Пијте точно Како работи! Потрошувачки прозорец Хесен
RS11768_Млада жена што пие вода.jpg
Вода - не можете без неа!
Водата исполнува многу функции во организмот: Таа е компонента на сите клетки и телесни течности, ги снабдува сите органи со хранливи материи и кислород, пренесува деградациони производи од метаболички процеси до соодветните екскреторни органи, е вклучена во многу биохемиски процеси во организмот и преку потење се користи за регулирање на телесната температура одговорен Бидејќи нашите тела не можат да складираат резерви на вода, ние зависиме од редовната хидратација.
Препораки на германското друштво за исхрана (ДГЕ)
Возрасните треба редовно да внесуваат околу 1,5 до 2,5 литри течност дневно. Особено луѓето кои имаат многу слабо чувство на жед треба да бидат сигурни дека имаат доволно вода. Во никој случај не треба да пиете помалку од еден литар на ден.
Потребата за течности се зголемува во жешките летни денови, за време на настинка во зима или во случај на треска и дијареја, како и физичка работа и спорт. Во овие случаи, побарувачката може да се зголеми до дополнителен литар.
Корисни совети кои ќе ви помогнат да се придржувате до препорачаните количини за пиење:
- Снимете ја количината и времето на пиење некое време. Ова ви дава преглед на тоа дали навистина внесувате доволно течности во вашето тело.
- Секогаш имајте пијалок за рака и пред очите: на работа, за време на спорт, во движење и, исто така, додека гледате телевизија.
- Пијте чаша вода со секој оброк.
- Исто така, треба да пиете пред и за време на ментален напор. На овој начин, мозокот останува оптимално снабден.
- Не пијте додека не се чувствувате жедни. Бидејќи ако тоа се случи, веќе има дефицит на течност.
- Дефицитот на течности може подобро да се компензира преку континуирано пиење. Веднаш потоа да пиете поголеми количини додека веќе чувствувате жед, не е многу ефикасно во споредба.
Вода, чај и сокови од овошје и зеленчук се најдобриот гас за жед
Пијалоците што се консумираат во текот на денот треба да ја задоволат жедта, да ги компензираат загубите на вода и да имаат малку или да немаат калории. Вода (на пр. Минерална вода со калиум и натриум), незасладени овошни или билни чаеви или шприцер направени од сокови од овошје и зеленчук во сооднос 1: 3 (еден дел сок, три дела вода) се особено погодни за тоа.
Ако водата или чајот е премногу „досаден“ за вас, можете да ги послужите пијалоците со прскање на свеж лимон или неколку парчиња ѓумбир. Чаевите го добиваат тоа одредено нешто со малку сок.
Лимонадите, чистите сокови, нектарот или ледениот чај не се корисни за дневна хидратација, бидејќи содржат многу шеќер и на тој начин обезбедуваат многу енергија. Зголемената потрошувачка на пијалоци со шеќер може да доведе до развој на дијабетес мелитус тип 2, дебелина и расипување на забите.
Дали е лимонадата во лесна верзија алтернатива?
Лимонадите или кола пијалоците без шеќер не содржат никаква енергија, туку засладувачи, за кои се претпоставува дека го имитираат слаткиот вкус на шеќерот. Иако не постои ризик од дебелина или расипување на забите при конзумирање на овие пијалоци, засладувачите можат да ви помогнат да се навикнете на „слаткиот“ вкус.
Според неодамнешните студии, се чини дека постојат докази дека ризикот од мозочен удар и деменција може да се зголеми со честа потрошувачка на овие засладени пијалоци.
Дали сметате кафе и црн чај како пијалок или не?
Кафе, црн и зелен чај, како и секој друг пијалок, може да се додаде во внесот на течности. Сепак, треба да се има предвид дека ова се првенствено луксузна храна. Причината за ова се природно содржани супстанции кофеин и теобромин, кои имаат заживувачко и стимулирачко дејство. Сепак, според DGE, возрасните можат безбедно да пијат 3-4 чаши на ден.
Што е со енергетските пијалоци?
Енергетските пијалоци, како кафето и црниот чај, се луксузна храна. Тие исто така содржат стимулирачки супстанции, но и алергени бои и шеќер. Според Федералната канцеларија за проценка на ризик (BfR), можно е состојките на енергетските пијалоци меѓусебно да ги зајакнуваат нивните токсиколошки ефекти и на тој начин да се грижат за здравствените ризици. ДГЕ советува бремени жени, доилки, деца и луѓе чувствителни на кофеин против конзумирање.
Што се случува ако не пиете доволно течности?
Заморот и лошата концентрација се првите знаци дека луѓето пијат премалку. Поради малата апсорпција на течности, водата постепено се повлекува од крвта и ткивото и крвта се згуснува. Производите за деградација од метаболичките процеси не можат повеќе да се екскретираат преку бубрезите. Како резултат, мускулите и клетките на мозокот веќе не се снабдуваат соодветно со кислород и хранливи материи. Главоболки, намалени физички перформанси, запек или инфекции на уринарниот тракт можат да бидат последици од ова.
Чувството на жед може да се намали со возраста. Затоа, постарите луѓе се изложени на ризик од дехидрираност или конфузија поради недоволна хидратација. Посебно внимание треба да се посвети на следење на препораките за пиење.
Општо, луѓето можат да сторат без течности околу четири дена. По долг период на апстиненција, се јавува циркулаторна и бубрежна инсуфициенција, што може да доведе до смрт.
Премногу внес на течности е опасно?
Ако внесот на течности е над препораките, тоа нема да му наштети на организмот. Истражувањата покажаа дека дури и со количини на пиење до десет литри, концентрациите на натриум, хлорид и гликоза не се менуваат. Вишокот течност едноставно се излачува преку бубрезите. Сепак, под услов да нема заболување на бубрезите или цироза на црниот дроб. Во овој случај, важно е да се консултирате со лекарот што посетува.