз здравјето на спортистите.
Ѓумбир
Gумбирот потекнува од коренот на растението ѓумбир пронајден во Кина, каде поради неговите лековити ефекти и силна арома се користи во медицинската област, но и во прехранбената индустрија. Ingerумбирот произведува лекови, чаеви, сокови и слатки закуски. ѓумбир содржи антиоксиданти, допаѓа ѓумбирол, кој има силно антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Ова го прави ефикасен во намалување на болката поврзана со акутни и хронични воспалителни состојби, со што се зајакнува имунитетот. Неколку студии ги пријавуваат ефектите на ѓумбирот како начин за спречување на срцеви заболувања, деменција и одредени видови на рак. [11] [12]
Gумбирот е познат и по своите корисни ефекти врз гадење и болести на дигестивниот тракт. Во минатото, на пример, се користеше како лек за морска болест. Исто така, може да ја ублажи гадењето и повраќањето потоа хемотерапија или утринска мачнина за време на бременоста. Гинеколозите препорачуваат бремените жени кои страдаат од повраќање да пијат чај од ѓумбир или да пробаат лижавчиња со ѓумбир. Навистина, неколку реномирани студии потврдија дека секојдневната употреба на ѓумбир значително ги намалува симптомите на гадење поврзани со бременоста. [11] [12] [13]
куркума
Куркума, исто така наречена Индиски шафран, потекнува од коренот на растението Curcuma longa. Најчесто се користи како состојка за готвење, но поради неговите корисни ефекти врз здравјето ја најде и својата корисност во медицината. Посебно е преку жолта боја, поради што се користи како природна боја за храна и козметика. Содржи активна супстанција куркумин, кој има силни антиоксидантни и антиинфламаторни ефекти. Многу студии покажаа дека куркумата може да биде ефикасна во спречување на хронични заболувања, како што се кардиоваскуларни болести или дијабетес. [14]
Недостаток на употреба на куркума за медицински цели е што телото не може да го апсорбира целосно. Затоа, куркумата често се комбинира со ѓумбир, што резултира сокови или прав полни со антиоксиданти. [14]
Спирулина
Спирулината е алга во боја зелено-сина боја, кој расте и во слатки и во солени води со висока pH вредност. Тоа е дел од категорија цијанобактерии, што може да произведе енергија од сончева светлина поради фотосинтеза. Неговите ефекти врз здравјето ги забележале античките Ацтеки, кои користеле спирулина во народна медицина. Спирулината се користи и денес и НАСА изјави дека едно од првите растенија што се одгледуваат во вселената треба да биде спирулината. [15] [16]
Содржат големи количини на протеини и витамини А, Б, Ц. и важни електролити исто така бакар, железо, магнезиум, калиум и манган. Покрај тоа, има висока содржина на квалитетни протеини. Како јајца, тоа нуди сите есенцијални аминокиселини кои му се потребни на телото. Затоа, тој е идеален избор за дополнување на внесот на протеини кај веганите. [15] [16] [17]
Спирулината е а извор на антиоксиданти, што ги штити клетките од оксидативно оштетување. Оваа штета може да биде предизвикана од интензивен тренинг и чувство на замор и мускулни повреди. Зелено-сини алги тие исто така го подобруваат метаболизмот, додека придонесува за намалување на маснотиите во црниот дроб. Студиите исто така ги покажаа неговите позитивни ефекти во третман на невролошки нарушувања. [16] [17]
Студиите покажаа уште едно одлично својство на спирулината. Помага да расте мускулен волумен и издржливост со текот на времето ВЕERБА. [16] Дали сакате да дознаете повеќе за Спирулина? Потоа прочитајте ја нашата статија Спирулина - нејзините својства и ефекти врз здравјето
Хлорела
Хлорела е а едноклеточни слатководни алги зелена Има многу тврд клеточен wallид и ако сакате да ги добиете сите здравствени придобивки што ги нуди, треба само да ја користите преработената форма на хлорела. Најчесто е достапен како капсули, таблети, прав или екстракт. [22]
Кај хлорелата интересно е што е составено од целосни протеини, што значи дека има сите 9 есенцијални аминокиселини што нашето тело не може да го произведе самостојно и мора да се земе од надворешни извори. Ова ја прави хлорелата а вегански додаток идеален за комплетирање на профилот на аминокиселини. Зелените алги исто така нудат широк спектар на антиоксиданти, што ги прави одличен начин за спречување и поддршкаправилно и здраво функционирање на организмот. [22] [23] Поради присуството на витамин Ц., го зајакнува имунитетот, поддржува апсорпција на железо и природно производство на колаген. Колагенот се губи со возраста и важно е да се надополни внесот на колаген. [22] [23]
Главниот и најважен ефект на хлорелата е неговата способност за производство антитела, кои се ефикасни во борба против слободните радикали. Едно истражување открило дека мажите кои консумираат хлорела тие создаваат многу повеќе антитела отколку мажите, кои консумираат плацебо. Покрај тоа, друга студија ја истакна врската помеѓу употребата на хлорела и зајакнување на имунитетниот систем, дури беше откриено дека употребата на хлорела помогна да се подобри одбраната на организмот кај луѓе на возраст помеѓу 50 и 55 години. [24] [25]
За да дознаете повеќе за хлорелата, прочитајте ја статијата Хлорела - слатководни алги и нејзините ефекти врз здравјето
псилиум
Псилиумот е а форма на влакна кој уште се нарекува и шпагети. Е пребиотици, супстанција неопходна за одржување здрава цревна микрофлора. [27] Многу студии ја покажаа неговата корисност во третманот и превенцијата кардиоваскуларни или панкреасни заболувања. [26]
Псилиумот најчесто се користи како природен лаксатив. Има навистина ефективен ефект врз проблеми со надуеност или запек. Излегува дека псилиумот апсорбира вода од цревата и во голема мера го олеснува нивното движење, обезбедувајќи транзитредовно и здраво. Здрава цревна микрофлора е неопходна за околу. имунолошкиот систем да функционира правилно. Следствено, телото може подобро се борат против инфекциите, за ублажување на внатрешното воспаление и одржување на здрави клетки. Исто така, можеби го поддржува производството на масни киселини и може да ги намали дигестивните проблеми кај пациенти со улцеративен колитис и Кронова болест. [26] [27]
Истражувањата исто така ги покажаа ефектите на псилиумот врз намалување на нивото на холестерол, кои влијаат на луѓето над 50 години. Погоден е и за луѓе со прекумерна тежина или дебели, бидејќи намалувањето на холестеролот ги елиминира другите здравствени проблеми, како што е високиот крвен притисок. Исто така псилиумпомага во контролирање на нивото на шеќер во крвта. [28] [29] Редовната употреба на псилиум ве осигурува адобар имунитет и здравје на цревата и срцето. Големата предност на псилиумот, како и на другите суперхрана, е што можете да го користите и за подготовка на здрави рецепти.
шарлах
Маца, позната и како женшен перуан, расте во тешки услови и на голема надморска височина. Има многу долга историја на кулинарска и терапевтска употреба во Перу. За потрошувачка се користи коренот на ова растение, кое обично е преработени во прав. Мака во прав има а горчлив и земен вкус, поради што се додаваат други овошја или зеленчук кога се користат. Затоа, се препорачува да додадете мака во омилени смути или овесна каша, и ако сакате да го избегнете неговиот вкус, овој производ можете да го консумирате во форма на ТАБЕЛЕТИ. [18]
Главниот ефект што го има мака врз спортистите е тоаго зголемува нивото на енергија и ги подобрува физичките перформанси. Со редовна употреба, можете зајакнување на еластичноста и можете да добиете многу подобри резултати во теретана. Во 12-неделно истражување, истражувачите откриле дека конзумирањето на 3 g корен од мака доведе до подобрување на енергијата и расположението за 175 учесници. Покрај тоа, ова растение содржи многу витамини, минерали и протеини, кои се ефикасни заградење мускулна маса или за закрепнување по обука. [18] [32]
Една од најпознатите придобивки од коренот на мака е ефектот што го има врз зголемувањето на либидото. Неколку студии потврдија дека перуанскиот женшен е навистина корисен во случајотеректилна дисфункција и е погодна за зголемување на сексуалната желба. Една студија сугерира дека мака може ја намалува сексуалната дисфункција кај жените во менопауза, кои земаат антидепресиви. Друга студија го разгледа ефектот на потрошувачката на корен од афион врз растот сексуален апетит кај мажите со умерена еректилна дисфункција. Оние кои примале перуански женшен имале поголемо зголемување на либидото отколку пациентите кои примале плацебо. [19] [20] [21]
Можете да дознаете повеќе за оваа супер храна од написот Маца: супер храна и чудо од Перу
Зелен јачмен
Јачменот се смета за прв вид житни култури одгледувани од луѓе, а неговата употреба датира од периодот п.н.е. Зелениот јачмен се добива од млади лисја од јачмен, кои се обработуваат во рок од 10 дена од ртење, заедно со зрната и потоа се користат во медицински и прехранбени цели. Лисјата од јачмен се богати со витамини и минерали и се смета за а храна натоварена со антиоксиданти. Екстрактот од зелен јачмен има способност да фаќа слободни радикали, со што се штити имунитетот на организмот. Најчесто, се преработува во прав или се притиска во сок. [30] [31]
Зелениот јачмен обезбедува целосна нутритивна поддршка за организмот. понуди важни антиоксидантни ензими и осум есенцијални аминокиселини, кои го поддржуваат правилното функционирање на метаболизмот и регенерацијата на потребните мускули. Ова е причината зошто зелениот јачмен се препорачува за спортисти кои сакаат да консумираат протеини и да го зајакнат својот витамински профил. Јачменот може да се пофали со широк спектар на витамини, А, Б, Ц и минерали како калциум, железо, фосфор или калиум, што создава во нашето тело аоколина отпорна на разни видови инфекции и вируси. Зелен јачмен во прав исто така содржи, големи количини на влакна, флавоноиди и фолати, кои позитивно влијаат на нивото на холестерол во организмот. [30] [31] Но, зелениот јачмен има многу други придобивки, за кои можете да прочитате во нашата статија Зелен јачмен - супер храна и природен извор на здравје за спортистите.
Како што читате, суперхраната навистина содржимногу хранливи материи, кои имаат корисен ефект врз нашето здравје и што е најважно, нас зајакнување на имунитетот. Ова е од суштинско значење за борба против опасностите од надворешната средина. Ние веруваме дека научивте од нашата статија за сè што е потребно суперхрана и нивните ефекти врз здравјето,и ако ви се допадна, не заборавајте дистрибуирани.