Внимавајте на однесувањето во исхраната Што, кога и колку јадам ДЕР Шпигел
Фотографија: iaулија Хак/wetend61/Getty Images
Шпигел Визен разви деветнеделен тренинг за уживање со кој можете да научите да јадете попријатно и истовремено да ја одржувате својата тежина. Ова е првиот дел. Останатите делови може да ги најдете тука во следните недели.
Што сте јаделе денес? Ова прашање е прилично честа појава. А сепак, често е тешко да се одговори. Бидејќи многу луѓе не обрнуваат внимание на тоа што јадат во текот на целиот ден, а исто така не се прашуваат дали им се допаѓа или дали се задоволни. На крајот на денот, тие често не знаат колку чинии шпагети со сос од домати проголтале напладне или колку чоколадо пред телевизор навечер.
Тоа е човечко, но не е особено препорачливо. Бидејќи психолозите за исхрана и екотрофолозите препорачуваат свесно уживање во секој единствен оброк. Зголеменото внимание не само што го прави јадењето повесело. Исто така, автоматски јадете побавно и помалку и така одржувајте ја телесната тежина полесно.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 3/2019
Јадете се среќни
Како правилната диета ги зајакнува телото и душата
Во првата недела од ова тренирање ќе најдете мала вежба со која ќе научите да се гледате додека јадете. Ова може да изгледа непознато на почетокот, но ви помага да добиете подобро чувство за тоа како јадете и што јадете - и сите потенцијално неповолни навики во исхраната што може да ги имате развиено.
Вежбата е поделена на два дела. Првиот дел е задача за набудување, вториот е за посистематска документација на вашето однесување - запишувате што и како јадете.
Совет: Осигурете се да го направите првиот дел од вежбата - тоа е некако основа. Ако сакате да се справите со вашите навики во исхраната од земја и сакате да ги намалите оброците или неконтролирано јадење, тогаш соодветна е и напишаната форма во вториот дел:
Вежба еден: набvationудување, те молам!
Во наредната недела, набveудувајте го вашето однесување во исхраната на два дена од утро до вечер: погледнете се однадвор и снимете што јадете и кога јадете. Покрај тоа, обидете се да почувствувате што чувствувате емоционално за време на оброкот и како физички се чувствувате со него и потоа. Следниве клучни прашања ќе ви помогнат:
- Што јадам и кога?
- Колку јадам и колку често?
- Како се чувствувам пред, за време, после јадење? Наместо добро и задоволни или подобро кажано незадоволни и депресивни?
- Кои се моите физички сензации за време и после јадење? Дали се чувствувам пријатно исполнето или преполнето и слабо? Дали навистина ми се допаѓа храната? Што ми се допаѓа во врска со тоа?
Прво набудувајте сè без да проценувате или менувате. Ако во еден момент откриете дека одредено однесување во исхраната е особено добро за вас, тогаш регистрирајте се и користете го за себе. И, ако не се чувствувате пријатно со вашето однесување, размислете дали можеби сакате да го промените со овој тренинг. Во следните единици ќе научите како тоа може да се направи во пракса.
Вежба два: книговодство, ве молам!
Ако се наоѓате себеси незадоволни од вашите навики во исхраната или ако постојано заборавате да се гледате, пробајте дневник за храна. Само два дена запишете што јадете, како јадете, како се чувствувате пред, за време и после јадење и поставете си ги клучните прашања наведени погоре.
Важно: Не станува збор за броење или регистрирање на калории. Во оваа вежба треба да научите како се чувствувате физички и психички додека јадете. И тука обидете се да откриете дали постојат навики на јадење или пиење кои имаат позитивно влијание врз вашата благосостојба и оние кои имаат спротивен ефект. Кога ќе ја завршите оваа работа за анализа, ова е често првиот чекор кон промените.
Совет: Ако можете, одржете го режимот на набудување во текот на тренингот во следните неколку недели. Забележете два дена во неделата за да обрнете големо внимание на сè, па дури и да водите евиденција. На овој начин, најверојатно, ќе се регистрирате кога нешто се сменило на подобро.
Важно: Во бурните секојдневни животи, лесно е да заборавите дека навистина сакате да се набудувате или да водите дневник за оброци. Затоа помага да се користат рутински моменти за потсетување: Секогаш кога ќе контактирате со садови, прибор за јадење или храна во следните неколку недели, размислете кратко дека сакате да станете свесни за вашето однесување и да преминете во режим на набverудување.