Пет митови за маснотиите ЈАдете ПОПАМАТЕ
Постојат многу митови за маснотиите. Постои, на пример, претпоставка дека можете да се потите во сауната. И, ако сакате да бидете на безбедна страна, најдобро е да ги избегнувате мастите во целост. Но, што е тоа со митовите? Јадете попаметно се наоѓа на дното на пет од нив.
Од суштинско значење е да се избегнуваат маснотии
Маснотиите имаат лоша позиција кај нас, тоа ве прави болни, дебели и најдобро е да ги избегнувате целосно. Но, дури и ако многу поддржувачи на диета без маснотии се убедени во спротивното: Не треба целосно да се прави без маснотии. И има многу нутриционисти кои дури предупредуваат на целосно отстранување на маснотиите од менито. Покрај јаглехидратите и протеините, маснотиите се едни од основните хранливи материи. Меѓу другото, служи како складиште на енергија, како заштита од студ или како амортизер под нозете. Покрај тоа, слободните масни киселини му даваат на телото компоненти кои се неопходни за живот. Меѓутоа, ако јадете премногу маснотии, ризикувате да станете прекумерна тежина. За разлика од другите основни хранливи материи, маснотиите имаат најмногу енергија. Еден грам маснотии содржи околу 9,4 калории. За ориентација: Германското друштво за исхрана препорачува да не се трошат повеќе од 60 до 90 грама маснотии дневно.
Ако трчате полека, согорувате маснотии
Верувањето дека најдобриот начин да работите со маснотии е полека да џогирате е доста популарно. Бидејќи со умерено оптоварување - значи претпоставка - телото повеќе се потпира на масните клетки. Обуката се одвива во пулсот на согорување на маснотиите. Сепак, оваа претпоставка е погрешна. Со бавно темпо, телото троши повеќе маснотии отколку јаглехидрати, но подобро е да тренирате со повисоко темпо. Бидејќи тука телото на крајот троши повеќе енергија. Од клучно значење за губење на маснотии, дневната потрошувачка на енергија на долг рок е поголема од внесувањето.
Маснотиите можат да се разложат на одредени места
Насочено намалување на маснотиите во одредени делови од телото за жал не е можно. Целулитот, на пример, не може да се елиминира со специфични вежби за мускули на нозете. Пролевањето маснотии е процес на целото тело каде е важен балансот на калориите. Најдобра е комбинација од брза издржливост и тренинг со сила. Особено тренингот за сила обезбедува телото да привлекува повеќе мускули. И, тие сакаат да ги црпат своите енергетски резерви од масните клетки, особено кога телото се одмара.
Маснотиите можат да се испотат
Оние кои тежат по сауната обично можат да бидат среќни. Причината: вагите покажуваат помала тежина. И, ова често се објаснува со фактот дека масните клетки „се стопиле“. За жал, тоа не е случај. На жешките температури, телото многу се поти. Но, она што потоа истекува од порите, за жал, не е дебело. Бидејќи пот главно се состои од вода.
Оние кои јадат само маснотии и протеини стануваат слаби
Американецот Роберт Аткинс во 70-тите години на 20 век разви специјална диета: Избегнувајте јаглехидрати и јадете маснотии и протеини. Ова го принудува телото да ја црпи својата енергија од масните клетки. Објаснувањето: телото ги претвора масните клетки во кетонски тела со цел да ја замени исчезнатата гликоза. Сепак, ефективноста на оваа диета е контроверзна. Критичарите исто така се жалат дека намалувањето на јаглехидратите може да биде штетно за организмот. Оние кои прават без јаглехидрати, меѓу другото, ризикуваат оштетување на бубрезите или црниот дроб.