Пет совети за правилна ВЕЧЕРКА МЕГА вечера и спиење
Трчаме - трчаме, тренираме - тренираме, но тоа не е сè за да се постигнат извонредни перформанси за тркач-аматер.
Затоа, мора да бидеме инспирирани од светот на спортистите за перформанси и да се грижиме за два многу важни аспекти: исхрана и одмор.
Се разбира, овие две многу важни поглавја се толку сложени што ќе разговараме тука со години, но тоа не значи дека не можеме полека да започнеме да ги објаснуваме како се расплетуваа. Еве неколку совети за правилна вечера и спиење:
Една стара ориентална поговорка вели: „Јадете онолку колку што сакате за појадок; споделете ручек со пријател и оставете вечера за вашиот непријател “. Овие зборови се толку мудри што ако сите ги земеме предвид, сите наши проблеми со исхраната ќе бидат надминати без проблеми.
Во денешно време, работите напреднаа од оваа поговорка и студиите потврдија дека најдобрата диета е најбалансирана. Но, јадрото на вистината во поговорката е јасно точно: најслабиот оброк мора да биде вечера. И по лесната вечера, денот мора да заврши со соодветен одмор.
Ако ноќниот сон е тежок од која било гледна точка, остатокот нема да биде ефикасен и ова за спортист е еднакво не со чекор назад, туку со враќање назад. Доколку се случи ова, најдобро би било да го прегледате менито за вечера.
За последниот оброк во денот (под претпоставка дека не сте на диета од четири, пет или седум оброци) треба да јадете храна што може да се вари едноставно и ефикасно. Така, вечерата мора да содржи малку калории, масти, шеќери или стимуланси и алкохол.
Тоа е, ако јадете многу калории, вашето тело ќе лачи многу инсулин и тој ќе се чува во маснотии на вашето тело. Бидејќи спиете, нема да можете да ги согорувате овие масти, па затоа ќе добиете тежина; ако готвите, користете што е можно помалку масло и ако користите екстра девствено маслиново масло и секако… откажете се од пржење.
Наместо слатки, користете цели јаглени хидрати и обидете се да не пиете производи што можат да ве „тресат“ или „активираат“ пред спиење: кафе, енергетски пијалоци, сокови базирани на женшен или кофеин; алкохолот не е целосно забранет, но само една чаша добро вино за време на вечера е доволна за здрав возрасен човек… повеќе алкохол, но може да има штетни ефекти врз спиењето што сте го испланирале по вечерата.
Идејата е едноставна: јадете лесна вечера со различна храна, но не толку сложена како калориите како појадок или ручек. Cheвакајте ја храната добро и тивко, а потоа почекајте малку додека не легнете. Вашиот следен сон ќе биде подобар, поефикасен, попријатен и следниот ден можете повторно да започнете со тренинзи.