Пет вежби фитнес во вода од витално значење
Леснотија наместо гравитација: Аква фитнесот нежно го носи вашето тело во топ форма. Едноставно, ефикасно и освежувачко.
Во жешките летни денови станува наш елемент, нè лади, освежува и носи: вода. Тогаш ништо не изгледа примамливо како базен, езеро, море. Затоа, влезете внатре. Бидејќи ова е најдобрата спортска сала на светот. И не само за луѓето кои сакаат да се исклучуваат додека пливаат. Секаков вид на движење во водата е двојно ефикасен: Како резултат на зголемената отпорност, на Мускули Направете повеќе, истовремено малите струи и вртлози го масираат сврзното ткиво и ги активираат длабоките мускули. Дали ќе вежбаме или ќе се релаксираме, зависи од нас. Аква фитнесот може да се дизајнира многу поинаку и разновидно. Курс како тој што се нуди во многу базени е вистинскиот за оние кои сакаат да вежбаат во друштво или на кои им треба фиксен термин. Таму можете да ги најдете разните Аква-фитнес-Опрема за тестирање: пливачи за нозе и ремени за пловидба што го олеснуваат аква џогирањето во длабока вода. Водоотпорни тегови за рацете во максимална вода до длабочина на рамената. И јуфка од базен што го одржува горниот дел од телото над водата додека нозете влегуваат во водата.
Всушност, можете да го направите тоа без помагала, самата вода е доволна како парче спортска опрема. Ако трчаме со нозете таму каде што веќе не можеме да стоиме (без всушност да се движиме напред), веднаш го чувствуваме ефектот. Ова илустрира зошто многу врвни спортисти користат вежби за аква фитнес за зајакнување на телото кога тренингот на копно би предизвикал премногу напор врз телото. Овој тренд започна во 1994 година од лизгачката Ненси Кериган, која се избори за враќање на врвот во рок од седум недели откако на човекот од најголемиот натпреварувач и беше повредено коленото. Од тогаш, аква-фитнесот е дел од програмата за обука на многу натпреварувачки спортисти.
Вежбањето во вода е двојно поефикасно отколку на копно
Кој го измислил тоа? Двајца Швајцарци кои сакаа да ги направат предностите на движењето во водата достапни и за оние кои не пливаат. Во меѓувреме, тинејџери и родители и деца тренираат заедно во вода, но долго време скоро исклучиво постари граѓани и луѓе со многу прекумерна тежина ги ценеа придобивките од аква фитнесот: Во вода, прекумерните побарувања на зглобовите се практично невозможни, бидејќи има само десет проценти од стресот Тежина на телото на нив. Наместо тоа, се стимулира формирање на коски и се зајакнуваат постуралните мускули и кардиоваскуларниот систем.
Оние кои навистина вежбаат во вода согоруваат околу 800 килокалории на час, што е 2,5 пати повеќе од возењето велосипед и 150 калории повеќе од џогирање. Наместо да се загревате, оставете пет до десет минути да „пристигнат во вода“. Потоа можете да започнете. Без разлика дали седите на задникот во плитката вода на езерото за капење, стоите во базенот на хотелот, ја туркате водата напред или настрана со рацете, или наизменично ги влечете нозете нагоре во морето и ги затегнувате надолу со замав - сè работи. Бидејќи вежбите во вода се двојно поефикасни од копно, десет минути се доволни за тренингот на целото тело.
Самите ќе забележите кои движења ја зголемуваат вашата благосостојба и колку долго можете да го издржите напорот. Секогаш пријатен крај пред да се вратите на копно: легнете рамно на грб на водата, почувствувајте како ве носи и уживајте во пловечката состојба. После тоа, имате чувство дека сте направиле многу за себе - без да останете без здив. Бидејќи силата лежи во одмор.
Можеби ќе се развиете од нашите пет Аква фитнес вежби летен ритуал што можете да го продолжите подоцна во затворениот базен кога повторно ќе стане постудено.