Пијте здраво - јадете и пијте
Пијте здраво
Што вода прави во телото
Нашето тело се состои од околу 70 проценти вода. Секој ден ослободува големи количини на течности за да се ослободи од отпадот. Затоа, телото мора да внесува доволно свежа вода секој ден за да се компензира загубата на течност. Само тогаш се чувствуваме моќен, свеж, сјаен - и тоа е: благодарение на водата, хранливите материи апсорбирани со храна се транспортираат во клетките на телото, што обезбедува нова енергија. Без вода, важните метаболички процеси во организмот воопшто не би функционирале. Ако внесеме премногу малку течност, ова може да доведе до физички и ментални нарушувања како што се слаба концентрација, замор и главоболки и, долгорочно, до посериозни поплаки.
Колку вода дневно?
Индивидуалното дневно барање може да се одреди со едноставно правило: Потребни ни се од 30 до 40 мл течност на килограм телесна тежина. Со телесна тежина од 50 килограми ова е од 1,5 до 2 литри, со 80 килограми од 2,4 до 3,2 литри. Во жешките летни денови, со силна физичка активност или физичка слабост - на пример поради настинка - количината што ја пиете треба значително да се зголеми. Идеално, околу две третини од препорачаната количина на течности се трошат преку пијалоци. Бидејќи остатокот идеално доаѓа од цврста храна, особено свежо овошје и зеленчук. Ова се случува автоматски со урамнотежена исхрана.
Пијте право: Дали е
√ Земете Течност во мали количини распределена во текот на денот на самиот себе. Организмот може да користи само околу 0,2 литри на четвртина од еден час. Нема смисла да пиете големи количини на вода со едно движење.
√ Содржи вода мали калории или адитиви, ова е уште една причина зошто е идеален дел од здравата исхрана. Незасладените билни чаеви и чајот од роибос се исто така идеални нискокалорични гаснечи на жед.
√ Пиј сега наутро голема чаша млака вода - по можност во голтки - за да се компензира загубата на течности во текот на ноќта.
√ Кој телесната тежина мора или би сакале да испиете голема чаша вода половина час пред јадење - затоа што тогаш стомакот е веќе малку исполнет.
√ Пијте пред да бидете жедни. Irstедта се забележува само кога има сериозно губење на течности што непотребно го напрегаат телото.
Не
√ Лимонадата и соковите се несоодветни како гас за жед затоа што содржат многу шеќер и затоа брзо стануваат гоење во големи количини.
√ Кафето и црниот чај се исто така стимуланси за помеѓу и затоа не се препорачуваат во големи количини бидејќи можат да го оптоварат телото. Исто така, подобро е да уживате во зелениот чај во умерени количини, бидејќи има стимулирачки ефект како кафе и црн чај.
Заклучок: Ако ги следите овие совети за правилно пиење, може значително да ја зголемите вашата благосостојба: благодарение на поголемите перформанси и концентрација - како и сјаен тен и убава кожа.