Пијте вода според вашата тежина! Здравствена доза
Ако никогаш не успеете да пиете точно количина на вода што ви треба врз основа на вашата тежина, можете да се обидете да ја аромите вашата вода со овошје или чај - но не додавајте шеќер.!
Количината на вода што треба да ја пиеме варира во зависност од нашето тело. Во принцип, на возрасните им требаат околу два литра вода секој ден за да останат хидрирани. Телото е составено од 60% вода. За да бидеме здрави, треба да го одржуваме тој дел во рамнотежа. Пијте вода според вашата тежина!
Водата може да ни помогне да изгубиме тежина и да ни овозможи да останеме хидрирани и да живееме. Но, некои луѓе грешат што трошат повеќе вода отколку што им треба на нивното тело. Оваа навика е всушност нездрава. Подолу ќе претставиме неколку интересни информации за тоа колку вода треба да пиете во зависност од вашата тежина. Прочитајте и ќе откриете што точно треба да направите.
Пијте вода според вашата тежина!
Иако многу луѓе не го знаат ова, количината на вода што треба да ја пиеме секој ден зависи многу од нашата тежина. На пример, слаба личност не треба да пие вода како дебела личност. Но, бидејќи секој од нас има различна тежина, постои формула што може да ни помогне да откриеме точно колку вода треба да пиеме.
Ако сакате да знаете точно колку вода треба да пиете според вашата тежина, сè што треба да направите е да ја поделите својата тежина на две. Резултатот од оваа многу едноставна математичка операција е количината на вода (во унци) што му е потребна на вашето тело секој ден.
На пример, да претпоставиме дека некое лице тежи 53 кг. Едноставно поделете ја оваа тежина на два и ќе добиете 26 унци (26 кг). Оваа количина е еквивалентна на околу 5 чаши вода.
Затоа, не заборавајте на оваа формула: вашата телесна тежина во килограми/2 = количината на вода што треба да ја пиете во унци.
Посебни ситуации
- Ако спортувате или вежбате многу тешки вежби, ве советуваме да консумирате дополнителен литар вода за секој час вежбање.
- Доколку вашата диета не содржи многу овошје и зеленчук, ве советуваме да пиете најмалку два литра вода секој ден.
- Ако страдате од одредени состојби или имате ослабен имунолошки систем, од суштинско значење е да останете хидрирани. Во оваа ситуација, ве советуваме да пиете малку повеќе вода отколку препорачаната доза.
Совети за да можете да ја пиете потребната количина вода секој ден
Сега кога знаете како да пиете вода во согласност со вашата тежина, треба да започнете да го практикувате ова. Бидејќи многу луѓе не успеваат да пијат доволно вода од различни причини, подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете оваа цел на дневна основа.
- Пијте една чаша вода пред секој оброк. Оваа навика ќе ја научите полесно и побрзо ќе ја варите храната што ја јадете.
- Друга опција е да пиете чаша вода секое утро на празен стомак и друга навечер, непосредно пред спиење. Сепак, за да консумирате оптимална количина на течности, ве советуваме да не заборавате да пиете вода во текот на денот.
- Ако ви пречи фактот дека водата нема вкус, може да се обидете да додадете секакви природни вкусови. Но, не користете шеќер. Може да користите, на пример, овошје, растенија или есенции, меѓу другите.
- Ако лесно заборавите колку вода треба да пиете секој ден, ве советуваме да направите распоред во кој ќе запишувате секогаш кога пиете чаша вода.
Како да знам дали пијам доволно вода?
Најлесен начин да откриете дали сте дехидрирани или не е да ја проверите урината. Земете предвид колку често одите во тоалет и каква боја имате урината. На пример, ако урината ви е светло жолта, тоа значи дека сте хидрирани. Темно жолта урина, која исто така има силен мирис, е алармен сигнал дека треба да пиете повеќе вода.
Ако имате сува кожа или усни, се чувствувате уморни и не можете да се концентрирате, обидете се да пиете малку повеќе вода- Овие можат да бидат симптоми на дехидратација. И не заборавајте, секогаш пијте вода во зависност од вашата тежина!