Пијте вода Пијалокот без шеќер

Третина од потрошувачката на шеќер доаѓа од пијалоци. Тоа е околу 120 калории што ги внесуваме секој ден од пијалоци со шеќер. За една година тоа прави 43.200 калории - или еквивалентно на околу 6 килограми телесни масти. Ако избегневме такви пијалоци, би можеле да јадеме повеќе или да ги изгубиме соодветните телесни масти.

Најдобар начин да ја намалиме потрошувачката на шеќер е преку напитоци. Престанете да пиете шеќер, би било доволно за повеќето луѓе да не добиваат на тежина или да ослабат. Но, не станува збор само за прекумерна тежина. Пијалоците на полицата во супермаркетот не само што се засладени, туку се и со шеќер силно обработена, а со тоа и спротивна на вистинската храна.

Денес можеме да избереме од стотици пијалоци во обичен супермаркет. Ние сме во земјата на млеко и мед, кои се состојат од лимонади, овошни сокови, ледени чаеви, сирупи, милкшејкови, енергетски пијалоци, мешани пијалоци за кафе, алкохолни пијалоци и вода во разни вкусови. Всушност луди кога ќе се погледнеме, дека на нашето тело му треба само еден пијалок: едноставна вода. Сè друго е непотребно или штетно адитиви.

Човештвото се справуваше со вода со милиони години. Но, сега успеавме некако да се согласиме без чиста вода. Можеме да ја надополниме рамнотежата на течности без да пиеме чаша вода. Скоро треба да се присилиме да го сториме тоа, бидејќи имаме толку многу алтернативи. Ова не е добро.

Да се пие подобро значи да се пие вода

Водата е најважна од целата храна. Тоа е врвната вистинска храна. А сепак заборавивме да го пиеме. Има многу предности.

Нема единствен аргумент против водата. Без оглед на кој советник за исхрана верувате или на која филозофија за исхрана се придржувате: Водата е компатибилна со сè. А сепак, пиеме толку многу други пијалоци затоа што се послатки. Направете си услуга и испијте повеќе вода. Ако досега главно пиевте газирани пијалаци, сокови или леден чај, чекор до вода е најважната работа на патот кон здрава исхрана. Можете да го погодите веднаш. Веројатно сега можете да набавите чаша вода.

Ако мислите дека ви треба вашата кола или овошен сок за да се чувствувате добро: Не, не ти треба тоа. Тоа е научена зависност, ништо друго. Вашето тело сака шеќер, но можете да го запрете. Она што навистина ви треба е вода. Обидете се со оваа реализација. По некое време, ќе забележите колку освежува чаша вода и колку добро може да вкуси кога сте жедни.

Ова ќе ви помогне почесто да пиете вода

Веројатно сте го слушнале ова порано. Можеби малку помогна досега. Ова може да биде затоа што повеќето водичи застануваат токму тука. Но, ајде да разговараме за тоа како можете да направите навика да пиете повеќе вода.

Намалете го отпорот

Што ве спречува да пиете вода? На пример, може да се замислат следниве причини:

Водата е премногу здодевна за вас: Потоа направете го повкусно за вас. Можете да додадете парче вар, лимон или друго овошје во водата. Нане, краставица и ѓумбир, исто така, даваат посебен вкус на водата. Водата не мора да има вкус на ништо! (Совет: Многу здрави луѓе се колнат пиејќи чаша вода со лимон наутро).
Не верувате во водата од чешма: Можете да го пиете без двоумење. Но, ако не ни верувате затоа што научивте нешто поразлично со децении или сè уште има поставени оловни цевки во вашата куќа, тогаш купете филтер за вода. Алтернативно, можете да купите вода во шишиња.
Немате вода во моментов: Можете да го спречите ова со тоа што секогаш ставате мало шише во вашиот џеб. Во канцеларија, претпазливо можете да ставите чаша вода на вашето работно место. Дома можете да подготвите карафе (со вар и копродукции).

Подигнете ги отпорите

Се мотивирате да пиете вода е една страна. Ама и онака пиеш нешто. Ако не пиете вода, тоа е нешто помалку здраво. За да го направите ова, треба да го зголемите отпорот! Бидете сигурни дека немате други пијалоци во вашето домаќинство. Земете ги оние околу вас со вас кажувајќи им на луѓето околу вас за вашиот план главно да пијат вода. Ова ќе ве спречи да не допирате лимонада кога сте слаби.

започнете сега

Како што знаете, првиот чекор е најтежок. Но, со едвај нова навика, првиот чекор е лесен како и водата за пиење. Набавете си сега чаша вода!

Дефинирајте стимули на активирање

Размислете кога обично пиете. Кој е предизвикувачот што посегнувате по пијалок? Дали имате пијалок откако станавте наутро? Дали имате пијалок за појадок, ручек, кога сте на компјутер, кога ќе се вратите дома од вежбање или кога гледате телевизија? Овие предизвикувачи се веќе таму затоа што пиете нешто секој ден. Сега треба само да го искористите за подобра навика и во овие случаи секогаш имајте подготвена чаша вода.

Направете план

Пиењето скоро исклучиво вода би било најздравото решение. Но, ако тоа е голем чекор за вас, започнете од мал. Колку вода сакате да пиете Прво чаша на ден? Или двајца? Размислете што добро можете да направите, за таа навика да не стане тортура. Секогаш можете да ја подигнете својата цел подоцна.

Направете специфични правила

Не сакаме да рекламираме дека луѓето пијат само вода. На крајот на краиштата, ние самите не го правиме тоа! Ние си дозволуваме исклучоци, но знаеме дека секој исклучок го отежнува следењето. Затоа ни помага да поставиме специфични правила што можеме да ги користиме како водич. Значи, не мора да носиме нова одлука во секоја ситуација. На пример, моите правила изгледаат вака:

Без исклучок, без лимонада, ладен чај, енергетски пијалоци и милкшејк
Не купувам овошни сокови, но кога ќе ми понудат еден, имам чаша
Пивото или мешаните пијалоци се во ред навечер кога се придружени
Чаша вино е исто така дозволено сам навечер
Кафето и чајот се секогаш во ред, но без шеќер и без замени за шеќер

Откако ќе ги формулирате своите планови и правила, склучете договор со себе. Ако не верувате во себе, подобро да ги ставите во писмена форма.

Документирајте го вашиот успех

Преземете ја нашата список за проверка против шеќер и одбележете го секој успешен ден. Ова се однесува и на добрата навика за пиење вода и на избегнување на лоши навики. Отпрвин отчукував секој ден, кога не конзумирав газирани пијалоци и слични пијалоци.

Алтернативите: чај, кафе, вино

Во одреден момент, дури и најголемиот вентилатор за вода веќе нема да има желба да пие. Особено во зима потешко ни е да пиеме претежно вода. Тогаш сакаме да користиме чај. За да избегнеме стапица за шеќер, го пиеме незасладено. Подобро е да се инвестира во малку поквалитетен чај отколку лажица шеќер. Тогаш имаш и повеќе вкус. Можете исто така да направите ладен чај од чај - но повторно без шеќер што го знаете од спакуваниот ладен чај. Само додадете некое вистинско овошје. Откако ќе се ослободите од шеќерот, ќе ја вкусите сладоста и од него.

Кафето исто така може да биде добредојдена промена. До неколку чаши на ден За кафето дури се вели дека има и здрав ефект. Но, може да предизвика и зависност, па затоа треба да остане со неколку чаши. Пијте го вашето кафе без шеќер и без замени за шеќер. Во случај да не можете да го поднесете незасладено, тогаш зошто го пиеш? Пробајте кафе со повисок квалитет. Можете да додадете малку слатка нота во вашето кафе со нотка на цимет.

Не сакаме да ги охрабруваме луѓето да консумираат алкохол, но во мали количини треба да биде здрав. Всушност, тоа е поздраво отколку да не пиете алкохол. Особено црвеното вино очигледно има заштитна функција и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Чаша вино може да даде оброк што има посебен допир и да го направи уште попријатно искуство. Тоа може да биде добро само затоа што најздравата храна е celebratedубовно прославен оброк.

Нашата книга против зависноста од шеќер: „Изгубени“

Како што знаете, Јас сум зависен од шеќер и самиот и ги чувствував ефектите на колковите со години. Дури кога опширно се занимавав со шеќер, ја ставав мојата диета под контрола и за прв пат ја одржував мојата тежина константна - без гладување и без голема волја.

Во книгата Изгубени надвор, на 84 страници опишуваме како и вие можете да се ослободите од шеќерот и да развиете здрави навики. Книгата е достапна во печатена форма, како е-книга и како аудио книга.

Нашиот курс за е-пошта против зависноста од шеќер

Со овој курс сакаме да ви помогнеме Намалете ја потрошувачката на шеќер - на таков начин што ќе можете да ја одржувате промената трајно. За 30 дена ќе добивате е-пошта со практични совети за секојдневниот живот, рецепти, видео пораки и многу повеќе.