Пет совети за сериозно трчање на прагот на тркачи
Трчањето се смета за идеален спорт за слабеење. Не е ни чудо, на крајот на краиштата, тешко дека постои некој друг спорт што согорува повеќе калории за споредливо време. Но, џогирањето не е подеднакво добро за секого. Особено тркачите со прекумерна тежина треба да имаат предвид неколку точки.
1) Намалете ја тежината пред да тргнете на патеката за трчање
Кога трчате, мускулите, тетивите или зглобовите се натоварени со двапати до три пати поголема од вашата телесна тежина при слетување. Очигледно луѓето со прекумерна тежина за кои трчањето е нова територија треба да ги фрлат првите килограми од своите нозе со попријателски спортови како пливање, возење велосипед, аква џогирање, нордиско одење или тренинг со тегови пред да започнат со трчање.
2) Нежно зголемете
Дури и почетници со нормална тежина или слаба тежина и оние кои се враќаат во спортот често се жалат на болка во коленото или поплаки на Ахиловата тетива по нивното прво трчање. Тие често прават грешка што сакаат премногу одеднаш. Мускулите и кардиоваскуларниот систем брзо се прилагодуваат на таквиот товар, но коските, лигаментите или тетивите не. Тие брзо се пренатрупани и испраќаат сигнали за болка. Овој проблем влијае уште повеќе на тркачите со прекумерна тежина. Решението е затоа да си дозволите долг период од најмалку шест месеци за да започнете да трчате, првично да трчате бавно и, пред сè, за кратко време, и само тогаш да го зголемите товарот кога телото не прави никакви „поплаки“.
3) Правете алтернативни спортови паралелно со трчање
Алтернативните спортови покрај трчањето ја одржуваат потрошувачката на калории висока и го зголемуваат градењето на мускулите. Двете поддржуваат губење на тежината. Сепак, пред сè, на овој начин многу го оптеретувате вашето тело и на тој начин генерално станувате подобри. Една до две единици за обука за кратки сили неделно, во кои треба да ги унапредувате вашите основни мускули и флексибилност, се идеално надополнување на тренингот за трчање. Во фитнес студија и спортски клубови можете да го добиете потребното стручно водство.
4) Пронајдете ја вистинската обувка за трчање
Правиот чевел за трчање може оптимално да го поддржи неговиот носител, додека несоодветен пар може дури и да ја влоши непријатноста. Сите поголеми производители на обувки за трчање сега произведуваат специјални модели за „тешки“ тркачи над 80 килограми. Тие се робусно изградени и имаат силен систем за амортизација. Дури и ако трендот во трчање се врати кон минимално амортизирање, тркачите со прекумерна тежина дефинитивно треба да изберат чевли од „стабилна категорија“. Полесните примероци може да станат во игра подоцна, кога неколку килограми се отсутни и телото се навикна на стресот од трчање. Важно: од суштинско значење е да купите чевли за трчање од специјализирани трговци! Добар бизнис работи со неблагодарна работа и видео камери. Персоналот е добро обучен и ги препознава можните неусогласености при одење во рок од неколку секунди. Постојат и чевли за луѓе со прекумерна тежина за пронатори, супинатори и неутрални тркачи.
5) Табани направени по мерка ја ублажуваат непријатноста
Секој што ги искористил првите четири совети за срце и сè уште страда од болка, треба да се консултира со ортопедски хирург. Тој може да утврди дали прилагодено вметнување чевли може да го реши проблемот. Таквите депозити обично се барем делумно финансирани од компаниите за здравствено осигурување. Тие се достапни од ортопедски чевлари кои ги мерат вашите стапала и ги користат резултатите за производство на индивидуално прилагодени влошки што се наменети да го стимулираат лакот на стапалото и да ги преземат притисоците од невралгичните области.