Пијте кафе на празен стомак Стоп! Диетата на познати личности од Велика Британија го обиколува целиот свет Настан
Автор: Даниел Теодореану/Датум на објавување: 28-05-2020 09:05
Една од најпочитуваните нутриционисти во Велика Британија, Габриела Пикок откри неколку совети кои им ги дава на врвните британски познати личности кога станува збор за слабеење и здрав начин на живот.
Според Дејли Меил, нутриционистката која прва била успешна манекенка сега има своја клиника посветена на оние кои се заинтересирани да изгубат вишок килограми здраво и ефикасно
Со текот на времето, Габриела им помагаше на манекенките, поп-starsвездите и телевизиските презентери да ги дефинираат своите силуети, а на покана на новинарите понуди некои од најважните совети што им ги препорача на сите оние кои соработуваа со неа.
„1. Јадете лесно навечер и почастете се преку ден.
«Многу од моите пациенти не се откажуваат, не се сложуваат добро со вечерните оброци. Тие имаат прекрасен појадок и навистина добар ручек, а вечерта е време кога ќе се почестат. Треба да биде обратно “.
Јадете јаглехидрати во текот на денот и појадувајте поголем појадок. Наздравете леб, земете тестенини од жито или рижото за ручек, заедно со протеини и зеленчук. Но, со вечера, не занесувајте се и обидете се да останете на навистина ниско ниво во однос на житарките и дополнителниот скроб.
Кофеинот е стимуланс кој ослободува глукоза од црниот дроб, што дополнително внесува малку шеќер во крвта, а тоа значи дека желбите можат да се појават.
„Не им велам на луѓето да не пијат алкохол, но добро е да го ограничите доколку се обидувате да изгубите тежина. Држете се до чистите пијалоци како вотка и текила кои се служат со многу мраз и минерална вода.
Додадете сок од цитрус и држете се подалеку од миксерите. Едно правило што им го давам на моите пациенти е да пијат чаша алкохол проследена со чаша вода “.
Не исекувајте јаглехидрати, шеќер или млечни производи
«Јас не им кажувам на клиентите да пресечат нешто. Ништо не е забрането само ако имаат нетолеранција. Наместо тоа, размислете за квалитетот на јаглехидратите и одлучете се за цели зрна и зеленчук. И не додавајте шеќер на ништо… »
Комбинирајте влакна и протеини во текот на денот
Воведување протеини со комплексен јаглени хидрати ќе го забави ослободувањето на шеќер во крвта, така што ќе имате стабилно ниво на енергија во текот на денот.
Размислете за протеините пред да дојдете до слатка закуска
«Јас сум цврст поддржувач на закуски богати со протеини, тоа е! Ако страдате од попладневна криза, им препорачувам на моите пациенти да имаат висококвалитетен протеински прав, неколку парчиња мисирка, јогурт или парче сирење. Ова ќе ја запре потребата да имате едно или премногу колачиња! Едноставен, но ефикасен трик! »
Пробајте ја оваа лесна размена: сменете го сладоледот со домашниот јогурт
Измешајте малку преостанат јогурт со замрзнато овошје, додадете малку мед за да го засладите и ставете го во замрзнувач. Едноставно и вкусно!
Нивото на шеќер во крвта е клучно!
„Вашата рамнотежа на шеќерот во крвта е неверојатно важна“, вели Габриела. „Јас го правам тоа како прв чекор со секој од моите клиенти, бидејќи открив дека тоа е една од најлесните промени што можам да ги направам и дека има најголем ефект.
Не само за слабеење, туку и за нивото на енергија, за подобар сон. Тоа е прекрасна и лесна алатка за подобрување на квалитетот на животот. »
Нивото на шеќер во крвта диктира колку се чувствуваме гладни и енергични. Најдобро се чувствуваме кога е во рамнотежа. Доколку ви падне шеќерот во крвта, се ослободува инсулин за да се потисне, а вишокот на инсулин може да го отежни слабеењето.
Но, ако јадеме точна количина протеини и растителни влакна во текот на денот, можеме да помогнеме во стабилизирање на шеќерот во крвта природно, спречувајќи вишок инсулин, така што нашите тела ќе ја користат зачуваната енергија; маснотии во телото!
„Препорачувам на моите пациенти да се обидат да јадат здрав оброк на секои три и пол часа за да се обидат да го одржат шеќерот во крвта“, објаснува Габриела. «Предлагам да имате протеини на секој оброк, а исто така и како ужинка среде попладне. Не смее да биде месо ... Грав, зеленчук, ореви, семки и јајца », покажува цитираниот извор.
Наши препораки
Поради оваа причина, секоја година, тргнуваме од идејата дека преку внимание, методологија