Пијалоци - група за исхрана DGE
Пијалоците се во центарот на нутриционистичкиот круг, бидејќи доволно пиење е од суштинско значење за здравјето, фитнесот и перформансите.
Мешачи на жед и други пијалоци
Еден пијалок кој секогаш тече со добар квалитет од чешмата во оваа земја е вода за пиење. Покрај тоа, има вода за купување, понекогаш мирна, понекогаш клокотлива, како минерална, трпезарна или медицинска вода. Билен и овошен чај се служи топло или ладно.
Пијалоците, исто така, вклучуваат шприцер со овошен сок, овошни нектари и пијалоци од овошен сок, како и безалкохолни пијалоци со шеќер и кофеин (лимонади, ладни чаеви, кола пијалоци) кои можат да се засладат со шеќер или засладувач. Кафе, чај, вино, пиво и слично се исто така пијалоци, но првенствено луксузна стока поради нивните состојки.
Тоа е таму
вода е главната состојка во сите пијалоци. Водата е без калории и обезбедува минерали како што се натриум, магнезиум или калциум. Сепак, количините варираат многу и може да се видат на етикетата за флаширана вода.
Овошни сокови обезбедуваат минерали и витамини како што се Б. витамин Ц. Сепак, тие природно содржат и шеќер, а со тоа и калории.
Црн и зелен чај и кафе, ако се пие без шеќер и без млеко, тие не даваат калории. Во однос на рамнотежата на течности, тие можат да се третираат како и секој друг пијалок. Кафето, црниот чај (на пример, во ладен чај) и зелениот чај содржат кофеин или теобромин. Овие се природни состојки кои стимулираат и зајакнуваат.
Пијалоци засладени со шеќер како што се лимонади, газирани пијалаци, нектари, ледени чаеви, мешани пијалоци од млеко, пијалоци од кола и овошен сок се несоодветни како калење за жед. Тие содржат многу шеќер (околу 100 g на литар) и на тој начин обезбедуваат многу калории.
Таканаречената „ароматизирана вода“ исто така може да се заслади со шеќер. Погледот на списокот на состојки го открива.
Лесни пијалоци се намалени калории или без калории. Тие содржат други додатоци на храна, како што се засладувачи, бои и ароми и затоа се помалку препорачливи.
Вода - изобилна и редовна
Пијалоците треба да ја задоволат жедта и да ја компензираат загубата на вода, но не и да вложуваат дополнително оптоварување на калориите. Пијан во текот на денот, се грижи за
- вода,
- незасладен овошје и чај од билки,
- Сокови од овошје и зеленчук разредени со вода (3 дела вода, 1 дел сок)
телото најдобро со течности.
Алкохолот не се препорачува
Алкохолни пијалоци се многу калорични, нивната потрошувачка го промовира развојот на рак и е поврзана со други здравствени ризици како што се оштетување на црниот дроб.
Ризикот од зависност од алкохол е уште еден здравствен ризик. Со внимателно разгледување на моменталната состојба на знаење, 10 g на ден за здрави жени и 20 g на ден за здрави мажи се сметаат за максимална толерантна количина на алкохол. 20 g алкохол одговараат на околу 0,5 l пиво или 250 ml вино или 6 cl ракија. Сепак, овие вредности се Не да се смета како покана за дневно консумирање алкохол - ниту една редовно консумирана количина алкохол не може да се опише како безопасна за здравјето.
Вредности на ориентацијата
- околу 1,5 литри
Претпочитајте пијалоци без калории/нискокалорично.
Толку многу кофеин е безбеден за бремени жени
За бремени жени и доилки, внесувањето кофеин од 200 мг распределено преку ден е безопасно за детето. Ова одговара на околу 2 чаши филтер кафе (со по 200 ml).
Преземи
Повеќе информации за пиење можете да најдете во нашиот флаер „Пијте вода - останете во форма“.