Пет корисни додатоци за ефикасно истегнување на медицинскиот центар Суперфит
5 додатоци за ефикасно истегнување
истегнување. Потребни ни се само 10-15 минути и вклучува едноставни движења. Секој знае колку е важен, но малкумина го практикуваат по сесија на движење. Понекогаш брзаме кон кујната за „награда“ после напорите и ја скратуваме или ја правиме површна, за да не уживаме во сите нејзини придобивки.
Истегнување по напор придонесува за подобрување на флексибилноста и подвижноста и ги релаксира мускулите, помагајќи им да се релаксираат и да се вратат во првобитната форма. Вие не треба да знаете какви комплицирани вежби, само треба да почувствувате мала напнатост (не болка) во истегнатиот мускул.
Ако обично „заборавите“ да вклучите истегнување во вашата програма после тренинг или натпревар, можете да користите неколку додатоци за фитнес што би го направило помалку досадно. Покрај тоа, тие ви помагаат дополнително да ги работите вашите мускули, во споредба со едноставните истегнувања.
Секое истегнување направено правилно е ефикасно дури и без додатоци, но тие го прават тоа „Сезона“ мали вежби и Јас можам да те мотивирам да се сеќавам на него по потегот.
Вашите додатоци можете да ги оставите при рака, подготвени, за да не можете да ги избегнувате кога ќе завршите со трчање, возење велосипед или тренинг во теретана.
Еве пет алатки кои можат да ви помогнат во истегнување после вежбање:
Спортски душек
Удобно е и спречува лизгање поради специјалната површина. Исто така, има ментален ефект, би рекле, бидејќи создава добро дефиниран простор за тренинг и е потсетник за истегнување, но и за движење: можете да го користите и за пилатес или вежби за јога.
Пенален валјак
Користејќи сопствена телесна тежина, со ролерот за пена можете да направите вежби за истегнување за горниот дел на грбот, задникот, квадрицепсите, нозете, мускулите зад и надвор од бутовите.
Затегнатите области на телото се движат, за возврат, напред и назад на ролерот за да се елиминира напнатоста. Движењето треба да се изведува полека, за да не стане болно и за мускулите да имаат време да се релаксираат поради нанесениот лесен притисок.
Ролерот за масажа ги намалува мускулните тегоби, го зголемува протокот на крв, ја ублажува напнатоста на мускулите и ја подобрува еластичноста на ткивата.
Минге Бобат
Постојат топчиња Бобат со различна големина и тежина, многу погодни за сесии за истегнување. Лесно се интегрира во многу видови вежби, не врши притисок врз зглобовите и помага да се релаксираат мускулите после напор.
Можете да го користите за истегнување за нозе, раце, грб и има предност на разноврсност, да биде комплементарна на другите додатоци за фитнес. Добриот дел е што имате целосна контрола над вежбите - можете да ги правите со поинтензивно или побавно темпо и да го прилагодите опсегот на движење за да избегнете можни повреди.
Иако најчесто се користи за вежби за рамнотежа и стабилност, хемисферата Босу може лесно да се вклучи во рутината на истегнување, поставена под колковите или под тибијата. Тоа ги прави одредени вежби подостапни, особено оние инспирирани од јога.
Во Суперфит центарот ги имате на располагање горенаведените додатоци, но што е уште поважно, имате и тренери кои можете да ги научите од разни вежби за истегнување, што можете да го направите подоцна кога ви треба. Тие ќе бидат сигурни дека работите правилно, за ефикасност и спречување повреди. Ве чекаме!