Пијалоци и храна кои можат да помогнат во борбата против несоницата
Недостатокот на сон може да има сериозни ефекти врз организмот, а намалениот работен капацитет и промената на расположението се само две од нив, па нутриционистите составија список на пијалоци и храна кои играат важна улога во одржувањето и зголемувањето на квалитетот на спиењето.
Пијалоци и храна што можат да помогнат во борбата против несоницата (АФП слика/Фотографија на Медијафакс)
Несоницата не треба да се игнорира, предупредуваат специјалистите кои препорачуваат луѓето кои се соочуваат со оваа состојба да го сменат својот животен стил, а според нив, промената прво мора да започне од плочата.
Според ЦСИД, пивото, консумирано во умерени количини, чајот од лаванда, леќата и семето од сусам се дел од категоријата сојузник на храна во борбата против недостаток на сон.
ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ
Пронаоѓачот на вакцината Ковид-19 знае кога животот ќе се врати во нормала. „Јас сум многу сигурен“
Вакцина BioNTech-Pfizer: Што е ефикасно повеќе од 90%. Разликата помеѓу ефективноста и ефикасноста
Парламентарни избори Романија. Неиноминалното гласање наскоро стана историја: Тој се роди тешко и почина брзо
КОМЕНТАР Лелија Мунтеану: Како Романија ќе управува со вакцината Пфајзер, кога медицинскиот систем не може да ја одржи нормалната температура?
Умерената потрошувачка на пиво може да помогне во борбата против несоницата
Намалениот квалитет на живот е директен ефект пропорционален на сериозноста на несоницата. Меѓу последиците од недостаток на сон на телото, лекарите споменуваат и намалени интелектуални перформанси, нарушена меморија и депресија. Нутриционистите сметаат дека исхраната исто така игра важна улога во квалитетот на сонот. Нивните препораки вклучуваат умерена потрошувачка на пиво, со потенцијални придобивки во борбата против несоницата.
„Недостатокот на триптофан во исхраната, неопходна аминокиселина која не може да се синтетизира од телото, но мора да се воведе преку диета, влијае на нивото на мелатонин и серотонин, еден од ефектите е несоницата. Конзумирано во умерени количини, пивото може да биде корисно во борбата против оваа состојба, како резултат на малата содржина на алкохол и хме, извор на лупулонски и хумулонични киселини кои имаат сопорично дејство. Чаша пиво пред спиење може да помогне во релаксација на крвните садови, што предизвикува спиење. Со релаксирање на садовите крвен притисок, пад на крвниот притисок, срцевиот ритам станува побавен и општата состојба на организмот се подобрува “, објасни д-р Корина Зуграву, претседател на Центарот за студии за пиво, здравје и исхрана.
Нутриционистите предупредуваат дека тајната за добивање на корисни ефекти на пивото врз организмот лежи во умереноста. Затоа, препорачаната потрошувачка на пиво за жени е 330 ml и 660 ml за мажи, забележува CSID.
Чајот од лаванда придонесува за мирен сон
Лавандата има голем број докажани терапевтски ефекти, во составот на ова растение се идентификувани над 40 компоненти кои не можат да се добијат со синтеза во лабораторијата. Конзумирана во форма на чај, лавандата може да делува како седатив за централниот нервен систем. Експертите велат дека лавандата ја намалува вознемиреноста и вознемиреноста и може да се бори против несоницата. Чајот се добива како инфузија од две кафени лажички суво цвеќе или прашок кисна 10 минути во 250 мл врела вода. Препорачаната дневна потрошувачка е три чаеви.
Леќа, корисен во борбата против несоницата
Леќата е растение во семејството на мешунки, растенија чија потрошувачка е поврзана во сите досегашни студии со добро дејство во профилакса на сериозни болести како што се кардиоваскуларни болести и дијабетес.
Храна богата со протеини и малку маснотии, леќата носи голема количина на растворливи и нерастворливи влакна, витамини од групата Б, особено фолати (фолна киселина) и витамин Е, антиоксиданти и минерали (магнезиум, железо и многу други други), велат експертите. Нутритивната вредност на леќата, за 198 грама е 50% триптофан, супстанца во чие отсуство може да се појави несоница, велат нутриционистите.
Семето од сусам може да го одржи квалитетот на спиењето
Сузан е еден од најстарите зачини. Покрај фактот дека семето од сусам има многу добар вкус, тие исто така се важен извор на влакна, калциум и други неопходни минерали за организмот, вклучително и триптофан. Меѓу активните состојки присутни во малите семиња има и здрави масти, неопходни за правилно функционирање на метаболизмот и ендокриниот систем. За максимални придобивки, семето од сусам треба да се јаде сурово.